Bangunan Badan

5 Perkara Yang Merosakkan Semua Kerja Keras Dan Memperlahankan Pertumbuhan Otot

Jadi, anda telah menaikkan berat badan dan mengisar setiap hari, mengambil semua makanan tambahan yang betul dan mengisi wajah anda dengan semua yang mengandungi protein. Tetapi semua yang anda lihat adalah pertumbuhan otot yang sangat sedikit dan banyak kekecewaan. Satu-satunya perkara yang nampaknya selalu tumbuh adalah perut anda. Sekiranya ini terdengar seperti kisah anda, saya dapat memahami. Saya akan bersikap jujur ​​dengan anda, sebab mengapa anda tidak melihat hasilnya adalah kerana anda melakukan segala-galanya tetapi tidak ada yang sebenarnya diperlukan. Sekiranya anda melakukan perkara berikut untuk mendapatkan otot, anda mungkin melakukan kesalahan.

1. Menjalankan Diet Lihat-Makanan- Makan- Makanan

Perkara Yang Merosakkan Semua Kerja Keras Dan Memperlahankan Pertumbuhan Otot© YouTube

Mendapat musim = pukal seperti hulk = makan seperti hulk? Keliru. Pendekatan yang diikuti oleh kebanyakan orang untuk mendapatkan otot adalah memakan banyak kalori untuk mendapat lebihan kalori yang besar. Mereka gagal memahami bahawa ini hanya menghalang pertambahan otot anda, bukan mempercepatnya. Ya, anda mungkin mendapat sedikit otot tetapi kerana anda makan banyak kalori, anda juga akan mendapat banyak lemak. Sebaliknya, ambil pendekatan yang lebih perlahan dengan hanya makan 200-300 kalori di atas pemeliharaan untuk mendapatkan keuntungan tanpa lemak. Dengan cara ini, anda akan menyelamatkan diri dari fasa pemotongan susulan untuk membuang lemak yang diperolehi dan kehilangan otot yang susah payah dalam proses tersebut.





hadiah hari ayah untuk orang luar

2. Mengabaikan Pergerakan Kompaun

Perkara Yang Merosakkan Semua Kerja Keras Dan Memperlahankan Pertumbuhan Otot© Thinkstock

Sekiranya anda pergi ke gim dan hanya melakukan bicep curl atau bosu ball crunches (WTF adalah bola bosu?) Dan mengharapkan untuk membengkak, dengarkan saya - membuang rancangan latihan ini. Anda sebenarnya tidak perlu melakukan senaman mewah untuk mendapatkan otot. Anda mungkin kelihatan keren melakukannya (atau jatuh ke tanah dan patah gigi) tetapi mereka tidak banyak membantu anda mendapatkan ukuran. Sekiranya anda ingin membina otot dengan betul, buat gerakan kompaun sebagai kawan terbaik anda di gim. Ketahui cara melakukan pengangkatan besar - squats, bench bench, deadlift, membungkuk baris, dan variasinya dan sertakannya dalam rancangan latihan anda.



rambut gunting rambut terlalu pendek

3. Tidak Melakukan Beban Progresif

Perkara Yang Merosakkan Semua Kerja Keras Dan Memperlahankan Pertumbuhan Otot© Thinkstock

5 kg atau 30 kg, tidak kira dari mana anda bermula. Satu-satunya perkara yang akan meningkatkan saiz otot anda adalah beban progresif. Mengambil berat badan yang sama dan melakukan jumlah pengulangan yang sama selama berbulan-bulan tidak akan membawa kepada peningkatan otot. Anda perlu terus meningkatkan beban pada otot anda untuk memecahkannya dengan meningkatkan kelantangan (iaitu berat, repetisi, set). Seseorang yang memulakan dengan 5kg dan meningkatkan beban menjadi 30kg dalam sebulan akan mendapat lebih banyak otot daripada orang yang mengangkat 30kg sepanjang bulan. Kisah benar.

4. Melatih secara berlebihan

Latihan berlebihan jauh lebih buruk daripada latihan di bawah Memukul gim setiap hari dan tidak membiarkan otot anda pulih, adalah pendekatan BS sepenuhnya. Cogan kata anda tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan yang sebenarnya boleh menghalang keuntungan anda. Untuk membina otot, anda perlu memberikannya masa untuk pulih dan tumbuh semula. Oleh itu, biarkan badan anda berehat, turunkan berat badan selama 1-2 hari seminggu dan dengan melakukan lebih sedikit, anda akan melihat lebih banyak keuntungan otot.



5. Makanan Tambahan: The Catch 'Em All Attitude

Perkara Yang Merosakkan Semua Kerja Keras Dan Memperlahankan Pertumbuhan Otot© Thinkstock

Syarikat Tambahan: Hai, kami melancarkan suplemen XYZ baru.

kasut terbaik untuk mendaki sungai

Orang: Ambil wang saya kerana saya tidak peduli jika ia tidak berfungsi dan rasanya seperti sampah. Berikan sahaja kepada saya.

Mengandalkan terlalu banyak makanan tambahan untuk keuntungan tersebut adalah satu kesalahan. Dapatkan diet atau latihan anda tepat pada masanya.

Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Nav adalah peminat bina badan yang gemar dan mengetuai NABBA (persatuan pembina badan amatur Nasional) sebagai Setiausaha Umum. Kesungguhan dan kedudukan semula jadi ini telah membantunya bekerja dengan banyak ahli bina badan untuk membantu mereka mengambil fizikal mereka di peringkat seterusnya. Dia juga mempunyai haiwan kesayangan bernama Buster yang dia suka bermain di masa lapang. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kecergasan dan fizikal anda ke tahap seterusnya.

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen