Latihan Teras 15 Minit Ini Akan Meninggalkan Anda Sakit Tetapi Sesuai Sebagai Neraka
Enam pek, lapan pek atau abs pantai, sebutlah apa sahaja yang anda suka tetapi masalahnya adalah abs tidak terkira. Baiklah, tidak sebanyak perangkap yang kukuh tetapi ya mereka masih boleh membuat anda dibaringkan. Ringkasnya, inti dibahagikan kepada 4 kumpulan otot - Rectus abdominus, miring, intercoastals dan serratus. Sekiranya anda benar-benar mahukan pertunjukan pertengahan yang layak, anda mesti melatih bahagian pertengahan anda secara holistik. Inilah latihan pantas, jadi anda tidak membuang banyak masa untuk melatih kumpulan otot kecil.
peta kenaikan teratas dunia
Peralatan: Ya
Masa: 15 minit
1) Berbaring Kaki Angkat
Set: 3
Jawapan: 8-12
Perlu diingat bahawa anda tidak melakukan fasa eksentrik dan sepusat dalam latihan ini. Pastikan perlahan-lahan diperah dan dikontrak.
dua) Sit-up Jackknife
Set: 3
Jawapan: 10
Sekiranya anda seorang pemula, lebih fokus pada penyempurnaan borang terlebih dahulu. Jangan tergesa-gesa untuk hanya naik dan menyentuh jari kaki.
3) Putaran Rusia
Set: 3
cara mengikat tali yang berbeza untuk tali
Jawapan: lima belas
Ini kelihatan mudah tetapi anda perlu menjalin hubungan minda-otot yang kuat di sini. Putaran ini adalah pembina serong mutlak.
4) Tolak Kekurangan
Set: 3
Jawapan: 12
Pembina teras klasik tetapi jika salah, anda akan mengalami kerosakan pada bahagian belakang. Pastikan anda tidak melengkung punggung semasa anda muncul. Kuncinya adalah menjaga punggung lurus dan inti rapat semasa anda muncul. Setiap wakil mesti dirasakan di bahagian inti, bukan di belakang.
5) Roll-Out Keluar Ab-Wheel (Finisher)
Set: 3
Jawapan: lima belas
bagaimana untuk tidak berkawan
Ini adalah kegemaran peribadi saya. Roll-off roda ABS sukar dan secara harfiah menguji kekuatan teras anda. Pemula boleh bermula dengan melakukan separa, jika tidak dilancarkan sepenuhnya di lutut. Sekiranya anda berada di tahap lanjutan, anda boleh mencuba nasib dengan keluar dari posisi berdiri.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
