3 Latihan Paling Berkuasa Yang Akan Membantu Anda Membangunkan Punggung Yang Hebat
Mengangkat berat dan toleransi untuk kesakitan - ini adalah dua perkara yang membuat punggung besar. Perangkap kuk dan bulu lebar tidak mudah masuk, nak. Punggung yang kuat berfungsi sebagai asas bagi sebilangan besar lif asas. Sekiranya punggung anda lemah, begitu juga dengan deadlift dan jongkok anda. Bahagian belakang, sebagai salah satu kumpulan otot terbesar dan paling berfungsi, memerlukan lebih banyak kerja untuk dimasukkan dan ini adalah 5 pembina belakang paling asas dan paling kuat.
1. Lif Mati
Tidak ada masalah yang tidak dapat diselesaikan. Perangkap, ketukan dan hampir setiap otot di rantai posterior dikenakan banyak cukai semasa deadlift. Tidak perlu menetapkan skema perwakilan mewah hanya tumpukan pinggan dan dapatkan 8-10 pengulangan setiap set. Sekiranya anda cukup kuat, mulakan dengan berat badan anda. Maju dari sana sehingga anda mencapai maksimum 1 wakil anda. Untuk membina kekuatan murni dari masa ke masa, anda boleh melakukan dua kali ganda dan tiga kali ganda iaitu melakukan 2-3 dengan berat maksimum yang dapat anda angkat.
2. Chin-Ups
Salah satu latihan punggung yang paling asas, dagu adalah pembangun jisim dan lebar klasik. Sekiranya anda rasa dagu mudah, cubalah memukul 100 wakil dengan berat badan anda. Bahagikan wakil anda ke dalam set dan gunakan cengkaman yang berbeza untuk set yang berbeza. Jadikannya titik untuk turun dan angkat dagu di atas palang. Anda kembali akan memarahi kesakitan.
3. Mendayung
Mendayung sama pentingnya untuk membina punggung yang lebih besar seperti melengkung untuk membina bisep besar. Mendayung secara langsung mengikat bulu dan membina punggung atas yang tebal. Anda boleh memilih dari sebilangan variasi yang berbeza seperti barbel bar kuno, barisan kroc, dan bar dumbbell. Pergi seberat yang anda boleh tanpa mengorbankan bentuk dan pastikan anda masuk untuk melakukan regangan yang mendalam sehingga anda merasakan ketegangannya memanjang.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
