Petua Senaman Bahu Yang Akan Memberi Pam Terbaik dalam Hidup Anda Dan Memulakan Pertumbuhan Otot
Press overhead telah lama disebut sebagai Holy Grail dari latihan bahu secara keseluruhan. Ingatlah, ini adalah gerakan asas dan fungsional. Ini bermakna pergerakan otot bahu ini secara semula jadi datang kepada manusia - seperti jongkok, melompat, berlari, merangkak dan pergerakan fungsional lain. Jauh sebelum variasi menekan bahu masuk ke gimnasium, lelaki dan ahli bina badan yang kuat (dua sukan yang berbeza) mengangkat berat serta melakukan repetisi tinggi di tekan bahu tentera / akhbar tentera yang berdiri dan duduk atau hanya Banyak nama, satu tujuan - keseluruhan pengembangan bahu.
Bagaimana Tekanan Overhead Memukul Bahu
Bahu kita boleh dibahagikan kepada jenis otot ini.
Gambar di bawah menunjukkan bagaimana penekanan overhead berfungsi terutamanya deltoid depan (anterior), deltoid sisi (lateral) dengan tidak banyak keterlibatan dari deltoid baca (posterior). Itulah sebabnya ia dikenali sebagai pembangun bahu depan. Tetapi, terdapat penglibatan dalam deltoid belakang juga.
Petua: Tekanan Overhead Negatif Terkawal Hingga Kegagalan
Sekarang, saya mahu anda duduk di bangku / bangku yang disokong belakang dan bukannya berdiri seperti biasa. Semasa anda mencuba penekan berdiri, bantuan dari kaki masuk dan wakil terakhir berubah menjadi tekan tekan dan bukannya 'menekan ketat'. Rantai kinetik bermula dari kaki. Daya dihasilkan pada kaki yang kemudian dipindahkan ke bahu dalam keadaan pecah dari otot sendi pinggul dan otot teras. Itu adalah pergerakan kuasa, bukan pergerakan hipertrofi. Kami melakukan ini untuk ukuran. Sekarang ambil bar penekan bahu, jika gimnasium anda tidak memilikinya, gunakan batang bicep. Tekan berat badan yang tidak boleh anda lakukan lebih dari 8-10 pengulangan. Sekarang, tekan ke atas dan kawal negatif (pergerakan ke bawah) dengan sebaik mungkin (mungkin anda boleh mengira hingga 5 sambil membawa bar ke bahu anda). Kuncinya adalah untuk tidak melakukan lebih banyak pengulangan, dengan melakukan lebih banyak set wakil yang dikawal ketat mungkin. Tingkatkan berat badan dengan setiap set, ingatlah keupayaan anda untuk menekan. Berat terlalu banyak juga akan menjejaskan kemampuan anda untuk mengawal tempo. Oleh itu, selamatkan ego anda dan selamat berlatih!
Cara Mengetahui Anda Melakukannya Dengan Betul
Sekiranya keturunan anda dikawal dengan ketat, deltoid depan dan belakang anda akan menjerit kesakitan. Walaupun dengan berat badan yang sederhana, anda akan berusaha untuk mengeluarkan lebih dari 4-6 pengulangan. Ini sangat subjektif tetapi pada set ke-4 atau ke-5, bahu anda pasti sangat letih.
Ambil Jalan
Hukum asas hipertrofi adalah 'masa otot mengalami tekanan' atau TUT. Semakin lama ketegangan, semakin banyak kerosakan (air mata mikro) yang ditimbulkan pada otot sasaran. Untuk mengatasi kerosakan ini, sel-sel otot akan memperbaiki diri dan kembali lebih besar.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
