Senjata Python! Bunuh Bisep Anda Dengan 6 Latihan Kejam Ini
Sekiranya anda bertanya kepada sekumpulan lelaki mengenai otot kegemaran mereka untuk berlatih, sebahagian besar daripada mereka akan menjawab, bisep. Bagaimanapun, inilah yang kita pamerkan ketika seseorang meminta kita melenturkan otot kita. Namun, walaupun melatih senjata secara agama, banyak orang berjuang untuk mencapai pertumbuhan bisep yang betul. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan 6 latihan teratas untuk pengembangan keseluruhan bicep yang akan memberi anda lengan tebal python!
1. Memahami Bisep
mendaki jejak barat laut pasifik
Bisep, seperti namanya, terdiri dari 2 bahagian, kepala panjang dan kepala pendek. Ia melintasi dua sendi - siku dan bahu. Bisep terdiri daripada 3 otot utama, bisep brachi, brachialis, dan brachioradialis. Untuk mencapai pertumbuhan yang optimum, kita perlu melatih ketiga-tiga kumpulan otot bisep.
2. Berdiri Barbell Curl
Latihan yang paling popular dan paling berkesan adalah barbel berdiri. Mungkin juga latihan pertama yang terlintas di fikiran pada hari senjata. Dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada bahu adalah cara terbaik untuk merebut batang. Latihan mensasarkan otot bicep brachi. Tidak perlu memanipulasi pegangan, cukup pegang palang mengikut sudut galas anda yang merupakan cara yang tepat untuk melakukan ikal bicep ini.
3. Lekatkan Bicep Curl
Variasi hebat untuk menargetkan otot bicep brachi berada dalam kedudukan condong. Dalam latihan ini, bicep berada dalam keadaan yang paling panjang dan sendi bahu dilambung tinggi. Sentiasa letakkan kepala di bangku dan lakukan keriting dengan siku tegak lurus ke lantai.
4. Keriting Pendakwah
Latihan bisep lain yang banyak digunakan adalah pendakian pendakian. Oleh kerana siku diletakkan ke hadapan dan diletakkan di atas bantal mesin, bisep berada dalam kedudukan separa pendek semasa latihan ini. Ini menimbulkan ketegangan pada otot bicep brachi yang seterusnya membawa kepada hipertrofi yang lebih baik
5. Keriting Pulley Overhead
Mungkin, latihan bicep yang paling sukar, curley pulley overhead meletakkan bisep pada kedudukan yang paling pendek, yang menyukarkan latihan. Walau bagaimanapun, overhead curl adalah latihan yang bagus untuk bicep brachi. Ia boleh dilakukan pada mesin takal atau mesin tarik lat.
6. Keriting Hammer Dumbbell
Seperti namanya, memegang dumbbell dalam pegangan tukul adalah cara yang baik untuk menyasarkan otot brachioradialis bisep. Brachioradialis memainkan peranan utama dalam menjadikan bisep kelihatan lebih tebal.
7. Keriting Terbalik
Salah satu latihan yang paling tidak diingini oleh majoriti pengangkat lengkungan terbalik adalah latihan terbaik untuk otot brepialis bicep. Ia serupa dengan bicep curl, namun pegangannya disebut dalam latihan ini, tidak seperti barbell curl yang berdiri di mana genggaman itu dilengkapkan. Dalam latihan ini sendi bahu dipusingkan secara dalaman dan penstabil siku melalui ketegangan selama lengkungan ini. Perubahan cengkaman menimbulkan perbezaan besar dalam pengaktifan otot. Di sini, bicep brachi menjadi otot penolong, sedangkan brachioradialis mengambil berat utama latihan
Ini adalah 6 latihan teratas untuk perkembangan keseluruhan bisep anda. Ingatlah untuk tidak melakukan semua latihan bicep pada hari yang sama. Masukkan beberapa dari mereka selama sekurang-kurangnya 4-6 minggu dan ganti dengan latihan bisep pada minggu-minggu berikutnya.
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
