Bangunan Badan

Ditch The Mixed Grip Dan Cubalah Grip Ini, Kali Lain Anda Deadlift

Deadlift adalah datuk dari setiap latihan belakang. Bagaimanapun, ia menyerang kumpulan otot terbesar badan. Walau bagaimanapun, dalam artikel ini kita tidak akan membincangkan faedah deadlift atau mengapa anda mesti melakukannya. Sebaliknya, kita akan menyoroti salah satu bahagian lif yang paling tidak diabaikan tetapi penting, dan itu adalah pegangan.

Pegangan memainkan peranan utama dalam pengangkatan. Cengkaman yang baik boleh menjadikan set anda produktif atau memberi anda pusing belakang. Oleh itu, manakah cengkaman terbaik untuk deadlift? Mari masuk ke dalamnya:

Genggaman Campuran Jahat

Ditch The Mixed Grip Dan Cubalah Grip Ini Kali Lain Anda Deadlift

Sekiranya anda perhatikan, kebanyakan kawan yang telah lama mengangkat akan menggenggam palang dengan pegangan campuran untuk melakukan pengangkatan. Sebabnya, pegangan campuran adalah cengkaman terkuat ketika mengangkat berat dan anda boleh mengelakkan bar tergelincir dari tangan anda. Walau bagaimanapun, cengkaman ini sama sekali tidak sihat untuk sendi bahu dan siku dan boleh menyebabkan beberapa ketidakseimbangan otot yang serius. Dalam genggaman bercampur, satu tangan diprediksi (pegangan overhand) dan yang lain digenggam (grip bawah). Dalam cengkaman terlentang, bahu diputar secara luaran, dan semasa mengangkat palang, ketegangan yang melampau berlaku di sendi siku juga. Akibatnya, kepala bicep yang panjang terdedah kepada kecederaan dan bahkan boleh menyebabkan tendinitis bicep.

Inilah sebabnya mengapa cengkaman overhand adalah pertaruhan terbaik

Ditch The Mixed Grip Dan Cubalah Grip Ini Kali Lain Anda Deadlift

Sekiranya anda meminta seorang pemula untuk menarik dan mengangkat palang dengan kedua tangan untuk melakukan deadlift, kemungkinan dia secara naluriah akan mencari cengkeraman alias pronate. Cengkaman overhand adalah pegangan lalai bagi kebanyakan orang dan sebenarnya, ia agak selamat untuk sendi. Cengkaman ini membolehkan badan mengekalkan simetri di tali pinggang bahu dan seseorang dapat membuat rantai kinetik yang lebih baik sambil mengangkat palang dari lantai. Walau bagaimanapun, cengkaman ini sedikit lebih lemah daripada cengkaman bercampur. Tetapi, seseorang pasti dapat mengatasi kekuatan cengkaman dengan berlatih. Beberapa rekod deadlift telah dipatahkan dengan menggunakan pegangan overhand yang membuktikan bahawa seseorang pasti dapat memecahkan rekod peribadi deadlift menggunakan pegangan overhand

Inilah Brian Shaw yang memusnahkan rekod deadlift dunia dengan menggunakan pegangan dua tangan.

Beri dia tembakan. Pada mulanya, mungkin tidak selesa tetapi penyesuaian adalah kuncinya. Lebih-lebih lagi, selalu ingat, tekan barbel sekeras yang anda boleh, tetap ketat, mengekalkan tulang belakang yang neutral dan di sana anda pergi. Latihan ini akan membolehkan anda berlatih dengan betul dan membuat anda tahan terhadap kecederaan.