Diet Pembentukan Otot Tanpa Benda Untuk Orang Kurus yang tinggal di Asrama
Berasal dari sebuah kolej kejuruteraan, saya tahu banyak kawan sukan yang tinggal di asrama atau PG. Dan satu perkara yang mereka semua risaukan adalah 'yaar khaana khane ko nai milta' atau 'diet nai puri hoti'. Sebilangan besar dari mereka kekurangan berat badan dan akan berjuang untuk mendapatkan jisim otot walaupun etika bekerja di gimnasium. Memakan diet membina otot yang tinggal di asrama bukanlah sesuatu yang mustahil. Anda hanya perlu menyusun pemakanan anda dengan bijak. Ikuti rancangan diet kalori sederhana ini yang akan sesuai dengan rutin kuliah anda.
Nota: anda mungkin menambah atau mengurangkan bahagian karbohidrat dan lemak bergantung pada komposisi badan anda.
Sarapan pagi | Mendapat Lewat untuk kuliah
4 Telur Rebus
1 hidangan buah
Makro-
Protein: 24g
Lemak: 20g
beg tidur segi empat tepat di bawah
Karbohidrat: 25-30g
Makan tengah hari | Semasa Kuliah
20g kacang
1 Shake Pisang Besar (terdapat di kebanyakan kantin kolej)
Makro-
Protein: 16g
Lemak: 15-20g (bergantung pada susu yang digunakan: kencang, kencang dua kali ganda atau krim penuh)
Karbohidrat: 30g
Makan tengah hari
1 pinggan thali atau 1 pinggan nasi penuh dan dal
(Terdapat di kebanyakan kantin kolej)
Pilihan untuk protein-
a) 50g soya
b) kepingan ham ayam 200g (potong dadu)
c) 8 biji telur
Makro-
Protein: 25-30g
Lemak: 0-5g
Karbohidrat: 70-100g
Senaman Pra
1 Sendok whey
1/2 ton susu kental
perkhemahan percuma di Washington
4 keping roti dengan jem atau selai kacang
Makro-
Protein: 40-45g
Lemak: 7-15g
Karbohidrat: 50-70g
Saya akan menasihatkan untuk memakan makanan pra-latihan di kolej itu sendiri atau dalam perjalanan ke bilik anda, supaya anda tidur siang dan pergi ke gim.
Bersenam / Makan Malam
3 rotis atau 1 pinggan nasi besar
1 mangkuk penat
1/2 mangkuk curd
Pilihan untuk protein-
a) Paneer 150g
Sekiranya anda memilih paneer lewatkan telur keseluruhan dalam sarapan dan mentega kacang dalam makanan sebelum latihan.
b) 8 biji telur
c) 150g dada ayam
Makro-
Protein: 40-45g
Lemak: 5-30g
Karbohidrat: 85g
Seperti yang anda lihat tanpa banyak memasak, anda dapat mengisi badan anda dengan kira-kira 140g protein dan jumlah kalori yang mencukupi.
Makanan Tambahan Penting
* Multivitamin yang memenuhi 100% nilai RDA sepenuhnya
* Vitamin D jika tiada dalam suplemen multivitamin anda
* Creatine
Nota - Ini bukan diet subjektif. Anda harus mengujinya dan membuat pindaan mengikut perubahan yang anda lihat dalam komposisi badan anda.
Yash Sharma adalah bekas Pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, Atlet fizikal dan jurulatih peribadi. Percaya bahawa kecergasan harus berfungsi dan penampilan hanyalah produk sampingan. Sambung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
