3 Variasi Keriting Bisep Untuk Mendapatkan Pam Merobek Kulit dan Pertumbuhan Otot Kickstart
Latihan basep adalah salah satu sesi yang paling menyeronokkan di gimnasium. Arnold membandingkan peningkatan otot bicepnya dengan orgasme. Sayangnya, satu perkara yang sering dilakukan oleh salah seorang bros gym adalah dengan tidak perlu mengekang beban berat dan menggunakan banyak momentum. Mungkin kelihatan tegar tetapi yang dilakukannya adalah menyebabkan keradangan siku dan rangsangan otot yang tidak cekap. Satu kajian latihan baru-baru ini oleh Brittany Counts dan rakan-rakannya menghasilkan beberapa hasil yang mengejutkan. Subjek melatih tiga sesi seminggu selama enam minggu. Masing-masing menggunakan dua protokol: satu lengan digunakan untuk tanpa beban dengan kontraksi otot maksimum dan lengan yang lain digunakan untuk beban berat. Dan kedua-dua kumpulan (tanpa beban & beban berat) menghasilkan hipertrofi yang serupa. Kajian lain juga mendapati bahawa ketika melatih bisep, lebih baik memikirkan usaha itu berbanding dengan beban. Dan sebagai powerlifter, menyakitkan untuk mengatakan Semakin kuat anda, semakin besar anda tidak berlaku untuk pertumbuhan bicep.
Ikuti Tiga Teknik Ini Untuk Mendapatkan Pam Dan Pertumbuhan Maksimum Dalam Bisep Anda
1) Keriting Dumbbell Iso Dynamic
Pilih berat yang boleh anda kurangkan hingga 15-20 pengulangan. Kurangkan berat badan di mana lengan bawah anda berada sedikit di bawah selari dengan lantai. Picit dumbbell sekeras mungkin untuk membuat rangsangan kerengsaan dan meningkatkan pengambilan serat otot. Pegang pemerasan selama 20-30 saat. Selepas penangguhan, lakukan keriting selama 8-12 ulangan lagi, atau kegagalan teknikal.
2) Keriting Grip Campuran 100 Rep
Teknik ini akan mengetuk setiap serat otot pada otot bicep anda dan menghasilkan banyak keletihan metabolik. (Amaran - ini juga akan sangat menyakitkan.)
Angkat barbel kosong. Anda boleh memuatkan 0.5-1 kg di setiap sisi jika anda mahu tetapi sebatang joran kosong akan berjaya. Dengan siku di sebelah anda pegang barbel dengan cengkaman lebar ini akan menjadikan anda mensasarkan kepala bisep yang pendek. Lakukan 50 repetisi terkawal dari sini dan beralih ke cengkaman lebar bahu standard untuk menargetkan kedua kepala bisep anda secara sama rata dan melakukan 50 repetisi lagi. Tidak dapat dielakkan anda melakukan 10-20 repetisi terakhir menggunakan momentum tetapi 80 awal mesti ketat.
simpulan penting untuk luaran
3) Keriting Terhad Aliran Darah
Latihan Batasan Aliran Darah adalah protokol latihan lanjutan untuk pemulihan hipertrofi & kecederaan. Ideanya adalah untuk mengurangkan bekalan darah intravena pada anggota badan dan kemudian melatihnya melawan daya tahan ringan. Kajian menunjukkan bahawa ini menghasilkan sintesis protein otot yang serupa dengan mengangkat beban berat. Ini juga menghasilkan tekanan metabolik dalam jumlah besar. Ikatkan tali pengikat atau tali pengikat (tali yang diikat oleh jururawat di lengan anda sebelum mengumpulkan sampel darah), tepat di bawah bahu anda di mana otot bisep berasal. Ia harus ketat tetapi tidak terlalu ketat sehingga anda tidak boleh melengkung lebih dari 5 repetisi. Pilih beban ringan dan lakukan 20-25 repetisi terkawal. Adalah normal untuk merasa tidak selesa setelah 15 pengulangan.
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness di mana ia bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
