5 Latihan Untuk Lengan Baja Yang Kuat Dan Kekuatan Cengkaman
Oleh itu, anda mengadu mengenai lengan bawah anda yang lemah? Oleh itu, izinkan saya mengemukakan soalan ini kepada anda: berapa kerap anda melatih mereka? Saya tahu anda menggunakannya dalam hampir semua latihan yang anda laksanakan, tetapi jika anda serius membina lengan bawah yang lebih tebal dan penuh, anda perlu meluangkan masa untuk melatihnya. Lengan bawah secara amnya tidak mendapat penghormatan yang layak mereka dapatkan di gimnasium. Yang benar adalah bahawa jika anda mempunyai lengan bawah yang baik, bukan sahaja menjadikan keseluruhan lengan anda kelihatan lebih baik, ia juga akan membantu anda dengan lif lain seperti penekan bangku dan deadlift. Berikut adalah latihan terbaik untuk membina lengan bawah yang besar.
Keriting Terbalik
Ini adalah satu latihan yang saya pasti anda pasti melihat beberapa lelaki menyelesaikan latihan bisep mereka. Walaupun ia tidak berfungsi secara terpisah untuk lengan bawah, keriting terbalik adalah kaedah yang sangat baik untuk melatih lengan bawah anda di akhir latihan anda. Pergerakan latihan ini cukup mudah. Anda perlu mengambil barbel dengan pegangan yang diucapkan. Berdiri tegak dengan telapak tangan menghadap ke belakang semasa barbel berada di tangan anda. Cengkaman harus berada di sekitar selebar bahu. Sekarang bengkokkan barbel dengan pegangan yang diucapkan untuk menariknya ke dagu anda. Kembalikan ke kedudukan neutral untuk menyelesaikan jarak gerakan.
Keriting Pergelangan Tangan Belakang
Tidak begitu biasa tetapi latihan yang sangat berkesan untuk mengasingkan otot-otot lengan bawah anda. Sekali lagi anda harus menggunakan grip pronate dalam latihan ini juga. Pegang barbel dengan cengkaman di belakang glute anda, pastikan tapak tangan anda menghadap glute anda. Gunakan cengkaman yang sedikit kurang dari lebar bahu anda. Sekarang perlahan-lahan curl bar menggunakan pergelangan tangan anda dalam gerakan separa bulat. Setelah menahan pengecutan sesaat, kembalikan bar ke kedudukan asalnya. Ini adalah latihan pengasingan, jadi pastikan bahawa pergelangan tangan anda adalah satu-satunya otot yang bergerak semasa anda melakukan latihan ini.
Keriting Pergelangan Tangan Bench Dengan Barbell
Anda boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan barbell atau dumbbells. Berlutut di lantai dengan tangan anda di bangku simpanan. Sekarang ambil barbell / dumbbells dengan pegangan terlentang (telapak tangan ke atas). Pergelangan tangan anda harus digantung di tepi bangku pada awal latihan. Mulakan pergerakan dengan melengkung pergelangan tangan ke atas dan kemudian perlahan-lahan bawa kembali ke kedudukan semula. Pergerakan tetap sama dalam hal dumbbells juga.
Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Di Bangku
Latihan ini agak serupa dengan latihan di atas. Dalam latihan ini, anda harus menggunakan cengkaman yang diucapkan (Lantai menghadap telapak tangan). Latihan ini juga dapat dilakukan dengan barbell dan juga dumbbells. Lutut di hadapan bangku dan letakkan lengan bawah di bangku sementara pergelangan tangan anda akan tergantung di tepi bangku. Sekarang tarik berat ke atas dengan pegangan yang diucapkan. Jangan gunakan berat yang terlalu berat dalam latihan ini jika tidak, anda mungkin akan mencederakan pergelangan tangan anda.
Putaran Pergelangan Tangan
Latihan ini boleh dilakukan dengan salah satu daripada dua cara: sama ada dengan berat tetap yang digantung melalui tali pada bar pergelangan tangan atau pada batang lurus biasa. Pergerakan akan tetap sama di kedua palang. Anda perlu memegang palang dengan kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Sekarang gulung bar seolah-olah anda akan melancarkan surat khabar. Terus bergantian di antara kedua-dua tangan sehingga anda mencapai kegagalan. Balikkan gerakan dengan melenturkan pergelangan tangan dan memutar ke arah yang bertentangan.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari Majlis Senaman Amerika (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akuntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
