Screw Genetics, Inilah 5 Peraturan Latihan Yang Perlu Dipatuhi oleh Orang Kurus Untuk Mendapatkan Otot
Anda mengepam semua besi yang anda mahukan, tetapi anda tetap kurus. Tidak, ini bukan genetik anda, tetapi latihan anda sangat menyebalkan. Menumbuk berat badan dari hari ke hari dan mencengkam selepas mengambil banyak orang tidak akan membuat anda berotot. Di sini, jika anda kurus dan bosan dengannya, ikuti 5 asas latihan asas ini untuk akhirnya meningkat.
1) Basikal dan Abs Anda Boleh Menunggu Hingga Masa Anda Ace Berjongkok, Mengangkat Mati Dan Menarik
Melengkung bisep pensil anda tidak akan memberi kebaikan kepada anda! Berhenti dengan pengasingan segera dan berkawan dengan barbel dan pull up bar. Cuba untuk berjongkok, mengangkat mati dan menarik. Pergerakan kompaun berfungsi dengan banyak kumpulan otot sekaligus dan akan membantu anda mendapatkan kekuatan dan jisim otot yang ketara. Latihan pengasingan hanya boleh membuat penampilan ringkas dalam rancangan senaman mingguan anda. Jauhkan mereka sekunder, bukan utama!
2) Berlatih Lebih Kerap Daripada Yang Anda Lakukan
Otot tumbuh apabila anda mengejutkannya, dan mengejutkannya lebih kerap. Bersenam sekali atau dua kali tidak akan melakukan apa yang akan dilakukan dengan mengepam besi selama 4-5 hari dalam seminggu. Sebarkan senaman anda sepanjang minggu dan anda akan melihat kekuatan dan hipertrofi otot yang dapat dilihat. Juga, semakin banyak otot anda dilatih, semakin banyak sintesis protein di peringkat sel.
3) Tinggalkan Ego Anda di Rumah Dan Tingkatkan Berat Secara Perlahan Dan Mantap
Yang benar adalah bahawa anda kurus dan anda harus berusaha dengan baik dari awal. Oleh itu, lebih baik berkelakuan seperti pemula dan tidak meniru pengangkatan bro gim. Mula mengangkat berat yang anda rasa berat untuk anda sehingga mereka tidak merasa berat lagi. Ini dipanggil ‘progression overload’. Lift akan tetap sama sementara berat akan terus naik. Logiknya adalah bahawa otot anda tidak boleh merasa selesa dengan berat badan yang anda angkat. Anda telah membuat mereka berada dalam tekanan yang berterusan dengan menambah berat badan. Hasilnya adalah peningkatan jisim otot secara keseluruhan.
4) Makan Seperti Pengangkat Tenaga, Bukan Seperti Model Landasan
Logikanya mudah, jika anda ingin berkembang, anda harus memberi makan sendiri. Atau lebih baik dikatakan, paksa makan! Anda perlu mewujudkan persekitaran lebihan kalori dalam badan. Sekiranya anda hanya makan sebanyak yang anda bakar, lupakan menjadi besar. Makan kira-kira 5-6 makanan buatan rumah sehari, kebanyakannya mengandungi protein dan karbohidrat padat. Tidak, mengisi diri anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran kukus tidak penting. Telur, roti, makanan gandum, buah kering dan tenusu penuh harus menjadi pilihan pertama anda. Dan ya, jauhi makanan ringan!
siap makan makanan untuk perkhemahan
5) Latihan Selang Intensiti Tinggi dan Berlari akan Meningkatkan Prestasi Anda Semasa Mengangkat Lebih Berat
Sekurang-kurangnya dua kali seminggu, cubalah menggabungkan latihan intensiti tinggi selang pecut atau 20-25 minit dalam rutin anda. HIIT dan sprinting menyebabkan kontraksi otot berimpak tinggi yang membawa kepada peningkatan testosteron dan hormon pertumbuhan. Penyaman anaerob tidak boleh diabaikan.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
