6 Perkara Makan untuk Menambah Berat Badan
Sebilangan besar petua kesihatan dan kecergasan nampaknya bertema untuk menjadi lebih langsing atau lebih berotot.
Niche orang-orang yang secara semula jadi kurus dan berjuang untuk menambah berat badan yang agak kecil nampaknya tidak dihiraukan. Terdapat banyak orang yang berjuang keras untuk mendapatkan jumlah asas daging pada tulang mereka yang sangat penting untuk kelihatan sihat jika tidak cantik. Ini tidak bermaksud orang yang kurus tidak boleh kelihatan baik, tetapi lebih baik mempunyai jumlah jisim badan rata-rata. Jadi, gunakan barang makanan berikut jika anda juga ahli kelab kurus:
1. Kismis Kering untuk Menambah Berat Badan
Harap maklum bahawa anda memerlukan lebih daripada jumlah gula semulajadi atau tumbuhan / buah untuk menambah berat badan dengan mudah. Ini bermaksud memakan makanan semula jadi yang paling manis seperti kismis kering. Ini termasuk buah kering, kish-mish dan kurma yang popular. Ini sarat dengan serat yang membantu mengekalkan sistem pencernaan yang kuat yang sangat penting untuk mengekalkan penyerapan nutrien yang betul. Di kalangan ahli bina badan, kismis kering dianggap sebagai makanan ringan yang sempurna, dengan serta-merta memberi mereka lebihan kalori yang membantu menambah berat badan atau otot dengan mudah.
2. Sumber Karbohidrat yang Membantu Menambah Berat Badan
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi tubuh kita dan apabila kita mempunyai lebihan bekalan tenaga, sebahagiannya disimpan yang membantu menambah berat badan. Anda perlu mengambil karbohidrat kompleks yang dipenuhi dengan lebih banyak nutrien dan menyediakan bentuk kalori yang padat. Anda mungkin berpendapat bahawa sebungkus kerepek kentang mengandungi lebih banyak kalori tetapi kebanyakan kalori ini akan dialihkan ke arah menebalkan arteri anda, mendorong anda ke arah serangan jantung. Kalori yang diperoleh daripada karbohidrat kompleks seperti beras, kentang, oatmeal, pisang, pasta gandum utuh / pasta dan kacang memberikan rizab tenaga yang membantu peningkatan berat badan yang sekata dan sihat.
3. Menjadi Kacang Membantu Menambah Berat Badan
Sebilangan besar daripada kita cenderung memakan kacang dan biji ketika musim sejuk menimpa kita. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil kacang harus dimakan sepanjang tahun. Mereka mengandungi bentuk kalori yang paling sihat, menyumbang kepada kesihatan anda secara keseluruhan di samping membantu anda menambah berat badan. Anda mempunyai sebilangan besar pilihan untuk dipilih, termasuk kacang almond, kacang tanah, kenari dan kacang mete selain dari biji bunga matahari dan biji rami. Kebijaksanaan India mengatakan bahawa semasa musim panas, kacang boleh dimakan setelah merendamnya di dalam air yang memastikan kesan termogeniknya tidak dirasakan. Kacang-kacangan menyediakan cara termudah untuk memakan kalori pekat tanpa merasa kenyang. Beberapa kacang panggang setara dengan chapatti dari segi jumlah kalori. Kacang kenari memberikan kombinasi lemak sihat atau tak jenuh tunggal yang paling menakjubkan selain fitosterol dan sebatian yang diperlukan untuk merangsang pembentukan oksida nitrat yang membantu pemulihan otot dan pertumbuhan otot yang lebih cepat. Oleh itu, jika anda bersenam untuk mendapatkan banyak, ingatlah untuk mengambil kira-kira 25 gram kacang walnut, setiap hari.
4. Jus Buah untuk Menambah Berat Badan
Anda memerlukan sumber tenaga yang juga dapat menyediakan vitamin penting. Penyelesaian paling mudah untuk ini adalah jus oren. Sebagai permulaan, anda boleh mengambil lebih banyak jeruk dalam bentuk jus. Jeruk adalah sumber Vitamin C yang baik yang memastikan metabolisme oksida nitrat yang lebih baik. Jauhkan dari minuman berkarbonat bergula yang dapat membuat anda kelihatan hamil beberapa bulan tetapi tidak banyak membantu anda menambah berat badan dengan cara yang betul. Cuba pilih jus yang padat tenaga seperti delima dan jus nanas.
5. Menggunakan Lemak untuk Menambah Berat Badan
Selain minyak sayuran yang digunakan di kebanyakan rumah tangga India, anda juga perlu menambah minyak dengan minyak terpakai yang lebih rendah. Ini termasuk kapsul minyak hati ikan dan beberapa tetes minyak zaitun yang disapu pada roti anda. Minyak ini mengandungi kepekatan lemak baik yang lebih tinggi selain asid lemak omega-3. Pastikan anda meningkatkan pengambilan makanan tenusu, termasuk susu lemak sederhana, dadih, keju kotej dan mentega. Pastikan anda mendedikasikan setiap hari untuk menghabiskan sekurang-kurangnya dua jenis lemak yang disenaraikan di sini. Walaupun anda seorang vegetarian, cubalah mengambil telur setiap hari. Telur mengandungi salah satu bentuk protein paling tulen yang diperlukan untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak.
seperti apa rupa ivy
6. Menggunakan Sumber Makanan Atipikal untuk Menambah Berat Badan
Kemunculan pasar raya di sekitar kita telah memastikan akses mudah ke makanan khas Amerika seperti Avocados dan Granola. Alpukat dibungkus dengan kalori selain kaya dengan vitamin K dan serat. Belanja bar granola dan kuki dan tambahkannya ke dalam waktu minum teh atau susu anda, gunakannya sebagai makanan ringan tetap kerana ia penuh dengan kalori yang sihat. (Kesihatan, MensXP.com )
Baca juga:
- Manfaat Kesihatan dari Tidur
- 9 Penyembuhan Hangover Pantas yang Sebenarnya Berfungsi
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
