5 Makanan Mesti Yang Paling Mesti Untuk Lelaki Kurus Yang Tidak Menambah Berat Badan
Walaupun kita semua tahu bahawa banyak orang menderita masalah yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau kegemukan, ada senario yang sangat berbeza di mana ada orang yang sedang berjuang untuk menambah berat badan. Dari segi bina badan, mereka dikenali sebagai pekerja keras yang tanpa mengira jumlah makanan yang mereka makan, mereka sukar untuk menambah berat badan. Walaupun alasan yang anda dengar oleh pelatih adalah kerana metabolisme anda terlalu tinggi atau anda adalah ektomorf (tidak terlalu penting), sebab utama anda berjuang untuk menambah berat badan ialah anda TIDAK makan cukup kalori.
Dan ini juga disebabkan oleh anda membuat banyak pilihan makanan bro seperti oat dan kentang sepanjang masa yang merupakan makanan kenyang tinggi dan akan mengisi anda, menjadikan anda makan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk menambah berat badan.
Jadi sudah tiba masanya untuk membuang oat dan mula memasukkan makanan ini dalam makanan anda:
1) Tarikh
Sebiji kurma seberat 100 gram turun memakan 6-7 biji kurma yang merupakan tugas yang mudah dilakukan.
Ringkasan kalori dan makro hidangan ini adalah seperti berikut:
Kcals - 270 kilokalori
Protein - 4 gram
Karbohidrat - 62 gram
garis kontur dan selang kontur
Lemak - 0.5 gram
2) Pisang
Ini adalah salah satu buah kalori / karbohidrat yang lebih tinggi di luar sana. Pisang bersaiz sederhana mempunyai pecahan kalori dan makronutrien berikut:
Kcals - 99 kilokalori
bagaimana membuat nafas anda tidak berbau seperti alkohol
Protein - 1.1 gram
Karbohidrat - 23 gram
Lemak - 0.3 gram
3. Shake Atau Jus Karbohidrat Intra-Latihan
Walaupun minuman karbohidrat intra-latihan tidak diperlukan untuk hampir semua orang yang menjalani latihan ketahanan sahaja, ia boleh menjadi tambahan yang baik bagi orang-orang yang susah mendapatkan sejumlah kalori.
Beberapa paket Gatorade atau minuman karbohidrat akan menambah kalori dan makro berikut ke dalam rutin anda:
Kcals - 188 kilokalori
Protein - 0 gram
Karbohidrat - 46 gram
Lemak - 0 gram
lelaki yang bisepnya meletup
4. Sirap Madu Atau Maple
Kalori cecair adalah kalori yang paling tidak memuaskan, yang bermaksud anda boleh mengambil banyak kalori ini tanpa merasa kenyang. Menambah madu atau sirap maple ke beberapa pancake protein boleh menjadi kebaikan untuk mendapatkan kalori anda.
Dua sudu madu atau sirap maple akan memberi anda makro dan kalori berikut:
Kcals - 115 kilokalori
Protein - 0.1 gram
Karbohidrat - 28 gram
Lemak - 0 gram
5. Butut kacang
Banyak jenama telah membanjiri pasaran dengan mentega badam, mentega, mentega kacang, mentega kacang campuran dan apa yang tidak. Walaupun mereka tidak semestinya sangat bermanfaat bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, itu tidak berlaku bagi pekerja keras kerana mereka mendapatkan bom kalori dengan memakannya. Dua sudu mentega kacang memberi seseorang kalori dan makro berikut:
Kcals - 147 kilokalori
Protein - 4 gram
Karbohidrat - 17 gram
Lemak - 7 gram
perkara yang boleh dilakukan berhampiran mt shasta
Ringkasnya, jika anda seorang yang susah dan sukar untuk menambah berat badan, buang makanan bro-bodybuilding dan makan makanan berkalori tinggi.
Bio pengarang:
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
