Kecergasan

5 Cara Menggunakan Bola Senaman Untuk Mendapatkan Kuat Di Rumah

Tetap cergas dan bersenam secara teratur adalah satu bentuk penjagaan diri bagi banyak orang. Namun, dengan begitu banyak bentuk dan jenis latihan, ia boleh menakutkan, terutama bagi seorang pemula.



Sama ada anda cergas atau tidak, anda pasti pernah melihat orang-orang berolahraga dengan bola gim. Peralatan gim yang diremehkan ini juga dikenali sebagai bola kestabilan atau bola latihan.

Hari ini, kami bukan sahaja akan membincangkan banyak kelebihan penggunaan bola latihan tetapi juga berkongsi 5 latihan bola gim intensiti tinggi dengan anda.





Angkat kaus kaki anda kerana sudah tiba masanya untuk mendapatkan badan impian itu!

Kelebihan Bola Senaman

Dalam soal kecergasan, kebanyakan kita cenderung bergantung pada latihan berat badan sebagai bentuk daya tahan terbaik. Walau bagaimanapun, menggunakan bola gim adalah cara yang bagus juga. Lebih-lebih lagi, membeli peralatan gim mewah boleh menjadi sangat berat di poket, sementara membeli bola latihan jauh lebih murah.



Mengenai faedah kesihatan, bola gim banyak digunakan untuk duduk aktif. Maksudnya otot anda aktif, walaupun anda sedang duduk, terutamanya jika ia berjam-jam lamanya (ada yang masih bekerja dari rumah?).

Selain itu, ia juga membantu dalam menguatkan tulang belakang anda dan memperbaiki keseluruhan postur tubuh. Menambah bola gim pada latihan inti anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap kesukaran. Terakhir, ia juga membantu meningkatkan fleksibiliti.

Sekarang setelah anda mengetahui semua faedah menggunakan bola gim dalam latihan anda, berikut adalah beberapa latihan yang kuat untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda!



Faedah menggunakan infographic bola latihan © MensXP

1. Gelanggang Bola Gim

Ini adalah salah satu latihan bola gim yang paling popular. Kita semua tahu bagaimana melakukan kekejangan perut, tetapi jika anda benar-benar ingin mengerjakan abs, cubalah melakukan crunches pada bola latihan. Ia tidak semudah yang dilihat. Latihan ini bukan sahaja dapat menguatkan perut anda tetapi juga punggung.

Faedah menggunakan bola latihan© MensXP

2. Latihan Pisau Jack

Menjalani kedudukan, latihan bola gimnasium kami yang seterusnya pasti akan berfungsi dengan baik. Mulakan dengan memasuki kedudukan papan tinggi yang tinggi, dengan bola gim di bawah kaki anda. Seterusnya, putar kaki anda ke atas bola, letakkan lutut ke dalam, ke arah dada anda. Kembali ke kedudukan awal dengan meluruskan kaki anda dan ulangi. Pastikan anda tidak tenggelam di punggung anda dan anda pasti merasakan rasa terbakar itu!


Seorang lelaki melakukan pergerakan pada bola gimnasium© iStock

3. Hamstring Curl

Seperti yang kita katakan, latihan bola gim paling banyak membantu bahagian belakang dan inti. Latihan seterusnya adalah contoh yang sama. Berbaring telentang dengan bola latihan yang tersangkut di bawah kaki anda. Letakkan lengan anda di sisi anda dan angkat pinggul anda. Sekarang tekan di perut anda dan tekuk lutut anda, tarik bola lebih dekat ke pinggul anda.

Lutut anda harus menunjuk ke atas ke arah siling dalam kedudukan ini. Sekarang luruskan dan ulangi, sambil memastikan pinggul anda tidak menyentuh tanah.


Hamstring curl pada bola gim© iStock

4. Tolak Push-Up

Push up adalah salah satu latihan berat badan yang paling serba boleh di luar sana, dengan begitu banyak variasi untuk anda cuba. Nah, hari ini kita hanya akan membincangkan penurunan push up menggunakan bola latihan. Yang perlu anda lakukan ialah memasukkan bola di bawah kaki anda dan melakukan push-up seperti biasa. Mengimbangi bola semasa melakukan push-up menambah cabaran tambahan untuk inti anda.


Tolak push up pada bola latihan© iStock

5. Latihan V-Pass

Yang terakhir dalam senarai latihan bola gim terbaik kami adalah bentuk kenaikan kaki. Sekiranya anda suka melakukan kenaikan kaki untuk perut anda, anda pasti suka yang ini. Berbaring telentang dan letakkan bola gim di antara kaki anda. Pastikan lutut anda lurus. Sekarang yang perlu anda lakukan hanyalah menyerahkan bola dari kaki ke tangan anda, sambil mengangkat kaki dan tangan. Ulangi ini dan pastikan untuk menurunkan lengan dan kaki anda sepanjang masa.

Latihan bola kestabilan lulus-V© iStock

Garisan bawah

Sekarang teruskan dan mencuba latihan gim ini sendiri. Percayalah, mereka tidak semudah yang disangka. Sekiranya anda mahukan abs dan belakang yang lebih kuat, latihan ini tidak akan mengecewakan anda!

Terokai Lagi

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen