Protein Whey Vs Protein Casein: Mana Yang Membina Lebih Banyak Otot?
Mencuba memilih makanan tambahan yang tepat untuk membantu anda mencapai tujuan kecergasan anda boleh menjadi tugas yang sangat membingungkan bagi seorang pemula. Senarai makanan tambahan yang tidak perlu dan tidak berguna adalah panjang. Makanan tambahan seperti pembakar lemak, BCAA dan penggalak ujian adalah pembaziran wang. Setelah itu, ada satu suplemen yang dapat menjadikan hidup anda lebih mudah dalam perjalanan untuk mencapai tujuan kecergasan anda dan itu adalah serbuk protein.
Sekarang, walaupun memilih serbuk protein boleh membingungkan pemula kerana pilihan yang tidak ada habisnya tersedia. Sebagai contoh- protein kasein dan whey mempunyai variasi yang berbeza seperti pekat protein whey, isolat protein whey dan isolat hidro whey.
Perbezaan Antara Protein Whey dan Casein Berkenaan Dengan Matlamat Individu Dan Tabiat Makan
Kedua-dua whey dan kasein berasal dari susu (susu). Kandungan protein dalam produk tenusu adalah 20-30% whey dan sekitar 70-80% protein kasein. Perbezaan utama antara keduanya adalah kadar di mana mereka dicerna. Protein whey dicerna dengan cepat dan meningkatkan kepekatan asid amino dalam darah yang mengakibatkan peningkatan besar dalam sintesis protein otot (MPS). Manakala kasein dicerna perlahan kerana tidak larut dalam air dan membentuk gumpalan di dalam perut, mengakibatkan peningkatan sintesis protein otot (MPS) yang jauh lebih rendah. Dengan kasein, kadar asid amino tetap meningkat untuk jangka masa yang lebih lama (hingga 6-7 jam), jika dibandingkan dengan Whey.
seluar pendek nilon lelaki dengan poket
Salah satu faktor utama yang perlu diperhatikan di sini adalah bahawa walaupun protein whey meningkatkan MPS dengan cepat, namun tidak banyak mengurangkan pengoksidaan protein iaitu penggunaan protein sebagai tenaga sedangkan kasein nampaknya membantu dalam hal ini. Oleh itu, jika anda hanya menggunakan protein setelah beberapa waktu berpuasa, contohnya perkara pertama pada waktu pagi, kasein adalah pilihan yang lebih baik.
Jadi Mana Yang Lebih Baik? Bergantung pada Cara Anda Menggunakannya
Sekiranya anda adalah seseorang yang tidak makan untuk jangka masa yang panjang seperti 6-8 jam, kasein boleh menjadi pilihan yang baik berbanding whey kerana kadar pencernaan yang lebih perlahan. Ini akan mengekalkan tahap asid amino dalam jangka masa yang lama. Sebaliknya, whey boleh berguna sebagai minuman selepas bersenam, jika anda tidak / tidak dapat makan protein untuk waktu yang lama setelah anda bersenam.
Beberapa perkara yang perlu diingat:
1) Whey dan kasein adalah protein berkualiti tinggi dan lengkap kerana mengandungi semua asid amino dalam kuantiti yang mencukupi.
dua) Protein whey adalah pilihan yang lebih baik untuk dimakan sekitar waktu latihan kerana kadar penyerapannya yang cepat (boleh dilakukan sebelum dan / atau selepas bersenam).
3) Sekiranya mengambil protein sendiri, kasein adalah pilihan yang lebih baik terutama pada waktu seperti perkara pertama pada waktu pagi dan sebelum tidur. Walau bagaimanapun, kesan yang serupa dapat dihasilkan dengan menambahkan lemak dengan protein whey kerana lemak melambatkan pencernaan.
Kasein tidak boleh digunakan semasa anda berusaha mempercepat penyerapan asid amino, misalnya selepas bersenam. Tidak akan ada perbezaan dalam prestasi atau komposisi badan tanpa mengira protein yang anda konsumsi, memandangkan pengambilan protein anda mencukupi. Kecuali anda seorang atlet yang berusaha naik ke atas pentas dan berusaha memotong setiap gram karbohidrat atau lemak yang tidak diingini, protein whey tidak mempunyai faedah tambahan berbanding protein pekat whey.
Dan ya, protein Whey sememangnya semula jadi dan selamat untuk dimakan!
Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Nav adalah peminat bina badan yang gemar dan mengetuai NABBA (persatuan pembina badan amatur Nasional) sebagai Setiausaha Umum. Kesungguhan dan kedudukan semula jadi ini telah membantunya bekerja dengan banyak ahli bina badan untuk membantu mereka mengambil fizikal mereka di peringkat seterusnya. Dia juga mempunyai haiwan kesayangan bernama Buster yang dia suka bermain di masa lapang. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kecergasan dan fizikal anda ke tahap seterusnya.
cara yang berbeza untuk mengikat simpulan
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
