Bangunan Badan

Latihan Ini Akan Memulakan Pertumbuhan Dan Menjerit-jerit & Sakit Tengking Anda

Apabila kita bercakap mengenai senaman belakang, pergerakan kompaun mengambil tempat duduk di depan. Sebagai contoh, deadlift, semua jenis baris dan pull-up, dan lain-lain. Namun, ada satu latihan pengasingan yang secara peribadi saya rasa harus menjadi rutin dalam rutin punggung anda dan itu adalah tangan yang sukar ditarik ke bawah. Izinkan saya memberitahu anda mengapa.



Tangan Kaku / Lurus Tarik ke bawah

Latihan Ini Akan Memulakan Pertumbuhan Dan Menjerit Ketawa Anda

Tindakan Bersama: Sambungan Bahu





Otot Terlibat: Latissimus Dorsi, Teres Major (Otot Sinergistik)

Melakukan Pegangan Lat Tangan Kaku

· Pasang batang lurus ke mesin pulley tinggi atau anda boleh menggunakan mesin tarik lat biasa sebagai alternatif.



· Berdiri menghadap ke arah mesin dan pegang palang dengan pegangan yang diucapkan.

· Semasa mengekalkan kedudukan dada, sedikit condong ke depan sambil menjaga lutut sedikit tertekan.

Latihan Ini Akan Memulakan Pertumbuhan Dan Menjerit Ketawa Anda



· Pastikan lengan anda lurus dan terkunci. Juga, pastikan ketinggian takal lebih tinggi daripada kepala anda pada kedudukan permulaan.

· Pegang batang dengan sedikit lebih lebar daripada cengkaman lebar bahu dan tarik ke bawah sehingga menyentuh paha anda. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan dan ulangi.

· Juga dapat menggunakan tali dengan telapak tangan anda saling berhadapan sebagai variasi.

Sebilangan besar latihan belakang melibatkan lenturan siku yang jelas melibatkan bisep anda (siku lentur) untuk menarik daya tahan. Walau bagaimanapun, di tangan pulldown lat yang kaku, kerana tidak ada fleksi siku yang berlaku, keseluruhan cas diambil oleh otot latissimus dorsi sebagai penggerak utama. Bagi pengangkat yang mengalami kecederaan tendon bicep, pulldown tangan yang kaku adalah alat yang baik untuk mengasingkan bulu untuk pengembangan punggung atas yang betul.

Bagaimana Tentang Pullover Dumbbell / Barbell Sebagai Gerakan Pengasingan Untuk 'Lat Development'?

Tidak hairanlah bahawa penarik dumbbell / barbell kelihatan hampir sama dengan apa yang kita lakukan semasa tangan tegak tegak. Walau bagaimanapun, pull-down lat tangan yang kaku akan selalu mengambil bahagian atas pullover biasa. Inilah logiknya:

1. Dalam tarik tangan yang kencang ke bawah, terdapat lebih banyak gerakan yang tersedia dan ketegangan berterusan ke atas otot dapat diberikan, yang tentunya merupakan elemen penting untuk melakukan senaman yang berkesan. Sebaliknya, semasa melakukan pullover, ketegangan kekal pada lats hanya semasa separuh pergerakan dan jarak pergerakan.

2. Pada pullover, peregangan bahu yang berlaku pada dasarnya adalah hiperextension yang boleh menjadi posisi yang tidak selamat untuk sendi bahu. Sebaliknya, penundaan lat tangan yang kaku dilakukan dalam jarak pergerakan sendi bahu yang paling selamat, yang menjadikannya pilihan yang optimum untuk mengasingkan ketukan.

Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil, dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen