Mahukan Senjata Lengan? Lakukan Latihan Tricep ini & Elakkan Kesalahan Rookie
Sekiranya anda pergi ke gimnasium, saya pasti anda juga dapat memupuk matlamat membina senjata besar. Jenis lengan anda seperti mereka perlu bernafas semasa anda memakai t-shirt. Setengah inci lebih banyak dan lengan baju anda akan terkoyak.
Anda mendapat intinya.
Dalam usaha membina senjata besar ini, anda terus melakukan beratus-ratus latihan bicep dengan ribuan wakil. Tetapi di sebalik semua usaha ini, nampaknya tidak ada yang berkesan untuk anda.
Ini kerana anda memukul kumpulan otot yang salah. Ini tidak bermaksud anda harus berhenti melatih bisep anda sama sekali, ini adalah mengenai mengalihkan fokus ke kawasan lain.
Otot utama yang ingin anda fokuskan untuk ketumpatan dan lebar lengan anda adalah trisep.
Betul, trisep memberikan kelantangan dan penampilan yang lebih tebal pada lengan anda.
Untuk membina trisep secara optimum, anda perlu memberi tumpuan kepada semua kepala dan melatihnya dengan cara terbaik.
Trisep anda terdiri daripada tiga kepala:
1. Kepala panjang
2. Kepala medial
3. Kepala lateral
Dari ketiga kepala ini, pengembangan kepala panjang memberi lengan dan khususnya trisep yang kelihatan cantik. Kepala panjang yang dikembangkan dengan baik menjaga sebahagian besar ukuran yang dapat anda peroleh di trisep anda.
sumber minuman elektrolit terbaik
Memahami apa yang perlu dilakukan, penting untuk mengetahui fungsi utama trisep anda. Dua fungsi utama trisep adalah pemanjangan siku dan pemanjangan bahu.
Untuk mengerjakan ketiga-tiga kepala, anda perlu melakukan latihan yang:
1. Letakkan lengan anda di atas kepala
2. Pegang lengan anda ke sisi badan anda
3. Pegang lengan anda di belakang batang tubuh
Ini akan memastikan bahawa anda memukul tiga kepala trisep secara optimum dan memastikan perkembangan menyeluruh.
Untuk tangan anda di atas pergerakan kepala, anda boleh memilih salah satu latihan dari:
1. Penghancur tengkorak
2. Tekan dumbbell overhead dua lengan
3. Sambungan tricep kabel overhead dengan penyambung tali
Untuk lengan ke sisi badan, anda mempunyai:
1. Tekan tolak pada kabel
2. Tekanan mesin trisep
3. Dips
Untuk lengan di belakang batang tubuh:
1. Sambungan kabel
2. Sambungan dumbbell
Dalam latihan seterusnya di mana anda mengolah trisep anda, pastikan anda menjalankan trisep di ketiga posisi yang berbeza.
Ini hanya satu bahagian dari pekerjaan yang dilakukan, iaitu memilih latihan. Bahagian lain adalah untuk memastikan bahawa anda tidak melakukan kesalahan pemula:
Kesalahan 1: Mengangkat Terlalu Berat
Banyak lelaki di gym berkompromi untuk ego mereka. Ini sangat bodoh untuk latihan pengasingan anda. Matlamat anda di sini adalah untuk memastikan bahawa anda bersenam menggunakan borang yang terbaik untuk bilangan wakil yang diinginkan. Melangkah terlalu berat bermaksud melibatkan bahu anda dan menekan menggunakannya. Itu tidak akan mengembangkan trisep anda.
Pilih muatan yang dapat anda lakukan antara 12 hingga 15 pengulangan, untuk bermula, dan bahkan pada 15 pengulangan, anda boleh mendorong 2 atau 3 pengulangan lagi untuk kegagalan. Jangan mendorong kegagalan, simpan penyangga untuknya.
Kesalahan 2: Kekerapan Latihan
Saya telah menulis artikel ini di mana saya telah menyebutkan dengan tepat masalah dengan ahli bina badan aka bro aka satu kumpulan otot sehari berpecah.
Mahukan pembangunan yang maksimum? Pastikan anda melatih otot anda sekurang-kurangnya 2x seminggu.
Teruskan dan bina senjata besar dengan meningkatkan trisep anda.
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
