Program Latihan Kejam Ini Akan Membuat Anda Lebih Kuat, Lebih Cepat & Lebih Letupan
Catatan: Program latihan berikut sangat sesuai untuk atlet untuk meningkatkan prestasi di lapangan. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, cergas dan bina otot berfungsi, anda juga boleh menggunakannya.
tanaman beracun di virginia barat
Sekiranya anda serius dengan sukan anda, menghabiskan setiap waktu bangun di padang tidak mencukupi. Anda juga perlu meluangkan masa beberapa jam di gimnasium. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa? Untuk memberikannya kepada anda lurus - otot yang lebih besar boleh menggunakan lebih banyak kekuatan daripada otot yang lebih kecil. Ingin meningkatkan tangkapan bola sepak anda? Anda memerlukan kekuatan. Ingin menjaringkan lebih banyak enam dalam kriket? Anda perlu menjana kekuatan di bahu dan lengan anda. Ada sebab mengapa Ronaldo tidak pernah melewatkan kaki dan Virath Kohli membersihkan tekanan. Latihan ketahanan juga akan menjadikan otot dan tisu penghubung anda lebih kuat dan lebih tahan untuk menahan lebih banyak keletihan, mengurangkan risiko kecederaan.
Tetapi latihan membina badan atau mengangkat tenaga konvensional tidak optimum untuk atlet. Kerana di padang anda tidak hanya memerlukan kekuatan / kekuatan mentah, anda juga perlu menerapkan kekuatan itu dengan cepat dan betul. Sebagai seorang atlet, anda perlu menjadi lebih kuat dan juga lebih pantas. Oleh itu, berusaha untuk mendapatkan kuasa harus menjadi matlamat anda di gimnasium. Kami akan menggabungkan pelbagai bentuk latihan ke dalam program latihan ini untuk menjadikan anda seorang atlet yang lebih kuat, pantas dan lebih mudah meletup.
Latihan kekuatan
Kekuatan bangunan sangat penting, mengapa? Kerana hanya apabila anda mempunyai kekuatan yang cukup, anda boleh menggerakkan anggota badan anda untuk menghasilkan kelajuan yang cukup. Kekuatan adalah asas di mana kualiti lain seperti kepantasan, letupan dan daya tahan dapat dibina. Fikirkan seperti ini- anda mahu kereta anda memenangi perlumbaan, anda memasang spoiler, roda aloi ringan dan NOS tetapi melainkan jika anda meningkatkan kuasa kuda enjin, anda tidak akan menang.
Latihan Plyometric
cara mengemas beg galas untuk perjalanan mendaki
Plyometrics adalah alat yang bagus untuk meningkatkan Rate of Force Development (RDF). Mereka juga membantu melatih badan anda untuk bergerak di pesawat yang berbeza dan membina kekuatan badan total.
Latihan Balistik
Pergerakan balistik menumpukan pada menghasilkan pecutan maksimum sambil menghapus bahagian eksentrik. Ini adalah 'NOS' dalam rutin latihan anda.
Latihan Hipertrofi
Apa-apa bentuk latihan ketahanan akan menghasilkan hipertrofi tetapi tujuan latihan khusus hipertrofi adalah untuk mengurangkan keletihan dan beban kerja pada sistem saraf pusat, sambil merangsang pertumbuhan otot. Dumbbells, kabel dan mesin berfungsi di sini. Program latihan adalah rutin 4 hari. Anda mungkin perlu menyesuaikannya mengikut peraturan latihan sukan anda.
cara mengikat tali bersama
900 mengisi beg tidur
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness di mana ia bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
