Menyahkodkan Squat Yang Sempurna Untuk Kaki Monster
Lelaki, jika anda mahukan kaki besar, anda mesti berjongkok. Tidak ada jalan lain untuk mengatasi ini. Berjongkok telah menjadi andalan hampir setiap sukan, terutama atletik dan bina badan. Itulah sebabnya ia dikenali sebagai raja semua latihan. Ada baiknya jika anda memukul kaki lebih kerap tetapi adakah anda berjongkok cukup untuk hipertropi? Di sini, izinkan saya menguraikan teknik squat squat untuk anda.
Persediaan
1) Penempatan Kaki
Tumit anda hendaklah diletakkan selebar bahu ketika anda berjongkok. Orang yang mempunyai paha yang panjang dan batang tubuh yang pendek boleh menggunakan pendirian yang sedikit lebih lebar semasa berjongkok daripada orang yang mempunyai paha pendek dan batang tubuh yang panjang. Sekiranya pendirian anda terlalu sempit, sukar bagi anda untuk berpisah. Kami ingin pergi jauh ketika berjongkok, supaya kami dapat memanfaatkan gerakan yang lengkap.
dua) Penempatan Lutut dan Kaki
Lutut dan jari kaki anda mestilah sebaris dan jari kaki mesti dihalakan 30 ° keluar. Ini akan memastikan bahawa lutut anda tidak tersendat ketika anda berjongkok.
3) Kasut atau tanpa alas kaki
Walaupun tidak baik untuk berjongkok tanpa alas kaki, anda boleh menggunakan sepasang kasut berjongkok yang bagus. Kasut lari direka khas untuk menyerap kejutan dan tekanan dan mendorong anda ke hadapan untuk berlari lebih baik dan kami tidak menginginkannya. Kasut anda mesti membuat anda terpijak dari tumit dan seterusnya. Pergi dengan kasut yang mempunyai tapak keras atau rata seperti kasut gusti. Pastikan seluruh kaki anda rata di atas lantai. Ini akan meningkatkan luas permukaan yang bersentuhan dengan tanah, yang seterusnya, akan memberi anda kestabilan yang kukuh.
kasut terbaik untuk mendaki dan berjalan kaki
4) Cengkaman Bar
Pasangan perbezaan ketinggian 1 kaki
Genggam bar seperti yang anda lakukan semasa anda melakukan penekanan bangku. Sekiranya bahu anda sakit ketika berjongkok, itu kerana bahu anda tidak lentur. Dalam kes ini, anda boleh memilih cengkaman yang lebih luas.
5) Penempatan Bar
Anda boleh meletakkan palang dalam dua kedudukan di punggung anda-
Bar tinggi - Di sini, anda meletakkan bar di perangkap anda, iaitu di bahagian bawah leher anda. Picit perangkap anda supaya bar tidak masuk ke tulang belakang anda.
Palang rendah - Bar akan berada di bahagian atas bilah bahu antara perangkap dan bahu belakang anda.
SQUAT
Ambil palang, celupkan di bawahnya dan pilih kedudukan palang yang paling anda selesa. Picit perangkap anda, letakkan tangan anda di atas bar dan gerakkan kaki anda di bawah palang. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan palang dengan meluruskan kaki anda. Ambil dua langkah kecil dari rak dan anggaplah sikapnya. Sekarang mulailah menekuk lutut dan menolak punggung anda ke luar secara serentak. Turun sehingga paha anda selari dengan tanah.
Ingatlah perkara-perkara ini semasa berjongkok.
1) Punggung anda mesti sentiasa berkecuali.
dua) Lutut tidak boleh masuk.
lelaki paling dicincang di dunia
3) Jangan berhenti di bahagian bawah.
4) Lakukan pelbagai gerakan.
Jalan ke atas - Pastikan anda tidak berlutut terlalu maju dan daya tarikan datang dari pangkal kaki anda secara keseluruhan, bukan dari hujung depan jari kaki anda. Gerakkan dada dan pinggul anda pada masa yang sama supaya anda tidak kehilangan keseimbangan.
Petua
bolehkah lelaki beta menjadi lelaki alpha
1) Tumit anda mesti sentiasa berada di atas tanah.
dua) Pastikan punggung sentiasa berkecuali.
3) Tinggalkan ego anda di rumah. Jangan bawa ke gimnasium.
Sekarang pergi, jongkok beberapa!
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, sekarang sebagai Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
