3 Pergerakan Pengasingan Otot Anda Tidak Boleh Melangkau Di Gimnasium
Dalam latihan ketepatan, kita semua tahu bahawa pengangkat kompaun memainkan peranan penting dalam mengembangkan kekuatan, fungsi dan hipertrofi. Pengangkat besar mensasarkan beberapa kumpulan otot sekaligus dengan merekrut jumlah maksimum serat otot dan oleh itu, menghasilkan lebih banyak EPOC (penggunaan oksigen berlebihan selepas latihan). Tidak, sudah tentu pergerakan kompaun adalah tawaran yang lebih baik berbanding pergerakan pengasingan tetapi persoalannya, adakah pergerakan kompaun yang terbaik untuk mensasarkan semua kumpulan otot? Jawapannya, mungkin tidak! Terdapat latihan pengasingan tertentu yang anda tidak boleh lompat dalam latihan anda jika anda mencari latihan ketepatan sebenar dan hipertrofi yang disasarkan. Dalam artikel ini, saya akan membincangkan 3 latihan pengasingan penting yang tidak boleh anda lewati:
Lateral menaikkan sisi AKA menaikkan
Mencari rupa bahu 3D itu? Nah, tanpa mengembangkan deltoid medial anda atau deltoid luar, anda tidak boleh sampai ke sana. Penambahan bahu adalah fungsi utama deltoid luar anda, dan oleh itu, kenaikan sisi adalah latihan terbaik untuk mensasarkan deltoid medial anda. Kenaikan lateral duduk, kenaikan lateral berdiri, kenaikan lateral dengan takal, kenaikan lateral tergantung dan sebagainya, adalah beberapa variasi biasa latihan ini.
Keriting Kaki
Ingatlah troll kaki ayam di media sosial. Saya pasti anda tidak mahu menjadi salah satu dari mereka. Nah, ketika datang ke pengembangan kaki, tentu saja quadriceps adalah kumpulan otot terbesar, bagaimanapun, itu hanya pandangan depan kaki anda tetapi ketika datang ke kaki yang dikembangkan dengan baik, anda tidak boleh kehilangan bahagian badan anda paha, iaitu tali pinggang. Fungsi utama hamstring anda adalah fleksi lutut (lenturan lutut). Senaman terbaik untuk menumbuhkan tali pinggang anda pastinya keriting kaki. Keriting kaki yang mudah terbaring, keriting kaki berdiri dan keriting kaki yang duduk adalah variasi latihan yang paling biasa. Walau bagaimanapun, ikal kaki duduk adalah yang terbaik di antara semua untuk hipertrofi yang optimum dan berkesan.
Betis Membesarkan
Mungkin latihan yang paling tidak diingini di antara ketiga-tiga mereka. Bayangkan anda mempunyai paha depan besar, baik berbentuk paha depan, tali punggung tetapi betis kecil seperti pensil. Tidak hairanlah, ia kelihatan seperti omong kosong. Oleh itu, anda perlu memperlakukan anak lembu anda setara dengan kumpulan otot yang lain jika anda benar-benar bercita-cita untuk beberapa roda yang pasti alias kaki. Ketika berkaitan dengan otot betis, terdapat dua otot utama yang perlu diingat, soleus dan gastrocnemius. Fungsi utama betis anda adalah fleksi penanam pada sendi pergelangan kaki anda. Oleh kerana, betis adalah otot biartikular iaitu melintasi kedua sendi, ia juga memainkan peranan utama dalam lenturan lutut.
Berdiri menaikkan anak lembu adalah latihan terbaik untuk melatih gastrocnemius, bagaimanapun, melakukan kenaikan betis akan secara optimum menargetkan otot soleus anda dari kumpulan otot betis.
Inilah petua: Latih pergerakan pengasingan anda dengan berat ringan atau sederhana. Ideanya adalah untuk mewujudkan hubungan minda-otot yang lebih baik, dan menjaga prinsip masa dalam ketegangan (TUT), ketika datang ke gerakan pengasingan.
Oleh itu, pada waktu anda akan ke gim, jangan lupa pergerakan pengasingan yang penting ini.
bintang lucah wanita paling terkenal
Bersenang-senang dan selamat, latihan!
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
