Cara Melakukan Baring Bent-Over Barbells Tanpa Melabuhkan Punggung
Membongkok barbell adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membina punggung yang tebal dan mendekati V-taper yang anda mahukan. Walaupun ini adalah latihan yang biasa, banyak orang tidak dapat mendapatkan teknik dan bentuk yang betul dan berakhir dengan punggung yang rewel.
Di sini, izinkan saya menghentikan latihan ini untuk anda.
Kedudukan Kaki
Kedudukan kaki untuk barbell sangat serupa dengan deadlift. Salah satu cara mudah untuk mengetahui kedudukan kaki anda adalah dengan melakukan lompatan menegak dan ketika anda mendarat yang sepatutnya menjadi kedudukan permulaan anda.
Kedudukan Bar
Cuba bahagikan kaki anda kepada dua bahagian yang sama dengan batang. Sekiranya palang terlalu dekat dengan tulang kering anda, ia akan mengikis tulang kering anda dan jika terlalu dekat dengan jari kaki, bar akan menarik anda ke hadapan dan anda akan kehilangan keseimbangan semasa melakukan pergerakan.
Mencengkeram barbel
Terdapat banyak gaya mencengkam untuk barbell bar. Cengkaman penuh, cengkaman overhand berganda dan cengkaman campuran. Pilih yang paling sesuai dengan anda. Jangan dengar apa yang saudara katakan!
Peletakan Tangan
Jauhkan lebar bahu tangan anda. Perlu diingat bahawa semakin lebar tangan anda, semakin pendek jarak gerakan anda. Kami mahukan pelbagai gerakan untuk mendapatkan rangsangan otot maksimum. Cara mudah untuk memahami penempatan tangan adalah bahawa cengkaman tangan anda harus lebih sempit daripada pada tekan bangku dan lebih lebar daripada pada deadlift.
Petua: Pilih sempit cengkaman anda jika punggung anda membulat semasa melakukan gerakan mendayung.
Melaksanakan Row
Berdiri dengan barbel di tangan anda dan mulailah menekan punggung anda ke luar sehingga anda berada di barbell bar. Tetap punggung dalam kedudukan yang neutral. Jangan membulatkan punggung kerana boleh membahayakan punggung bawah. Siapkan dengan siku lurus dan angkat barbel dengan membengkokkan siku dan memandu ke arah poket anda. Jangan tersentak semasa melakukan gerakan ini. Sekarang bawa barbel kembali ke kedudukan asalnya.
Otot Berfungsi
Baris barbell memukul perangkap anda, bahu belakang dan semua otot kecil di punggung atas anda. Ia juga menguatkan otot di sepanjang tulang belakang anda - iaitu ereksi. Walaupun barbel berfungsi terutamanya otot belakang, ia juga merangsang otot, pinggul dan lengan teras anda.
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, kini merupakan Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
