5 Perkara Penting Yang Perlu Diingat Untuk Menghilangkan Abs Yang Dapat Dilihat Melalui Baju
Foto pemimpin Kongres Rahul Gandhi diambil setelah dia berenang di lautan bersama nelayan di Kerala, dan menjadi viral. Sejak itu, beberapa orang telah meminta nasihat kecergasan kepadanya, berkat abs yang mengintip bajunya.
. RahulGandhi ada juga abs? Perhatikan foto ini dengan teliti. Ini setelah dia berenang di laut Rajeev Shukla di Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 Februari 2021
Abs seorang peninju
Pemuda muda yang paling berani & pemimpin yang terbaik RahulGandhi daripada Vijender Singh di Twitter
kasut yang baik untuk mendaki dan berlari- Vijender Singh (@boxervijender) 26 Februari 2021
Selain personaliti terkenal ini menghargai abs RaGa, itu adalah papan aam yang lebih ingin tahu bagaimana mereka dapat memperoleh keputusan yang serupa untuk abs mereka.
Yang mungkin menahan perut anda dari mengintip baju anda juga ialah lebihan simpanan lemak di sekitar kawasan perut anda dan otot inti yang tidak berkembang.
Tetapi kami mendapat sokongan anda. Begini bagaimana anda boleh cergas dan mendapatkan lebih baik abs daripada lelaki kita Rahul Gandhi.
1. Latihan Rutin
© Unsplash
Mencari rutin senaman yang baik untuk abs sama pentingnya dengan diet anda kerana untuk mendapatkan abs anda harus menyelaraskan tidur, diet, dan bersenam sama sekali.
Rutin senaman terbaik untuk melatih perut anda adalah latihan ketahanan iaitu melakukan latihan mengangkat berat di gimnasium. Pergerakan kompaun seperti Deadlift, Squats, Lunges, Bench press akan membantu mengembangkan otot inti anda dan meningkatkan penurunan lemak juga.
Latihan lain yang dapat membantu anda mempercepat prosesnya adalah dengan menambahkan beberapa bentuk latihan kardio yang anda gemari, sama ada berlari, berlari, joging atau beberapa latihan HIIT seperti burpees, skipping tali, pushup, lutut tinggi dalam litar. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori dan juga meningkatkan aliran darah dan menghasilkan hormon yang baik di dalam badan anda.
Dan ya tentu saja jangan terlepas latihan inti seperti papan, angkat kaki, lekukan, pendaki gunung untuk melatih abs anda lebih jauh.
2. Gunakan permainan protein anda
© Unsplash
Protein sangat penting untuk perkembangan otot dan pemulihan badan kita dan kerana perut tidak lain adalah sekumpulan otot, protein juga penting untuk perkembangannya.
Rangkaian protein yang sesuai, jika anda ingin kehilangan lemak, adalah sekitar 1.5-1.8gm per kg berat badan.
Ini akan membantu anda kenyang untuk masa yang lama dan meningkatkan metabolisme anda kerana badan itu sendiri membakar beberapa kalori sambil mencerna protein.
Sebagai contoh, jika anda seorang yang beratnya 80kg, anda harus melihat pengambilan protein sekitar 120-145gm sehari.
Beberapa sumber protein yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet anda adalah:
1. Payudara Ayam (27gm protein setiap 100gm)
2. Telur (6g protein dalam telur keseluruhan dan 3.5 g protein dalam putih telur)
3. Whey Protein (24-27 g protein setiap sudu, berbeza dari jenama ke jenama)
4. Tahu (17g protein setiap 100g)
5. Kekacang (19g setiap 100g mentah)
6. Ikan (20-22 g protein)
7. Yogurt Yunani (10g protein setiap 100g)
Juga, dengan pengambilan protein yang tinggi, penting untuk memastikan bahawa anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Oleh itu, berhasrat untuk sekurang-kurangnya 3 liter pengambilan air setiap hari.
3. Tidur seperti bayi
© Pexels
berapa lama masa yang diperlukan untuk mengeringkan daging lembu
Anda boleh mempunyai carta diet dan rutin senaman terbaik di dunia yang direka khas untuk badan anda tetapi anda tidak akan mendapat hasil yang diinginkan jika jadual tidur anda tidak kemas.
tanda kekasih anda mengawal
Percayalah, tidur sama pentingnya dengan diet dan senaman kerana badan kita tumbuh semula dan menyembuhkan dirinya dalam keadaan rehat yang mendalam, hanya pada masa kita tidur.
Semua kerja keras yang kami laksanakan sepanjang hari bergabung ketika kita tidur, sehingga otot kita dapat diperbaiki dari semua kerosakan di gimnasium. Semasa anda tidur, badan anda menggunakan dan mencerna semua nutrien yang telah diberi makan sepanjang hari. Berjuta-juta sel diperbaiki, semua hormon penting dirembeskan dan semua ini menyumbang kepada perkembangan tubuh yang seimbang.
Oleh itu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah tidur pada waktu yang sama setiap hari dan berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya 6.5-7 jam.
4. Ketekalan
© Unsplash
Ini adalah salah satu aspek di mana kebanyakan orang gagal.
Sekiranya anda mahukan abs, ia memerlukan banyak usaha kerana membina abs memerlukan dedikasi, diet yang berdisiplin, tidur, dan bersenam.
Kuncinya di sini adalah untuk tidak menekankan hasilnya dan sebaliknya fokus pada menikmati keseluruhan proses menjadi lebih baik dari hari ke hari.
5. Petua Tambahan
© Unsplash
Mendapatkan abs yang rosak boleh menjadi sukar jika anda tidak menjaga asas seperti menjalani gaya hidup sihat dan dengan itu, mengelakkan makanan yang diproses / sampah dan alkohol kerana jumlah kalori mereka tinggi dan profil nutrien rendah.
Juga, pastikan bahawa anda mengambil makanan seimbang termasuk lemak sihat (untuk pengeluaran hormon yang optimum), karbohidrat utuh (untuk pengeluaran tenaga yang optimum), serat (untuk kesihatan usus dan pencernaan yang baik, yang anda dapat dari sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan ) dan air untuk penghidratan sangat penting.
Pokoknya
Terdapat lebih banyak lagi untuk mendapatkan abs enam pek daripada hanya melakukan beberapa lekukan atau papan setiap hari.
Sebaliknya, seseorang harus fokus pada diet yang sihat dan mengekalkan gaya hidup aktif untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
