Pelan Latihan Tubuh Penuh 45 Minit Untuk Pekerja Meja Sibuk Dan Pelajar Kolej
Anda adalah kawan yang sibuk dengan jadual yang sangat sibuk. Anda mahu memukul gim secara konsisten dan kerja anda tidak memberi anda kebebasan untuk melakukannya. Dan walaupun anda sampai di gim, anda tidak mempunyai tenaga untuk menjalani sesi 1.5 jam yang melelahkan sepanjang hari. Apa yang anda buat ketika itu?
bagaimana untuk menilai semula ketuhar besi tuang
Adakah bentuk, bukan pilihan untuk anda sama sekali?
Jangan risau, saya dapat awak. Dalam artikel ini, saya akan berkongsi dengan anda bahagian latihan yang akan membolehkan anda keluar dari gim dalam 45 minit sambil menyelesaikan kerja.
Bagaimana hendak melakukannya
Lakukan semua latihan selama 8 hingga 15 pengulangan secara litar dengan rehat minimum (atau mengikut keperluan) antara latihan yang berbeza. Setelah litar selesai, berehat selama 2-3 minit dan ulangi litar seperti yang disebutkan di bawah.
Latihan 1: Lat Pulldown
Set: 3
Jawapan: 8 hingga 15
Latihan 2: Tekan Dumbbell / Mesin Dada Mesin
Set: 3
Jawapan: 8 hingga 15
Latihan 3: Tekan Kaki
Set: 3
Jawapan: 8 hingga 15
Latihan 4: Dumbbell Romanian Deadlift
Set: 3
Jawapan: 8 hingga 15
Latihan 5: Bench Press
Set: 3
Jawapan: 8 hingga 15
Latihan 6: Baris Tempat Duduk
seluar terbaik untuk mendaki
Set: 3
Jawapan: 8 hingga 15
Latihan 7: Tekanan trisep
Set: 3
Jawapan: 8 hingga 15
Latihan 8: Keriting Bicep
Set: 3
Jawapan: 8 hingga 15
Litar ini berulang tiga kali tidak akan memakan masa lebih dari 45 minit di dalam gimnasium. Luangkan satu atau dua hari berehat di antara sesi. Dengan begitu, anda mesti berada di gim selama 90 hingga 135 minit setiap minggu.
Kelebihan latihan ini:
1. Menjimatkan masa, jelas.
dua. Baik untuk kehilangan lemak, jika ditambah dengan kekurangan kalori.
3. Boleh digunakan semasa fasa pembinaan otot juga.
Empat. Melatih semua otot utama anda.
5. Anda tidak perlu menunggu giliran di gim lama, terutamanya pada waktu sibuk.
Anda juga boleh memanaskan badan dengan secukupnya sebelum memulakan litar. Berjalan kaki selama 5 minit dengan kecepatan separa cepat dan sedikit regangan dinamik pada awalnya pasti akan membantu.
Juga perhatikan, berehat satu atau dua hari antara sesi boleh menjadi optimum kerana anda akan cukup berehat untuk melakukan yang terbaik semasa sesi.
berapa tinggi lelaki paling tinggi
Jadi sekarang jadual yang sibuk tidak akan menjadi halangan bagi anda untuk berprestasi.
Bio pengarang :
Pratik Thakkar adalah jurulatih kecergasan dalam talian yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan anda memahami prosesnya dengan meletakkan sesuatu dalam konteks yang tepat dan memberikan cadangan berasaskan sains. Pada masa lapang, Pratik suka membaca mengenai psikologi atau bermain di PlayStation-nya. Dia boleh dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan berkaitan kecergasan dan pertanyaan bimbingan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
