Lupakan Mengenai Shrugs! 5 Latihan Ini Akan Membantu Anda Membangun Perangkap Seperti Gunung
Sama seperti perut terpahat yang bermaksud pemakanan anda tepat, perangkap besar bermaksud anda adalah raksasa dalam mengangkat berat. Sayangnya, kebanyakan tikus gim takut untuk melampaui zon selesa mereka. Walaupun berdiet sahaja, anda boleh mendapatkan otot perut yang kuat, otot trapezius yang lebih tebal dan berkembang secara keseluruhan memerlukan latihan khusus dan kemampuan untuk menanggung kesakitan. Jauhkan diri dari pelindung yang biasa dan kuno, dan cuba pembunuh ini bergerak keluar dan perangkap anda menjerit.
1) Duduk di Belakang Tekan Bahu Leher
Sebelum pengangkat pseudo mula mengatakan bahawa ini 'buruk untuk bahu', ketahui bahawa latihan yang dilakukan dengan bentuk yang tidak betul akan menyakitkan anda. Di belakang penekan bahu leher adalah pembina jisim klasik. Ia sukar. Ia menyakitkan dan membina otot. Selain bekerja di bahagian sampingan, ia juga menjebak perangkap. Jangan melengkung punggung anda dan bukannya melakukan pengulangan separa, pergi jauh-jauh, kunci siku dan tekan perangkap.
2) Pembersihan Hang
Pengangkat berat Olimpik mempunyai perangkap besar. Kenapa? Terima kasih gantung membersihkan. Membersihkan bar menuntut perangkap mengangkat bahu ke atas, sehingga memaksa mereka melakukan tindakan yang melampau. Satu set 8-10 dengan berat yang sederhana akan mencukupi. Sekiranya anda biasa menggunakan pembersih hang power, akhirnya anda akan mendapat punggung yang lebih tebal. Semasa anda bertambah baik, arahkan berat badan yang lebih berat dan berehat secukupnya di antara set.
3) Beban Carry
Sekiranya anda benar-benar ingin merasakan perangkap anda menjerit, ambil loceng cerek 32kg di setiap tangan dan berjalan sejauh 15-25 meter tanpa berehat. Lakukan sekurang-kurangnya 10 pusingan berulang-alik. Ini juga dikenali sebagai penternak. Anda juga boleh menggunakan dumbbell berat atau bar perangkap. Menambah berat badan ketika kesukaran diturunkan.
4) Tarik Muka Kabel
Lebih banyak gerakan pengasingan jika dibandingkan dengan yang ke-2 dan ke-3, penarik muka berfungsi sebagai perangkap dalam yang mendalam bersama dengan deltoid belakang. Sesuaikan takal ke ketinggian hidung dan tarik kabel sejajar dan ke arah hidung anda. Lekatkan siku semasa menarik ke belakang dan tekan sekeras yang anda boleh. Pergerakan harus perlahan dan terkawal dan tidak meletup.
5) Garis Lebar ke Atas Kanan
Satu lagi latihan perangkap klasik, seseorang tidak boleh salah dengan baris tegak. Walaupun ia adalah penggerak utama, perangkap masih menanggung beban. Sekarang untuk menjadikannya lebih berkesan, semasa anda menarik bar ke atas, tekan perangkap anda. Pastikan perlahan dan stabil dan jadikan titik untuk memerah sekeras.
Nota - Bahu adalah sendi yang kompleks. Jangan cuba menekan atau menarik berat yang sangat berat sehingga anda berjaya menguasai bentuk yang betul. Kecederaan bahu yang semakin teruk boleh menjadi keadaan sepanjang hayat.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
