Anda Melakukan 'Press Press' Salah! Inilah Cara Anda Boleh Mengubahnya
Terdapat dua perkara yang dilakukan oleh kebanyakan lelaki pada satu hari - pertama, mereka tidak melakukan squats dan kedua, mengusahakan penekanan kaki yang 'sangat berat-sepenuhnya-di luar bentuk'. Sekiranya anda fikir melakukan penekanan kaki dengan keldai akan membuat anda kelihatan seperti Spartan atau membina sepasang kaki yang menakjubkan, saya minta maaf untuk mengatakan bahawa anda tidak memahami latihan kaki. Walaupun keberkesanan latihan ini dapat diperdebatkan, kami tahu betul bahawa ia berfungsi pada quadriceps, hamstring, gluteus maximus dan betis, pada masa yang sama. Sebab mengapa dumbass dude beratur di mesin penekan kaki dan meninggalkan rak jongkok adalah bahawa menekan kaki lebih mudah dilakukan, jika dibandingkan dengan jongkok. Bagaimanapun, walaupun mekanisme penekan kaki cukup mudah, kawan masih melakukan kesalahan ketika melakukan latihan ini dan akhirnya melukai diri sendiri. Berikut adalah 5 kesilapan biasa yang harus dielakkan di Mesin Press Leg
1. Jangan Kunci Lutut Anda
Sama ada anda mengangkat berat atau berat, anda tidak boleh menutup lutut sepenuhnya. Walaupun dianjurkan untuk melakukan gerakan ekstensi penuh, ada garis tipis antara sambungan penuh dan penguncian. Apabila anda mengunci lutut sepenuhnya, ketegangan daya tahan beralih dari otot ke lutut. Orang sering mengetuk lutut ketika mereka berada di antara satu set untuk menarik nafas, sementara mereka tidak menyedari bahawa itu bertentangan dengan matlamat mereka untuk membina otot dan mereka hanya mengenakan lutut. Ini boleh menjadi sangat berbahaya ketika anda mengangkat beban yang lebih berat kerana lutut anda mungkin membengkok ke arah yang berlawanan.
berjalan kaki dan kasut mendaki
dua. Jangan Turunkan Sled Terlalu Dekat dengan Badan Anda
Orang umumnya lebih suka menekan kaki daripada squats kerana menyokong punggung bawah dan oleh itu kurang mencabar. Semasa anda menggunakan mesin penekan kaki, tulang belakang toraks anda tetap betul tetapi tulang belakang lumbar anda masih terdedah. Apabila anda membawa kereta luncur terlalu dekat ke badan anda sambil menurunkannya, anda cenderung mengangkat pelekat anda dan juga punggung bawah ke tahap tertentu dan di sinilah cakera lumbar anda berisiko besar mengalami kecederaan. Anda harus menurunkan kereta luncur hanya ke titik di mana pelekat anda tidak mengangkat tempat duduk.
3. Jangan Biarkan Tumit Anda Melampaui Sled
Sebilangan orang merasa lebih senang untuk mengangkat penekan kaki ketika mereka mempunyai tumit dari kereta luncur. Ini memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut anda. Kedua, kerana anda tidak mempunyai hubungan penuh dengan kereta luncur, pengeluaran kekuatan anda akan kurang daripada apa yang akan dilakukan dengan kaki penuh bersentuhan dengan kereta luncur.
Empat. Membolehkan Lutut Anda Menunjuk Ke Dalam
Ini meningkatkan peluang anda untuk mencederakan ACL (Anterior Cruciate Ligament) anda dan pergerakan ini biasa dilihat pada wanita. Ini lebih merupakan usaha bawah sedar yang berlaku kerana penculik pinggul yang lemah bersama dengan penambah pinggul yang ketat atau terlalu aktif. Pergerakan seperti ini meningkatkan tekanan pada lutut, pinggul dan punggung bawah dan harus ditangani dengan segera. Anda harus menguatkan gluteus medius anda dengan menggunakan Mesin Hip Abductor lebih kerap.
5. Letakkan Tangan di Lutut
Setiap mesin penekan kaki mempunyai sepasang pegangan untuk digenggam semasa melakukan latihan. Pegangan itu ada kerana, TIDAK untuk menambah penampilan mesin. Walaupun anda mungkin melepaskan tekanan dari lutut dengan memberi sokongan kepada tangan anda, kemungkinan anda akan menjejaskan kedudukan belakang anda semasa melakukannya. Punggung anda harus betul-betul lurus semasa melakukan penekan kaki untuk mengelakkan kecederaan pada punggung anda, oleh itu, selalu pegang pegangan tersebut semasa anda melakukan penekan kaki.
bagaimana menjadi lelaki wanita
Walaupun anda mengingatnya, kami pasti mengesyorkan agar anda melakukan lebih banyak squat daripada menekan kaki.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
