Pelan Senaman Tubuh Penuh 3-Hari-Seminggu untuk Pelajar Kolej yang Tepat Waktu
Setiap pembina badan yang mungkin anda lihat di laman web bina badan, majalah, dll. Penyokong untuk menghabiskan berjam-jam di gim, 6 hari seminggu, melatih satu hingga dua kumpulan otot setiap hari untuk menjadi berotot.
Beberapa perkara yang harus anda fahami sebelum mengikutinya:
1. Mereka dibayar untuk menganjurkan ini dan bersenam 6 hari seminggu selama 3 jam berturut-turut.
2. Anda tidak mampu melakukan itu.
seluar dalam panjang terbaik untuk kembara
Anda mungkin seorang pelajar kolej atau profesional yang bekerja. Anda mungkin mempunyai pekerjaan untuk pergi secara berkala atau kelas untuk menghadiri. Sekiranya anda mula pergi ke gim 6 hari seminggu selama 2 jam, ini akan memberi kesan negatif kepada pekerjaan atau kuliah anda.
Adakah ini bermakna anda tidak dapat memperoleh keuntungan?
Sama sekali tidak!
Untuk membina otot, anda memerlukan:
1. Untuk mewujudkan beban mekanikal aka mengangkat beban dan menjadi lebih kuat.
2. Latih kumpulan otot anda 2 hingga 3x seminggu untuk membina lebih banyak otot sebagai pengangkat semula jadi.
3. Meningkatkan jumlah latihan dengan masa.
4. Bersikap konsisten.
Konsistensi mengatasi semua perkara di sini. Pada asasnya, anda memerlukan rancangan yang mempromosikan konsistensi dan memenuhi faktor-faktor lain.
Untuk melakukan ini dengan jadual yang sibuk, anda boleh mula melakukannya seluruh badan membelah 3x setiap minggu.
Bagaimana Perpecahan Badan Penuh Berfungsi?
Pemisahan badan penuh adalah latihan di mana anda melatih semua kumpulan otot utama menggunakan latihan kompaun dan melakukan beberapa kerja tambahan. Latihan kompaun mengaktifkan lebih banyak otot per unit masa dan memberi manfaat tambahan sintesis protein otot yang meningkat (MPS).
cara menggunakan kompas asas
Pembahagian sampel akan kelihatan seperti ini:
Hari 1:
Mencangkung - 3 set 6 hingga 8 wakil
Deadlift Romania - 3 set 8 hingga 10 wakil
Mesin Dada Mesin - 3 set 8 hingga 10 wakil
Lat Pulldowns - 3 set 8 hingga 10 wakil
Petani Berjalan - 3 set 50 meter
penggantian makanan tidak akan mengeluarkan pemanis tiruan
Hari 3:
Akhbar Bench - 3 set 6 hingga 8 wakil
Baris Tempat Duduk - 3 set 8 hingga 10 wakil
Paru-paru - 3 set 8 hingga 10 wakil
Sambungan Belakang - 3 set 8 hingga 10 wakil
Abs dan betis - 3 set 12 hingga 15 wakil
Hari 5:
Lif Mati - 3 set 6 hingga 8 wakil
Tekan condong - 3 set 8 hingga 10 wakil
bagaimana ro menghidupkan api
Solat Tahun - 3 set 8 hingga 10 wakil
Penurunan tricep - 3 set 12 hingga 15 wakil
Keriting Bicep - 3 set 12 hingga 15 wakil
senarai pembungkusan makanan jejak appalachian
Selain daripada kadar sintesis protein otot yang meningkat, faedah lain dari pemisahan seluruh badan adalah:
1. Ia menjimatkan masa.
2. Ia membantu anda pulih dengan lebih baik.
3. Ia membantu anda membina otot yang banyak.
4. Ini meningkatkan kadar kehilangan lemak dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga.
5. Ini sesuai dengan jadual anda.
Oleh itu, jika anda kekurangan masa, mempunyai waktu kerja yang panjang atau mempunyai waktu belajar yang panjang, hentikan mendengarkan pembina badan yang kompetitif dan atur latihan anda dengan cara yang boleh anda ikuti dan anda memperoleh keuntungan.
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
