Adakah Menggunakan Creatine Semasa Menurunkan Berat Badan Disarankan? Inilah Jawapan Paling Logik
Walaupun Creatine Monohydrate adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak diteliti di luar sana, mitos di sekitarnya enggan mati. Salah satunya ialah: perlukah anda mengonsumsi kreatin semasa mengurangkan atau menurunkan berat badan? Ilmu bro di sebalik ini sangat menjengkelkan, jadi di sini saya sampaikan kepada anda jawapan yang paling logik dan disokong sains untuk ini. Mari ambil beberapa tembakan membunuh mitos ini.
kalori dibakar berjalan dengan kalkulator ransel
Apa yang dilakukan oleh Creatine Monohydrate?
Pertama, mari kita fahami apa sebenarnya kreatin monohidrat. Creatine Monohydrate berfungsi sebagai penguat ATP di dalam badan kita. ATP yang bermaksud Adinosine tri fosfat adalah unit tenaga paling asas yang digunakan oleh sel untuk berfungsi. Apabila anda menambah dengan kreatin, ia akan meningkatkan simpanan fosokreatin pada otot yang menghasilkan lebih banyak tenaga ATP, untuk memberi tenaga kepada otot semasa latihan intensiti tinggi. Creatine juga dapat membantu anda dalam meningkatkan IGF-1 yang seterusnya dapat membantu anda dalam meningkatkan jisim otot. Oleh itu, suplementasi Creatine secara amnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot pada atlet yang 'terlatih'.
Creatine Semasa Menambah Berat (Jisim Otot)
Apabila anda berhasrat untuk menambah jisim otot, menguatkan otot sangat penting. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengonsumsi kreatin dapat meningkatkan keupayaan mengangkat berat badan lebih banyak daripada plasebo (ketika tidak menggunakan kreatin). Apabila anda dapat mengangkat berat yang lebih berat, otot anda akan menjadi kuat dan anda mencapai pertumbuhan otot aka hipertrofi. Oleh itu, masuk akal untuk menggunakan creatine ketika anda bersiap untuk mendapatkan ukuran.
Creatine Semasa Memotong (Kehilangan Lemak Tanpa Kehilangan Jisim Otot)
Sesuatu yang sangat disarankan oleh pelatih yang tidak berpendidikan adalah 'jika anda memotong, sudah waktunya untuk meninggalkan kreatin bersama-sama'. Yang benar adalah, lebih masuk akal untuk mengambil creatine semasa anda memotong. Sebabnya ialah apabila anda memotong, anda akan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, yang menyebabkan intensiti senaman anda lebih sedikit. Orang sering melaporkan kehilangan kekuatan pada diet yang dipotong kerana pengambilan karbohidrat yang lebih rendah. Creatine adalah apa yang akan mengurangkan kesan ini dengan mengekalkan lebih banyak air di sel otot. Anda akan kelihatan lebih kenyang dan penurunan kekuatan tidak begitu sukar. Orang yang mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka dan juga berhenti mengambil kreatin pada masa yang sama sebenarnya adalah orang yang paling banyak mengadu kehilangan kekuatan semasa memotong. Jadi ya, jika anda memotong dan ingin menurunkan lebih banyak lemak daripada jisim otot yang sukar diperoleh, creatine akan melakukan tugas itu.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.
Kajian Penyelidikan Yang Dirujuk:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
beku peniaga buah kering joe's
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
