Mahukan Dada yang Dikembangkan Dengan Baik? Mesin Satu Ini Akan Membantu Anda
Sekiranya anda mengikuti MensXP Health maka anda mesti membaca artikel mengenai faedah latihan kabel. Sudah tentu, ketegangan berterusan adalah faedah utama setiap latihan kabel. Dalam karya ini, saya akan menguraikan elemen latihan kabel yang berbeza dan itu adalah 'Angle Variations'. Untuk menerangkannya dengan lebih baik, kita akan melihat perkembangan pektoral menggunakan latihan berbantukan kabel. Kami akan memilih latihan dada untuk menerangkan elemen ini dan juga bagaimana anda dapat menargetkan bahagian dada yang berbeza menggunakan mesin pulley kabel tunggal.
apa yang dilakukan oleh penyembur beruang
Sedikit Mengenai Otot Pectoral (Otot Dada)
Otot dada secara luas dikategorikan kepada 2 bahagian, iaitu pectoralis (pec) major dan pectoralis minor. Pec utama dibahagikan lagi kepada pec atas dan pec bawah. Untuk perkembangan dada secara keseluruhan, penting untuk melatih otot dada pada sudut yang berbeza untuk mencapai perkembangan yang optimum.
Mesin Pulley Kabel Dan Pectorals
Dikategorikan dalam latihan pengasingan, mesin katrol adalah alat yang bagus untuk melatih otot dada anda. Namun, dengan mengubah ketinggian takal, kita dapat dengan tepat menargetkan bahagian dada anda yang berlainan.
1) Lalat Crossover Pulley Kabel Rendah untuk Major Pec Utama
Lalat takal kabel rendah mensasarkan pec utama anda, juga dikenali sebagai dada atas.
Untuk melakukan latihan ini, turunkan takal ke bahagian bawah mesin yang paling teruk. Berdiri di bahagian tengah mesin dan pegang pemegang D untuk mengangkatnya sehingga tangan anda bergabung di bahagian tengah dada anda.
dua) Crossover Pulley Kabel Tinggi untuk Major Pec Bawah
Ini adalah bentuk latihan crossover kabel yang paling biasa yang mensasarkan pec utama anda atau bahagian bawah dada. Untuk melakukan ini, bawa pulley ke hujung atas. Genggam pemegang D dan sambil berdiri di tengah, angkat tangan ke hadapan sehingga mereka bersatu ke arah tengah dada anda.
3) Pusat Kabel Pulley Crossover Fly Untuk Pec Minor
Sekiranya anda ingin memukul pec minor aka bahagian tengah dada, turunkan takal ke tengah (sesuaikan mengikut ketinggian anda). Genggam pegangan dan cuba rasakan pengasingan di tengah dada sambil melakukan cross overfly pada sudut ini.
Berapa Banyak Set dan Repet?
Untuk sebarang variasi, anda boleh melakukan 8-12 repetisi sekurang-kurangnya 3-4 set. Biasanya, pengangkat melakukan latihan ini sebagai penyudah tetapi anda juga boleh melaksanakannya sebagai set pertama latihan dada anda. Tujuannya, dalam hal ini, adalah untuk melengkapkan kepes anda. Anda juga dapat melakukan latihan ini sebagai set tangga, yang bermaksud satu set pada sudut tinggi, diikuti oleh sudut pulley tengah dan bawah.
Nota: Elakkan membengkokkan siku terlalu banyak semasa anda menyatukan lengan di depan dada (Dalam fasa sepusat).
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
