Sekiranya Anda 'Kurus-Lemak', Lakukan Perkara Yang Disuruh Artikel Ini
Sebagai pelatih, saya menemui orang-orang dengan pelbagai jenis badan dan masalah yang berkaitan dengan jenis badan tersebut. Jenis badan yang paling sukar untuk saya bekerjasama, adalah jenis badan 'kurus-lemak'. Mereka kelihatan ramping dengan pakaian tetapi setelah pakaian itu keluar, kebenaran akan keluar. Sering kali, mereka mempunyai kulit yang longgar di lengan mereka, dada yang kendur, pegangan cinta dan sedikit lemak perut melepak. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, artikel ini sesuai untuk anda.
Ingat
Bagi orang yang gemuk, kesabaran dan ketekunan sangat penting. Ia memerlukan banyak masa untuk 'Transformasi Lemak Kurus untuk Sesuai'. Pertimbangkan untuk bekerja keras sekurang-kurangnya 6-9 bulan sebelum mengharapkan perubahan drastik. Tidak ada yang berlaku dalam semalam dan juga perubahan anda.
Musuh Dan Sekutu
Cardio adalah musuh terburuk anda, terutamanya kardio keadaan tetap aka berjoging. Kardio yang berlebihan adalah sebab utama mengapa orang menjadi kurus-lemak daripada lemak di tempat pertama. Dan melakukan lebih banyak kardio hanya akan memburukkan lagi keadaan ini. Oleh itu, tiada kardio untuk anda! Walaupun teman wanita anda melarikan diri, anda tidak akan berlari di belakangnya kerana, kardio. Latihan menentang adalah sekutu nombor satu anda. Latihan berat badan membantu mengurangkan jisim lemak sambil menambahkan jisim otot untuk meningkatkan komposisi badan. Oleh itu, mulailah mengangkat beban dan terus bertambah kuat.
Gaya latihan yang sesuai
berapa banyak nalgen yang harus saya minum sehari
Saya lebih suka orang gemuk yang gemar melakukan gaya latihan bina badan, dengan 8-25 Pengulangan kerana dua sebab. Pertama, latihan membina badan yang berorientasikan hipertrofi akan meningkatkan komposisi badan dengan lebih cepat. Dan kedua, bina badan adalah bentuk latihan yang paling selamat. Beban sederhana yang diangkat meminimumkan risiko kecederaan dan memungkinkan untuk bertahan lama. Dan seperti yang telah kita bincangkan di atas, ketekalan sangat penting. Oleh itu, saya menasihatkan melakukan latihan bina badan untuk tahun pertama dan kemudian anda boleh beralih ke gaya latihan yang anda gemari, angkat kuasa, pasang silang, angkat Olimpik. Anda boleh melihat panduan latihan ini untuk pemula yang saya tulis: Latihan 101
cara menyalakan api tanpa korek api atau lebih ringan
Pengiraan Kalori Dan Pembahagian Makro
Orang yang gemuk kurus tidak mempunyai kemampuan pemisahan nutrisi yang terbaik. Oleh itu, disarankan untuk mengikuti diet protein tinggi, lemak sederhana dan karbohidrat. Bergantung pada pengambilan kalori 1.8-2.5g protein / kg berat badan, 0.8-1g lemak / kg berat badan dan sisa kalori dari karbohidrat sangat sesuai.
Untuk Memotong Atau Pukal?
Mungkin perkara yang paling membingungkan dalam menangani keadaan lemak kurus adalah memutuskan sama ada memotong atau membebankan terlebih dahulu. Sekiranya anda melakukan perkara itu dengan teruk, anda akan melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan diri sendiri. Ikuti ujian ini - jika anda mempunyai banyak lemak di perut anda yang hangus semasa anda menghembus nafas, turunkan sedikit kalori (150-250 Kcal / hari) dan berhasrat untuk menurunkan 0,5-1kg per bulan. Sekiranya tidak, yang terbaik adalah tetap dengan berat badan yang sama dan berlatih sambil menghabiskan kalori penyelenggaraan anda. Matlamat utama anda adalah pengumpulan semula badan. Pastikan anda secara beransur-ansur mengangkat berat untuk memaksa pertumbuhan otot pada masa yang sama.
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, sekarang sebagai Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
