5 Latihan Yang Mudah Di Lutut Tetapi Berkesan Tinggi
Lihat, tidak ada kasut ajaib yang akan menurunkan masa maraton anda dengan lebih berkesan daripada melatih kehendak yang lebih sukar. Tetapi bagaimana jika latihan anda sendiri menjadikan lutut anda ingin meminta belas kasihan?
Latihan bukanlah kesepakatan tanpa rasa sakit, tanpa keuntungan. Ia boleh menyebabkan rasa tidak selesa tetapi tidak boleh menyakitkan untuk jangka masa yang panjang. Dalam keadaan seperti ini, adalah bijak jika bergantung pada senaman berimpak rendah untuk kecergasan atau berjumpa doktor.
Berikut adalah beberapa senaman lutut yang sangat berkesan yang boleh anda cuba untuk kekal cergas.
1. Jalan Lintang
Melangkah secara lateral menyasarkan otot punggung dan pinggul.
●Mulakan di akedudukan separa separa.
● Lakukan langkah besar ke kanan dengan kaki kanan, kemudian ikuti dengan kiri anda.
● Ambil beberapa langkah ke arah yang sama.
● Sekarang, melangkah dengan kaki kiri diikuti oleh kanan hingga anda kembali ke posisi awal.
Sekiranya anda masih mengalami sakit lutut semasa bersenam, pakai penutup lutut untuk sokongan yang lebih baik.
jaket hujan gore tex ringan lelaki
2. Kettlebell Swing
Kesakitan lutut juga boleh disebabkan oleh kelemahan pada glute dan hamstring. Ayunan kettlebell adalah latihan yang bagus untuk menargetkan mereka.
● Pegang pemegang kettlebell dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki anda selebar bahu.
● Bengkokkan lutut anda untuk mencapai kedudukan jongkong separa.
● Engsel ke depan pada pinggul untuk menjatuhkan kettlebell di antara kaki anda.
● Berdiri ke belakang dan gunakan momentum yang menambat ke ketinggian dada.
Petua pro : Jangan mengunci lutut semasa anda berdiri dan pastikan kandungan beg gim anda dikemas kini. Ini menunjukkan komitmen.
3. Calf Raises aka Toe Raises
Ini menguatkan otot betis anda dan meningkatkan keseimbangan. Tetapi seiring dengan itu, kenaikan betis juga baik untuk sendi, mereka tahan kecederaan dan sangat membantu dalam meningkatkan kelajuan berjalan.
master oogway kung fu panda
● Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
● Angkat tumit dari tanah, kemudian perlahan-lahan kembali ke platform sambil mengekalkan keseimbangan.
● Anda boleh memegang dumbbell di setiap tangan untuk melakukan improvisasi.
● Lakukan 3 set 15-20 pengulangan.
Petua pro : Untuk kesan yang lebih baik, lakukan betis peledak kaki tunggal menaikkan tangga dan pakai stoking ultralight pada musim panas untuk mengelakkan kaki berbau semasa berada.
apa yang dilakukan oleh kanak-kanak perempuan semasa mereka terangsang
4. Jambatan Di Bola
Melakukan jambatan pada bola atau jambatan glute dapat mengaktifkan seluruh kawasan pinggul dan punggung anda tanpa memberi tekanan pada lutut.
● Berbaring telentang dengan tangan di sebelah dan kaki lurus yang terletak di atas bola kestabilan.
● Picit pelekat dan perut anda dan tekan tumit anda ke dalam bola semasa anda mengangkat pinggul dari lantai.
● Cuba membentuk garis lurus dari kaki ke bahu.
● Jeda beberapa saat.
● Picit pelekat anda di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Angkat Kaki Paha Dalam & Luar
Pengangkat kaki paha sangat bagus untuk menguatkan dan menegangkan paha anda. Semasa bersenam, pastikan anda mengetatkan perut anda untuk meningkatkan intensiti latihan tanpa melukai lutut.
● Berbaring di lantai ke sisi anda dan luruskan kaki bawah anda.
● Bengkokkan kaki atas anda dan tundukkan kepala dengan tangan anda.
apa jenis makanan untuk dibawa berkhemah
● Jaga inti rapat dan targetkan paha dalam sambil mengangkat kaki bawah ke atas dan perlahan-lahan meletakkannya kembali ke lantai tanpa menggerakkan punggung.
● Ulangi dengan kaki yang lain setelah 15 ulangan.
● Untuk mengangkat kaki paha luar, luruskan kaki atas anda dan ulangi prosesnya.
Petua pro : Sentiasa memakai kasut dengan bantalan sokongan semasa bersenam. Ini akan mengurangkan tekanan pada lutut anda.
Pemikiran Akhir
Berbasikal adalah satu lagi latihan untuk orang yang bimbang tentang sendi mereka tetapi menikmati senaman berimpak tinggi seperti berlari.
Mengetahui kelemahan anda hanya menjadikan anda lebih kuat. Oleh itu, terus aktif, pilih senaman anda dengan bijak dan nikmatilah!
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
