Apakah Lompatan Squats Dan Cara Melakukannya
Semasa melakukan latihan kaki, kita semua tahu bahawa jongkok bebas berwajaran adalah raja semua latihan. Sebabnya ialah ia berfungsi dengan menggunakan paha depan, paha belakang, glute, punggung bawah dan betis anda. Namun, kita semua memerlukan semacam kebaruan dalam rutin senaman kita, bukan? Baiklah, melainkan jika anda adalah jiwa yang saleh yang puas dengan semua latihan yang telah anda lakukan dan tidak memerlukan perubahan. Inilah satu latihan yang pasti menendang punggung anda - JUMP SQUAT.
Apa itu Jump Squats?
Ia adalah Latihan Intensiti Tinggi yang merupakan Plyometric iaitu satu bentuk latihan yang melibatkan peregangan dan kontraksi otot yang cepat dan berulang, yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kepantasan. Ringkasnya - lompat jongkok berfungsi dengan otot yang sama dengan jongkok biasa tetapi dengan lompatan tambahan.
Siapa yang mesti melakukannya?
1. Sesiapa yang telah menguasai kemahiran berjongkok atau telah melakukan squats dengan betul sekurang-kurangnya 6 bulan.
dua. Atlet berusaha meningkatkan lompatan dan output daya mereka.
3. Pengangkat tenaga berusaha meningkatkan beban berat badan mereka di squats biasa.
Empat. Peminat bina badan berusaha menambahkan rangsangan latihan baru dalam rutin mereka untuk menerobos dataran tinggi.
5. Pada dasarnya ada yang berusaha untuk lebih tangkas dan bersukan.
Siapa yang Tidak Boleh Melakukannya?
1. Pemula yang belum belajar berjongkok dengan betul dengan teknik yang betul.
dua. Individu yang mempunyai berat badan berlebihan / gemuk- Saya pasti anda tidak mahu melompat dengan berat tambahan yang anda lakukan sehingga menjadikannya berisiko untuk sendi lutut yang baru.
3. Seseorang yang mempunyai masalah ACL / lutut
periuk kopi perkhemahan keluli tahan karat
Berat Apa Untuk Memulakan?
Jawapannya mudah. Adakah anda dengan berat badan Powerlifter yang berjumlah 500 + pound sekarang, bermula? Soalan ini adalah bodoh. Ketahui pergerakannya terlebih dahulu dengan berat badan anda sendiri tanpa beban luaran. Setelah teknik disusun, mereka maju dengan menambahkan daya tahan dalam bentuk dumbbells atau barbell.
Mulakan Seperti Ini
1. Oleh itu, anda hanya akan Memulakan squat dengan berat badan anda sendiri. Saya tidak peduli berapa banyak anda sudah berjongkok, masih baik untuk memulakan dengan berat badan anda sendiri. Sekiranya anda merasakan lompatan berat badan anda tidak terasa lutut, anda boleh bergerak ke tahap seterusnya.
dua. Kemajuan seterusnya adalah mula menambahkan dumbbell dan Barbell kosong. Ingatlah - selalu cuba dengan barbel kosong kerana di sini anda akan melompat untuk pertama kalinya dengan berat badan di belakang anda. Sebaik sahaja anda merasa tidak membiarkan barbel jatuh atau memukul terlalu kuat di punggung atas, anda boleh maju dengan menambah bobot.
3. Mulakan dengan sekitar 30% 1RM anda dan maju hingga 45-50% dari 1RM anda dalam beberapa sesi akan datang. Oleh itu, jika anda dapat menaikkan jongkong 100kg untuk 1RM, anda akan memulakan dengan berat 30 kg (ya, berat ini termasuk berat barbel Olimpik standard 20kg) untuk julat Rep-4-6.
Nilai ini akan berbeza dari orang ke orang dan 30% adalah tempat yang layak untuk kemajuan akhir. Oleh kerana kita lebih prihatin dalam mengembangkan kelajuan maksimum dan merekrut serat otot berkedut cepat maksimum, kita harus bekerja dalam jarak 1-6 bulan
Postur
1. Ambil lebar bahu atau kedudukan sedikit lebih lebar dengan jari kaki menunjuk ke luar.
makanan terbaik untuk menyahhidrat untuk simpanan jangka panjang
dua. Turunkan diri anda ke posisi squat seperempat atau setengah. (Anda tidak perlu melakukan ini dengan kedalaman yang sama seperti yang anda lakukan di Squat biasa yang berada di bawah selari atau sekurang-kurangnya selari. Walau bagaimanapun, jika anda masih mahu mencuba sekiranya anda mempunyai kelonggaran sendi lutut yang baik, anda boleh terus maju).
3. Melonjak setinggi mungkin.
Empat. Mendarat dengan selamat, ini bermaksud bahawa keturunan harus dikendalikan dengan cukup sehingga anda mendarat di tumit kaki anda terlebih dahulu dan menekuk lutut untuk menyerap hentaman.
Itu sahaja kalian. Cubalah Jump Squats ini untuk banyak faedah yang ditawarkannya.
Singh Daman adalah Jurulatih Peribadi dan Pemandu diploma dalam talian dalam bidang kecergasan dan pemakanan yang percaya bahawa Kecergasan Fizikal sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernafas, Tidur dan makan. Anda berhubung dengannya pada dia Halaman YouTube
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
