Lima Kaedah Pasti Dicipta Untuk Membentuk Fizikal Pahat
Sekiranya anda telah berusaha untuk membentuk atau membina fizikal yang telah dipahat, saya pasti anda sentiasa mencari penyelesaian penyelesaian pantas yang seterusnya.
Anda mencari suplemen pembakar lemak terbaik, suplemen pengambilan otot terbaik, diet termudah untuk diikuti di mana anda boleh makan apa sahaja dan segala-galanya dan pergi ke gimnasium sesedikit mungkin.
Pada dasarnya, anda mahukan penyelesaian ajaib yang akan datang kepada anda, membiarkan anda dengan malas duduk di sofa anda dan melakukan sihir dan membuat anda terkoyak semalaman.
Seperti yang telah saya katakan berkali-kali sebelumnya, tidak ada perkara yang dapat membantu anda secara ajaib mendapatkan fizikal yang dipahat dengan usaha yang minimum.
Di sini, saya akan memberitahu anda lima cara pasti yang dapat membantu anda membina fizikal yang selalu anda mahukan:
1. Pergi ke Gim Perkara Pertama Pada Pagi
Saya tahu bagaimana perasaan anda selepas pekerjaan biasa 9 hingga 5. Anda pulang dan anda berasa malas. Anda tidak mempunyai motivasi untuk pergi ke gimnasium. Rasanya seperti gunung tugas dan anda lebih suka duduk di sofa dan menonton Netflix daripada bersenam.
Cara paling mudah untuk mengatasi ini adalah melakukan senaman anda terlebih dahulu pada waktu pagi. Setelah selesai, anda tidak perlu menghadapi dilema motivasi di kemudian hari.
2. Cari Rakan Senaman yang Mempunyai Matlamat Sama Seperti Anda
Mempunyai rakan senaman pasti membantu. Mereka menyokong anda, anda menyokong mereka dan memberi manfaat kepada anda berdua. Adalah lebih baik jika anda memilih pasangan yang berada pada tahap yang sama seperti anda.
Saya membaca konsep psikologi Peraturan Goldilocks. Peraturan Goldilocks mengatakan bahawa sebagai manusia, kita dapat memotivasi diri kita sendiri sekiranya cabaran itu tepat. Sekiranya terlalu mudah atau terlalu sukar, kita akan kehilangan minat. Sekiranya sukar namun dapat dicapai, kami memberikan yang terbaik.
Oleh itu, jika anda memilih noob untuk bekerja dengan anda dan jika anda sentiasa meningkatkan prestasi atau berprestasi lebih baik daripada mereka, mereka mungkin kehilangan motivasi untuk berlatih dengan anda.
bahagian jejak appalachian
Sekiranya anda memilih seseorang yang terlalu kuat atau berotot, anda akan diturunkan semangat. Sebagai gantinya, pilih orang yang serupa dengan anda sehingga menjadi cabaran. Anda mengalahkan mereka dalam latihan tertentu, mereka melakukannya dalam latihan tertentu dan dengan cara itu, anda berdua saling mencabar.
3. Fokus pada Makanan Anda
Satu pepatah mengatakan bahawa hasil anda tidak hanya datang dari 1 jam yang anda habiskan di gim, tetapi juga berasal dari apa yang anda lakukan 23 jam di luar gim.
Kecuali anda mengikuti strategi pemakanan yang khusus untuk tujuan anda, anda tidak akan melihat hasilnya tanpa mengira seberapa keras anda melatih.
Sekiranya matlamat anda adalah kehilangan lemak, pastikan anda mengambil 1.8 hingga 2.2 gram protein per kilo berat badan anda dan makan dalam kekurangan kalori.
Sekiranya matlamat anda adalah membina otot, anda boleh menurunkan protein menjadi 1,6 hingga 1,8 gram sekilo berat badan anda dan makan dengan lebihan kalori.
4. Jangan Membakar Diri Dengan Makan Bersih
Saya telah menulis artikel secara khusus mengenai bagaimana hari-hari menipu merosakkan fizikal anda. Ini tidak bermaksud saya mengharapkan anda memakan makanan yang dianggap 'mesra diet' sepanjang masa.
Nikmati makanan yang anda gemari sekali-sekala dan bersikap sederhana. Jangan lakukan diet bersih bodoh dan hari-hari cheat kotor. Ia juga memberi kesan psikologi.
Sebagai permulaan, selesa dengan peraturan 80/20 di mana 80% kalori anda berasal dari makanan keseluruhan yang tidak diproses dan kaya dengan pemakanan dan selebihnya 20% kalori, makan makanan yang anda nikmati.
Ini akan membantu anda mematuhi diet anda cukup lama agar diet berfungsi.
5. Ikuti Pelan
Sebilangan besar orang tidak mencapai fizikal yang mereka mahukan kerana mereka gagal mengikuti rancangan itu. Dan ini adalah perbuatan mereka sendiri.
Berhenti mempunyai harapan yang tidak realistik dan memilih perkara yang sangat rumit untuk anda lakukan. Lakukan penilaian gaya hidup anda dengan jujur dan tetapkan matlamat yang lebih kecil, akhirnya membawa kepada tujuan yang lebih besar.
Dapatkan gol yang lebih kecil secara konsisten dan anda akan mencapai matlamat yang lebih besar. Ikuti rancangan yang boleh anda ikuti sebahagian besar masa dan lakukannya cukup lama. Keputusan akan menyusul.
Bio Pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
