Kecergasan Selebriti

Bagaimana Henry Cavill yang ‘Tidak Mengurangkan Steroid’ Membangun Tubuh Superman yang Layak Dengan Mendorong Batasan Semula Jadi

Bila Henry Cavill membuat penampilan sulung sebagai Superman di Lelaki besi pada tahun 2013, tidak lama penonton menaruh kepercayaan kepadanya dan mempunyai rasa yakin bahawa dia akan berlaku adil terhadap ikon DC Universe watak.



Keperibadiannya, cara dia bercakap, dan kemampuannya untuk bersenang-senang dalam situasi serius menjadikannya pengganti sempurna Christopher Reeve sebagai ‘Son of Krypton’ terbaik berikutnya.

Pelan Superman Workout & Diet Henry Cavill - Latihan, MMA, Peningkatan, Memotong Lemak | MensXP © Warner Bros.





Fizik yang mengagumkan Cavill juga menjadi sorotan utama filem ini. Bahagian terbaiknya ialah betapa dia ingin membina dirinya secara semula jadi agar kelihatan seperti watak buku komik.

Menurut Muscle dan Brawn , Cavill mengatakan ini mengenai pelatihnya Mark Twight:



Dia banyak bertanya mengenai tujuan saya. Kemudian dia bertanya, 'adakah anda ingin melakukan steroid atau HGH untuk membawa anda ke mana anda mahu pergi?'. Saya segera berkata tidak. 'Dan dia berkata,' Bagus, kerana jika anda melakukannya, saya tidak akan melatih anda.
Lihat catatan ini di Instagram Catatan yang dikongsi oleh (@henrycavill)

Oleh itu, Bagaimana Henry Cavill Membentuk Badan Superman yang Layak Secara Semula Jadi? Mari Cari:

Diet Superman Henry Cavill:

Lihat catatan ini di Instagram Catatan yang dikongsi oleh (@henrycavill)

Pelakon Britain itu mempunyai fizikal yang ramping dan atletik sebelum dia memulakan latihan untuk Lelaki besi dan perlupukal dengan ketara. Oleh itu, pada hari-hari awal latihannya, dia memulakan diet harian sebanyak 5,000-6,000 kalori.

Akhirnya, ketika berat badannya mencapai kira-kira 100 kilogram, pembatasan kalori bermula dan Henry mula membakar lemak untuk tenaga sambil mempunyai ketumpatan otot yang lebih berat daripada sebelumnya. Sepanjang latihan terakhir, pengambilan kalori hariannya dikurangkan menjadi kira-kira 3,500.



Baca Juga : Cara Menurunkan Lemak Dan Membina Otot Pada Masa Yang Sama

Menurut henrycavill.org , seperti apa rancangan makanannya:

Diet 5,000 kalori untuk Bulking:

Saya seorang

· 56 gram serbuk protein

· 3 cawan Susu (rendah lemak)

· 2 cawan Bijirin, sejuk

· 2 cawan Blueberry

· 6 sudu besar Badam, sekerat

Makan Dua

· 1/2 cawan keju Cottage (ringan / rendah lemak)

· 56 gram serbuk protein

· 2 cawan Anggur

· 3 sudu besar Barli

· 1 1/5 oz biji Bunga Matahari

Makan Tiga

· 4 1/2 oz Dada ayam

· 4 oz Keju (rendah atau tanpa lemak)

· 4 cawan sup sayur

· 4 Keropok

· 3 keseluruhan Pita

· 12 Kacang Tanah

Makan Empat

· 49 gram serbuk protein

· 1 1/2 cawan Yogurt (lemak biasa dan rendah)

· 1 1/2 sudu besar Barli

· 3 sudu besar Badam, sekerat

· 1 sdt Minyak Zaitun, Rami, Rami atau Salmon

· 2 buah Tangerin

Makan Lima

· 11 oz daging sapi (potongan tanpa lemak)

· 4 cawan kembang kol

· 2 cawan Nasi

· 6 sudu besar Badam

· 1 1/3 cawan Jus buah

Makan Enam

· 11 oz Turki (payudara, tanpa kulit)

· 2 cawan Buncis

· 1 cawan Cendawan

· 1/4 cawan Bawang

· 1 biji selada

· 3 cawan tomato ceri

· 6 sudu besar Badam

Diet 3,500 Kalori Untuk Memotong:

Saya seorang

· 5 putih telur

· 2 biji telur

· ½ cawan oat

· 1 biji epal

· Minyak pelbagai vitamin / ikan

Makan Dua

· 1 cawan beras perang

· 1 dada ayam

· 1 cawan brokoli

Makan Tiga

· 6 oz tuna

· 2 keping roti gandum

· Pisang

· Goncangan PWO (mungkin hanya air / whey)

· Dan mungkin pir untuk karbohidrat di sini

Makan Empat (bungkus ayam)

· 1 tortilla tepung 10 large besar

· 1 6 oz dada ayam

di mana anda dibenarkan berkhemah secara percuma

· ½ cawan selada (cincang)

· ½ tomato (potong dadu)

Makan Lima (goncang + kentang)

· 8 oz susu

· 1 cawan oat

· 1 scoop whey

· 2 sudu besar pb

· keledek

Makan Enam

· 1 cawan keju kotej

· Yoghurt kecil dicampur dengan CC untuk rasa

· Badam

Pelan Latihan Superman Henry Cavill:

Lihat catatan ini di Instagram Catatan yang dikongsi oleh (@henrycavill)

Tidak syak lagi bahawa tahap intensitas di mana Cavill berlatih benar-benar gila. Walaupun banyak dari kesungguhannya untuk menjadi Superman, keberkesanannya juga ditunjukkan kerana minatnya untuk berlatih dengan rela hati.

Dia tidak hanya berlatih selama 5-6 hari dalam seminggu, tetapi Cavill juga menggabungkan berbagai jenis rutinitas untuk menjaga dirinya.

Dia juga memastikan tidur selama 8-10 jam sehari untuk memberi badannya banyak masa untuk pulih dari perjuangan yang dia lalui.

Baca Juga : Mengapa Tidur Sangat Penting Untuk Keuntungan Otot Anda

Menurut Superhero Jacked , inilah rutin senaman Henry Cavill:

Hari 1: Hari Tarik

· Pemanasan 10-20 min

· Regangan

· Angkat Mati: 5 × 10,8,5,5,5

· Tarik Tali Sled Berat: Tarik Panjang Penuh 4 × 1

· Lebar Lebar Grip Lebar: 4 × 12

· Bahagian Dagu: 4 × 12

· Baris T-Bar: 4 × 12

· Bent Over Barbell Row: 4 × 12

· Superset:

· Pulldown Lengan Lurus: 3 × 10

· Keriting tukul: 3 × 10

Hari 2: Hari Tolak

· Pemanasan 10-20 min:

· Regangan

· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5

· Pembersihan Kuasa: 3 × 10

· Sambungan Kabel Tricep Overhead: 4 × 12

· Overhead Press: 4 × 12

· Dips: 4 × 12

· Penghancur Tengkorak: 4 × 12

· Superset:

· Tekan Bench Incline: 3 × 10

· Flys Dumbbell condong: 3 × 10

Hari 3: Hari Kaki

· Pemanasan 10-20 min

· Regangan

· Squat Belakang: 5 × 10,8,5,5,5

· Jambatan Barbell Glute Berat: 4 × 12

· Tarik Tarik Kabel: 4 × 12

· Kaki Tekan: 4 × 12

· Keriting Hamstring: 4 × 12

· Panjangan Kaki: 4 × 12

· Superset:

· Squats Goblet: 3 × 10

· Paru Berat: 3 × 10

Hari 4 dan Hari 5: Latihan MMA

Hari 6 & Hari 7: Rehat

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen