Sama sekali tidak perlu 'memuat' Creatine sama sekali. Lakukan Ini Sebaliknya
Creatine adalah makanan tambahan semula jadi yang paling banyak diteliti. Ia adalah perkara biasa di kalangan ahli bina badan dan ahli sukan. Oleh kerana kos setiap hidangan juga berpatutan, bahkan pemula dapat menggunakannya. Bersama dengan banyak faedah, banyak mitos juga merangkumi penggunaan kreatin. Mitos yang paling biasa adalah mengenai 'memuatkan' creatine untuk mendapatkan faedahnya. Ini tidak betul.
Apa itu Creatine?
Creatine membantu dalam penghasilan ATP dalam badan. ATP adalah kependekan dari Adenosine Tri Phosphate yang diperlukan oleh badan anda untuk letupan tenaga yang pendek. Creatine digunakan sebagai makanan tambahan kerana ia membantu tubuh menghasilkan lebih banyak tenaga. Terdapat pelbagai bentuk di mana kreatin tersedia - kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin sitrat dan kreatin hidroklorida. Creatine yang paling biasa digunakan adalah creatine monohydrate. Orang umumnya lebih gemar creatine mikron kerana tidak menyebabkan kembung. Mikronisasi kreatin adalah bentuk kreatin yang lebih halus kerana zarah-zarahnya dalam bentuk mikron kerana ia telah dipotong dalam molekul yang lebih kecil.
Apakah Fasa Pemuatan atau Pemuatan Creatine?
Anda pasti pernah melihat ahli bina badan di gim mengonsumsi sekitar 10 gram kreatin setiap hidangan dan mereka mengesyorkan anda melakukan perkara yang sama. Itulah sebenarnya istilah pakar kecergasan, kitaran pemuatan untuk kreatin. Orang yang memuat kreatin mengambil sekitar 20gms selama 5 hingga 7 hari dan kemudian mengambil dos penyelenggaraan 5 gm selama 3-4 minggu. Kemudian, mereka pergi selama satu atau dua minggu. Alasan untuk memuat kreatin adalah bahawa memuat suplemen akan menyebabkan lebih banyak ketepuan otot, yang akan mengakibatkan peningkatan kekuatan dan jisim otot, disebabkan oleh penahan air. Ini membuat otot berfikir bahawa mereka semakin besar dalam jangka masa yang lebih pendek. Tetapi sebenarnya, mereka hanya menggunakan lebih banyak air intra-selular.
Mengapa Anda Tidak Perlu ‘Memuat’ Creatine!
Walaupun pemuatan creatine mungkin membuat anda kelihatan lebih besar dalam jangka waktu yang lebih pendek, sebenarnya, anda dapat melihat hasil yang sama pada dos pemeliharaan. Titik tepu untuk kekuatan serta jisim otot tanpa lemak tetap sama, sama ada anda memuat kreatin atau tidak. Ini juga telah dibuktikan dalam kajian yang diterbitkan di Pusat Maklumat Bioteknologi Nasional. Juga, masalah dengan pemuatan kreatin ialah pengambilan kreatin dalam dos yang besar memberikan tekanan tambahan pada perut dan buah pinggang anda. Orang menghadapi masalah kembung dan cirit-birit ketika mereka menjalani fasa pemuatan. Oleh itu, jika hasil akhirnya sama, tidak masuk akal sama sekali untuk memuat kreatin. Sebagai gantinya, amalkan dos penyelenggaraan sebanyak 5gms sehari dan lihat perlahan-lahan tubuh anda maju. Anda bahkan tidak perlu melepaskan kreatin jika anda mengambilnya secara sederhana. Anda juga boleh menggunakan dos 5gms yang sama sepanjang tahun.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
