5 Sebab Mengapa Bisep Anda Masih Kecil Dan Tidak Berkembang
Pendidikan adalah penting tetapi bisep besar jauh lebih penting - anda pasti pernah mendengar pepatah yang tidak masuk akal ini tetapi di peringkat bro gim, memang masuk akal. Ukuran bisep penting dan mereka yang anda katakan tidak mungkin mempunyai lengan kecil. Terdapat banyak lelaki yang berjuang di gim hanya untuk menambah beberapa inci di tangan mereka dan telah gagal. Apa kesalahan yang mungkin berlaku? Dalam bahagian ini, saya akan menjelaskan sebab-sebab yang paling biasa untuk pertumbuhan bisep anda yang tidak stabil.
1) Latihan Terlalu Selalunya Dan Terlalu Banyak
Saya secara peribadi telah memerhatikan lelaki yang secara langsung melatih bisep mereka sekurang-kurangnya tiga kali atau empat kali seminggu. Dua hari mereka yang lain biasanya berkompromi dengan latihan belakang dan dada. Apa yang perlu anda fahami adalah kenyataan bahawa bisep anda serupa dengan otot lain, dan oleh itu, mereka memerlukan rehat untuk pulih. Walaupun ia adalah kumpulan otot kecil yang pulih secara relatif lebih cepat daripada otot lain, ia masih memerlukan rehat untuk hipertrofi yang optimum. Juga, bisep anda cukup aktif dalam latihan menarik (senaman belakang), yang menjadikannya salah satu kumpulan otot yang paling aktif. Oleh itu, jika anda melatih bisep anda pada intensiti rendah atau sederhana, latihlah maksimum dua kali seminggu. Sekiranya, anda melatih mereka dengan bersungguh-sungguh kemudian simpan hari bicep anda seminggu sekali.
2) Hilang Variasi Yang Betul Dan Menggunakan Bentuk Yang Salah
Ini adalah salah satu faktor yang paling tidak dihiraukan dalam latihan bisep. Sebilangan besar pengangkat mengambil variasi yang mensasarkan otot dengan cara yang serupa. Contohnya- berdiri biceps dumbbell curl atau biceps dumbbell curl yang duduk. Masalahnya di sini ialah duduk atau berdiri dan bahkan beralih dari barbell ke dumbbells tidak membawa perubahan panjang otot yang disasarkan (Biceps Brachi). Baiklah, izinkan saya mempermudahnya untuk mencapai pertumbuhan otot secara keseluruhan, penting untuk melatih otot dengan pelbagai jarak. Oleh itu, untuk mencetuskan pertumbuhan otot, anda perlu mengatasi pelbagai variasi. Keliru? Periksa sahaja artikel ini keluar. Ini pasti akan membantu anda melatih lengan anda dengan lebih baik.
3) Melangkau Pergerakan Kompaun
Saya yakin bahawa ini akan menjadi titik mengejutkan bagi banyak pembaca. Pergerakan kompaun adalah grail suci pengeluaran testosteron. Nah, testosteron adalah hormon yang paling anabolik dalam tubuh lelaki yang menentukan pertumbuhan otot, kekuatan, dan ciri-ciri lelaki penting lain. Terdapat banyak makalah penyelidikan yang menunjukkan bahawa melakukan peningkatan kompaun membantu meningkatkan pengeluaran testosteron secara semula jadi. Oleh itu, pengeluaran testosteron yang lebih baik akan menjadi pengembangan otot! Juga, menurut beberapa penyelidik, melatih bisep bersama dengan alat angkat berat membantu pengangkat untuk mencapai hipertrofi bicep yang lebih baik.
4) Kualiti Tidur yang Buruk
Tidur yang kurang akan menghalang pertumbuhan otot anda dengan ketara. Kurang tidur yang betul meningkatkan pengeluaran kortisol (hormon stres) di dalam badan. Kortisol yang meningkat mewujudkan persekitaran katabolik yang memberi kesan buruk terhadap testosteron anda, sintesis protein otot dan pemulihan otot. Oleh itu, tidur berkualiti sekitar 7-8 jam pada waktu malam memainkan peranan penting dalam pertumbuhan otot anda secara keseluruhan. Tidak ketinggalan, hormon pertumbuhan tetap memuncak ketika kita sedang tidur.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
