Bangunan Badan

Cara Memperoleh Senjata Yang Lebih Besar Dengan Melakukan Jumlah Set Dan Repet Yang Lebih Kurang

Semua orang mahukan senjata yang lebih besar. Itulah sebabnya kebanyakan anda memulakan latihan, bukan? Ketika mula-mula memulakan latihan, saya berusia 127 paun pada usia 18 tahun dengan lengan 11 inci. Oleh itu, saya tahu semua mengenai pencarian senjata yang lebih besar dan keinginan untuk mengisi baju-T anda. Masalahnya ialah sebahagian besar daripada anda akan meluangkan banyak masa pada tahun-tahun permulaan anda semasa melatih senjata. Sekiranya anda belum membina otot 20lbs pertama, anda tidak akan mempunyai perbelanjaan sebenar selama 30 minit untuk setiap sesi mengebom bisep dan trisep. Sebaliknya, tumpuan anda harus lebih kuat pada pengangkatan kompaun seperti dagu, celupkan, barisan dan penekan. Ini mesti roti dan mentega anda. Hanya apabila anda maju menjadi pemula, menumpukan lebih banyak masa untuk mengarahkan kerja lengan menjadi penting dan berguna. Tetapi penting anda melakukannya dengan betul, dan elakkan kesilapan yang dilakukan oleh kebanyakan lelaki.



Cara Memperoleh Senjata Yang Lebih Besar Dengan Melakukan Jumlah Set Dan Repet Yang Lebih Kurang

Masukkan: Kemajuan Lengan Shantanu!





Saya telah bekerja dengan Shantanu selama 6 bulan yang lalu, dan satu perkara yang dia ceritakan sejak awal lagi adalah bahawa dia selalu berjuang untuk mengembangkan tangannya.

Setelah meneliti log latihan sebelumnya, alasannya jelas:



Dia tidak fokus untuk menjadi lebih kuat.

Dia menggunakan jumlah yang terlalu banyak.

Dia mengabaikan kepala trisep yang panjang (yang sekarang muncul di belakang dalam gambar di bawah!)



Cara Memperoleh Senjata Yang Lebih Besar Dengan Melakukan Jumlah Set Dan Repet Yang Lebih Kurang

Selama 6 bulan terakhir, kami telah memperbaharui latihannya dan memastikan bahawa dia sekarang melakukan perkara berikut setiap minggu:

Menjejak Angkatnya

Shantanu kini mengesan kemajuannya di gimnasium, dan memastikan peningkatan progresif berlaku. Ini hanya bermaksud membuat penambahbaikan dalam beberapa bentuk setiap minggu, sama ada dalam penggunaan berat badan, wakil dan / atau kualiti kontraksi.

Mengurangkan Kelantangannya

Sebelumnya, Shantanu melakukan 4 hingga 5 set setiap latihan, dengan sejumlah latihan yang berbeza. Sebagai gantinya, kami mengurangkan ini hingga 2 hingga 3 set, maks. Ini adalah perubahan besar pada awalnya, tetapi ia mengajarnya untuk berlatih dengan intensiti dan fokus, bukannya mengumpulkan banyak jumlah yang tidak perlu dan hanya mengejar pam.

Anda tidak perlu mengebom lengan anda dari semua arah. Melatih mereka secara progresif dua kali seminggu dalam julat sederhana hingga tinggi, selama 3 hingga 6 set sehari, akan berjalan dengan baik. Anda tidak perlu keterlaluan - ini akan berfungsi dengan syarat anda memaksimumkan setiap set. Ingat, lengan akan mendapat banyak rangsangan dari kerja kompaun anda!

Menjadikan PJR Pullover sebagai Bahan Ruji

Ini adalah pembuat trisep kegemaran saya, dan sesiapa sahaja yang menjadikannya ruji akan mengalami keuntungan yang luar biasa di tangan mereka. Ia menyasarkan kepala trisep yang panjang, salah satu bahagian badan yang paling diabaikan, jadi apabila anda mula melatihnya dengan keras dan progresif, lengan anda akan cepat naik.

Inilah caranya:

Kesalahan terbesar yang saya lihat kebanyakan lelaki lakukan ketika cuba membina tangan mereka adalah melakukan terlalu banyak. Sekiranya anda menginginkan kekuatan yang lebih besar, mulailah mengurangkan kelantangan anda, fokus untuk menjadi lebih kuat lagi, mengekalkan bentuk yang sempurna dan makan dengan lebihan yang konsisten. Semua ini harus ditambah dengan kesabaran dan keuntungan akan menyusul.

Saya tahu anda mahukan program lengan, tetapi saya tidak akan memberi anda latihan lengan penuh.

Sebagai gantinya, anda akan membuang semua kerja lengan yang anda buat sekarang, dan tambahkan yang berikut pada akhir dua hari latihan badan atas anda.

Hari 1:

1A. Keriting Tukul Duduk 3 x 8-10

1B. Sambungan Lantai EZ 3 x 10-12

Hari 2:

1A. Miring DB Curls 3 x 8-10

1B. PJR Pullover 3 x 10-12

Kadang-kadang lebih sedikit lebih banyak, nikmati!

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.

pos komen