8 Latihan Berkesan Untuk Meningkatkan Lompat Vertikal & Menjadikan Impian Setiap Pemain Bola Keranjang menjadi kenyataan
Bola keranjang dipercayai menjadi permainan bagi mereka yang dikurniakan hadiah tinggi. Beberapa pemain terhebat di Liga Bola Keranjang Nasional, misalnya, berkisar antara 6'5 '' dan 7'2 '' dan cukup tinggi untuk tidak pernah memerlukan tangga dalam hidup mereka.
Apa yang banyak yang tidak disedari adalah bahawa di sebalik ketinggian yang luar biasa, kebanyakan pemain bola keranjang yang berjaya juga mengalami lompatan menegak yang menakjubkan. Michael Jordan, pemain bola keranjang terhebat sepanjang masa, melakukan lompatan menegak sepanjang 46 inci Lebron James mencatatkan kebolehannya pada 44 inci.
Sekarang adalah hakikat bahawa lompatan menegak banyak berkaitan dengan kehebatan genetik dan kemampuan semula jadi seseorang, terdapat beberapa latihan dan latihan yang dapat membantu anda melonjak lebih tinggi.
Berikut adalah lapan latihan untuk meningkatkan lompatan menegak anda:
1. Skater Lompat Lompat
Dari kedudukan berdiri, lompat ke sisi sekeras yang anda boleh. Mendarat di kaki hadapan ke arah yang anda lompat sambil kaki yang lain melintasi badan anda dari belakang. Lompat ke arah lain dengan pantas, kali ini dengan kaki yang bertentangan memimpin pendaratan anda. Cobalah untuk tetap di tanah sesedikit mungkin sebelum melompat ke arah lain.
2. Batas Kaki Tunggal
Dari kedudukan berdiri, angkat satu kaki dan cuba jarak jarak maksimum dalam satu hop pada kaki yang lain. Lompat ke depan dengan meletup sebaik sahaja anda mendarat. Ulangi proses 5-10 kali sebelum menukar kaki anda.
3. Lompat Squat
Dari posisi berdiri, masuk ke posisi berjongkok dengan tumit anda ditanam di tanah, kembali lurus dan wajah memandang ke depan. Segera naik dengan mengangkat tangan dan menolak dari lantai. Semasa mendarat, naik ke tanah dengan lembut dan masuk ke jongkok sekali lagi sebelum mendorong diri anda ke udara untuk wakil kedua. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk tidak hanya melakukan lompatan anda tetapi juga membantu membakar banyak kalori.
4. Lompat Lutut ke Dada
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok. Arahkan lengan dan lutut anda ke atas dan cuba mendekatkan lutut ke dada anda sedekat mungkin. Ia adalah versi yang lebih maju lompat setinggan dan mesti dilakukan hanya setelah anda selesa dengan borang sebelumnya.
5. Lompatan Kedalaman
Lompatan kedalaman pada dasarnya memerlukan anda menjatuhkan kotak sekitar beberapa kaki, mendarat ke lantai dan segera meletupkan dan melompat ke platform lain untuk menempuh jarak jauh. Tujuannya adalah untuk menghabiskan sedikit masa di lantai sebelum melompat.
6. Lompat Lunges
Lunges adalah salah satu cara yang paling biasa dan berkesan untuk menguatkan kaki anda, dengan menambahkan lompatan pada akhir setiap wakil kerana itu menambah kemampuan utama seseorang. Dari kedudukan berdiri, gerakkan satu kaki ke belakang, bengkokkan lutut depan sehingga lutut belakang kira-kira satu inci di atas tanah. Cobalah untuk mempercayai diri anda dari kedudukan ini sebelum kembali ke posisi yang sama. Tukar kaki semasa mendarat.
7. Lompat Katak
Versi lain dari squats lompat dengan perbezaan utama. Daripada melonjak ke atas dari posisi berjongkok, anda harus melompat ke depan, menempuh jarak sejauh mungkin sebelum masuk ke wakil kedua.
8. 180 Giliran Lompat
Satu versi terakhir dari lompatan jongkok, putaran lompat 180 membuat anda melompat dari posisi jongkok dan berpusing 180 darjah di udara (pada dasarnya menghadap ke arah yang bertentangan), sebelum mendarat. Walaupun menambah kemampuan melompat anda, latihan ini juga membolehkan anda mengubah arah momentum anda dengan cepat.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
