Sekiranya Anda Melakukan Kardio Sebelum atau Selepas Latihan Berat?
Pada masa berikutnya anda memasuki gimnasium, cuba perhatikan satu perkara - anda akan mendapati bahawa kebanyakan lelaki bekerja di kardio mereka sebelum sesi latihan berat badan mereka, terutamanya yang berlebihan berat badan. Anda akan mendapati mereka berjalan berjam-jam di treadmill, kemudian mereka berpindah ke berbasikal dan jika dibiarkan dengan tenaga, mereka pergi untuk mengangkat beban. Adakah kardio sebelum mengangkat, pendekatan yang tepat untuk kehilangan lemak dan penambahan otot? Di sini, kami memecahkannya untuk anda.
Kesan Kardio Sebelum Latihan Berat
Cardio menghabiskan simpanan glikogen anda (kedai tenaga) pada kadar yang jauh lebih cepat berbanding dengan latihan berat badan. Kita memerlukan tenaga untuk berprestasi lebih baik dalam mana-mana senaman dan terutama jika berkaitan dengan lif kompaun seperti squats, bench bench dan deadlift. Anda memerlukan semburan tenaga yang cepat yang berasal dari glikogen otot yang tersimpan. Walau bagaimanapun, masih ada orang yang berjaya berlatih dengan kadar glikogen rendah, tetapi jika tujuan anda adalah beban berlebihan yang progresif, anda harus mengisi tangki anda!
Kesan pada enzim mTOR dan AMPK
Tanpa memahami istilah saintifik, mari kita memahami ini dalam bahasa mudah - fungsi asas enzim mTor adalah untuk menghidupkan sintesis protein sebagai proses pembinaan otot, sedangkan peranan asas AMPK adalah untuk mengatur tenaga sel atau menggunakan tenaga yang tersimpan dari sel aka proses penurunan lemak. Beberapa kajian menunjukkan bahawa melakukan kardio yang kuat sebelum latihan berat badan mengaktifkan lebih banyak enzim AMPK, melebihi enzim mTOR dan sebagai akibatnya, ia menghalang proses pembentukan otot.
Keletihan
Melakukan kardio sebelum latihan berat badan boleh membuat anda lelah dari segi mental dan fizikal bahkan sebelum anda mengambil berat badan. Keupayaan otot untuk menjana kekuatan maksimum merosot dan oleh itu, fenomena pembinaan otot asas alias beban progresif akan banyak mempengaruhi.
Inilah Yang Boleh Anda Lakukan!
Sekiranya anda bertanya kepada saya cara terbaik untuk melakukan latihan kardio dan berat badan, jawapannya adalah dengan melakukan latihan secara berasingan. Kardio pada waktu pagi dan latihan berat badan pada waktu malam adalah sesuatu yang boleh anda cuba. Sekiranya anda hanya berlatih sekali dalam sehari, anda boleh merancang hari kardio secara berasingan dalam latihan senaman mingguan anda. Oleh itu, rancangkan kardio anda mengikut kesukaan anda, dan ingatlah berjalan atau pecut, jangan sesekali berlari-lari!
Rachit Dua adalah jurulatih kecergasan yang diperakui K11 untuk populasi umum dan khas (orang yang mempunyai masalah perubatan, orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak) dan pakar pemakanan sukan yang diperakui. Anda boleh berhubung dengannya di sini .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
