Gim selepas berehat panjang
Ingin kembali ke gim? Bagi kebanyakan orang, ini mungkin lebih sukar daripada Bangladesh mengalahkan Australia dalam kriket.
Telah terbukti bahawa pada suatu ketika kita semua bersenam dengan banyak semangat dan semangat, tetapi dalam jangka masa tertentu kita kehilangan minat kerana pelbagai sebab termasuk kerja lembur, percutian, masalah keluarga, kecederaan, dan sebagainya. Untuk kembali ke gimnasium, lihat diri anda di cermin dan bandingkan bagaimana keadaan anda semasa berada di gim. Sekiranya itu tidak mencukupi, cubalah dan berlari selama 10 minit! Ini akan menunjukkan kepada anda gambaran yang sebenarnya, yang telah lama anda cuba hindari. Setelah anda memutuskan untuk memukul gim dengan dendam sekali lagi, berikut adalah beberapa perkara yang harus anda perhatikan:
seluar hiking kering cepat yang boleh ditukar
- Anda mungkin tidak sekuat yang anda tahu.
- Stamina anda juga bercuti sejak anda meninggalkan gim.
- Kecuali beberapa latihan, anda sebaiknya lebih segar.
- Dengan mempertimbangkan perkara-perkara ini, mari kita mulakan rejim kecergasan.
cara membersihkan kasut suede dengan barangan rumah
Memanaskan badan
Oleh kerana anda telah jauh dari gim untuk beberapa waktu, kemungkinan anda tidak akan menjadi fleksibel seperti anda dan bahkan stamina anda tidak akan sama seperti dulu. Oleh itu, lakukan perkara berikut untuk memanaskan tugas yang lebih sukar di hadapan-
- Mulakan dengan berjalan kaki di treadmill selama kira-kira 15-20 minit, secara perlahan meningkatkan kelajuan.
- Meregangkan semua bahagian utama badan termasuk tali pinggang, glute, bahu, punggung, betis paha, dan banyak lagi.
- Mulakan dengan berat yang lebih ringan supaya badan anda dapat menyiapkan diri dengan berat yang lebih berat.
Tenanglah
Berehatlah! Jangan tergoda oleh orang-orang di sekitar anda yang mungkin lebih berat daripada anda. Ingat anda tidak sama! Oleh itu, lebih baik anda memulakan dengan latihan yang lebih ringan termasuk crunches, dumbbell fly, side lalies, dan banyak lagi. Sebaik sahaja anda melonggarkan badan, cubalah latihan yang agak sukar seperti menekan dada, menekan dumbbell, menekan kaki. Apa yang akan dilakukan ini ialah ia akan mempersiapkan otot, tendon dan ligamen anda untuk mengangkat lebih berat, dan juga akan mengurangkan risiko kecederaan.
Senaman yang kuat
Ini adalah tahap di mana anda perlu menggunakan semua tenaga anda untuk memastikan anda mencapai tahap kecergasan yang sama seperti yang pernah anda alami. Untuk mencapainya, pastikan menyimpan catatan jumlah set dan pengulangan yang dapat anda lakukan pada hari pertama kemunculan semula anda. Cobalah mengalahkan angka tersebut pada keesokan harinya, bersama dengan menambah berat badan yang anda angkat. Latihan ini akan mencabar dan meletakkan anda di landasan yang betul untuk mencapai tahap kecergasan yang diinginkan.
Bertenang
Ini adalah aspek penting yang lain. Sebilangan besar orang menggunakan semua tenaga mereka untuk mengangkat beban dan melakukan pelbagai latihan tetapi pada saat mereka selesai dengannya, mereka merasa letih. Ini bermakna mereka tidak akan mempunyai tenaga untuk menyejukkan diri dengan berjalan perlahan 10 minit di treadmill, yang penting. Jadi, jika anda berada di luar sana untuk mendapatkan badan yang kencang dan berotot, tenangkan diri anda setelah melakukan senaman yang ketat.
Tunggu apa lagi?
Sekarang anda tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan, bukankah sudah tiba masanya untuk memukul gim dengan semangat dan semangat? Ingat semua idola anda, yang memberi anda idea gim untuk pertama kalinya, kembali - CUBA- dan jadilah seperti mereka!
pelbagai jenis simpulan tali
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
