Sekiranya Anda Menggunakan Berat Berat Ketika Mengerjakan Peningkatan Bahu Lateral?
Pergi Berat atau Pulang! Walaupun pernyataan ini benar-benar dapat memotivasi anda, itu tidak sepenuhnya benar. Latihan yang sangat berat bukanlah jawapan untuk perkembangan setiap bahagian badan. Dumbbell Lateral kenaikan adalah salah satu senaman yang boleh membuat bahu anda atau mematahkannya. Semasa mengangkat berat semasa Bench Presses, Squats dan Deadlifst mempunyai kelebihan tersendiri dalam mengembangkan kekuatan, latihan seperti kenaikan sisi memerlukan corak pergerakan yang tepat dan jarak gerakan yang tepat untuk mendapatkan keuntungan.
Latih Deltoid. Bukan Lengan dan Tricep Anda!
Adalah kepercayaan umum bahawa jika anda ingin menjadi berat semasa kenaikan sisi, anda harus menekuk siku. Semakin berat badan anda angkat semakin banyak anda membengkokkan siku. Sebilangan orang melengkung siku hingga 90 darjah! Cuba kaitkan pergerakan ini dengan pergerakan Lever Arm dalam fizik. Ia mengatakan bahawa semakin lama tuas (lengan, lebih jauh dari badan anda), semakin sukar untuk mengangkat berat. Inilah sebab mengapa kita membengkokkan tangan ketika mengangkat berat semasa kenaikan lateral - untuk menjadikannya lebih mudah. Walaupun tidak boleh membengkokkan lengan anda sedikit, membengkokkannya terlalu banyak hanya akan membuat lengan bawah dan trisep anda melakukan kerja tambahan dan bukan Lateral Delt, yang merupakan otot sasaran di sini.
Walaupun jarak pergerakan Lateral Deltoid melebihi ketinggian bahu, orang tidak mengangkat dumbbell melebihi paras bahu mereka. Dengan naik hingga 45 darjah di atas selari, otot-otot bahu bahu dapat dikontrak dengan lebih baik. Sekarang, ini dapat dilakukan hanya apabila anda mengangkat ringan ke berat berat sederhana. Setelah melakukan beberapa set dumbbell berat, gunakan set yang lebih ringan untuk memanfaatkan pergerakan ini, yang juga menggunakan perangkap atas anda. Ingat, anda tidak boleh melakukan pergerakan ini jika anda mengalami kesakitan atau kecederaan di bahu anda.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari Majlis Senaman Amerika (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Berada di Industri sejak 5 tahun sekarang, dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
