Bangunan Badan

Rutin Bersenam untuk Membangunkan Tubuh Ramping

semuanya

Masa pengakuan - mereka tidak kelihatan keren, anda tidak menyukainya, dan gadis-gadis di sekitar anda juga tidak menyukainya - bersikap gemuk dan besar pasti tidak ada. Senario telah banyak berubah.

Terima kasih kepada orang-orang seperti Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt, dan banyak lagi yang telah mengubah keseluruhan konsep bekerja! Sudah berlalu ketika lelaki di India ingin memiliki badan seperti Arnold atau kek daging lembu yang berminyak. Pada masa ini, jika anda kurus dengan beberapa potongan dan 6 pek yang dianggap panas dan berlaku. Persoalannya ialah bagaimana untuk mendapatkan bentuknya. Sigh! Bukan senang bukan? Memikirkan dengan baik dan tidak melakukan apa-apa tidak menolong ada beberapa perkara yang patut dicuba.

Tidak tahan dengan makanan?

Sekiranya anda termasuk di antara mereka, yang suka mengunyah apa sahaja dan apa sahaja yang mereka dapat, sekarang masanya untuk memikirkan semula. Pasti setiap makanan menambah jisim badan anda, tetapi apabila anda berhenti bersenam, ia akan berubah menjadi Lemak! Sekiranya ini masuk akal, pastikan memilih makanan yang tepat (biasanya kaya dengan protein) dan bukannya makanan berminyak, sampah, dan di tepi jalan, yang memang menggembirakan selera anda, tetapi pastinya tidak menggembirakan kesihatan anda.

Menjalankan rejim

Ya, mengepam besi memang membuat otot dan luka anda, tetapi untuk mengekalkannya dan untuk kelihatan lebih kurus dan kejam- Cardio adalah suatu keharusan! Semua latihan kardiovaskular membakar lemak tambahan dalam badan anda dan pasti membuat anda berada dalam keadaan lebih baik. Oleh itu, pastikan anda melakukan usaha dan masa tambahan dalam latihan kardio.

Kurang berehat adalah yang terbaik

Membakar lebih banyak kalori

Untuk mendapatkan badan yang lebih baik, perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, melakukan superset tidak akan menjadi idea yang buruk. Jadi, sebaik sahaja anda selesai menggunakan satu set bisep, ikuti dengan satu set penekan trisep kepala. Dengan berbuat demikian, anda akan memberi rehat pada satu otot, sementara yang lain berfungsi, kerana otot-otot ini saling bertentangan. Gaya kerja ini mengurangkan masa kerja anda, sementara meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Sedikit yang cepat

Rejim ini dipanggil latihan Plyometric, di mana anda akan menggunakan berat badan anda untuk bergerak dengan cepat dan pantas. Latihan di sana akan membantu mengembangkan kekuatan dan kekuatan. Beberapa latihan cepat dan sederhana adalah:

Lompat Kotak

Cari kotak atau apa-apa yang konkrit untuk perkara itu, yang agak lebih tinggi daripada permukaan tanah. Cuba melompat ke atas dan kemudian turun ke bawah, dan untuk menjadikannya sedikit lebih sukar, cuba lakukan perkara yang sama pada satu kaki. Ia akan menyeronokkan

Lompat Setinggan

Ini adalah satu lagi latihan yang menarik dan sangat berguna. Yang perlu anda lakukan adalah turun dalam kedudukan penuh jongkok. Sesampai di sana, cubalah mendorong diri ke atas dengan menggunakan otot paha anda, dan lihat sejauh mana lantai anda berjaya. Lakukan senaman ini sekitar 10-15 kali dan tidak lama lagi anda akan mula melihat perbezaan otot paha anda.

Tepuk Tangan Tepuk tangan

Clap push-ups adalah seperti push-up normal yang lain, di mana anda berada di posisi dan mengangkat badan anda dari tanah dengan kekuatan tangan anda. Satu-satunya perbezaan antara push-up biasa dan yang satu ini ialah anda harus bertepuk tangan ketika berada di udara, dan kemudian kembali ke posisi push-up biasa untuk menyelesaikan bahagian bawah latihan.

Itu sahaja! Mula bekerja

Semua petua dan latihan yang dijelaskan di atas adalah praktikal dan mudah dilaksanakan. Mereka mungkin atau mungkin tidak mengubah anda menjadi sebilangan pelakon desi kami seperti Hrithik Roshan, tetapi pasti akan membantu anda dalam mencapai tubuh yang sangat diperlukan, lebih baik, lebih ramping dan lebih kejam. ( MensXP.com )