Tetingkap Anabolik: Adakah Anda Benar-benar Memerlukan Goncangan Protein 'Dalam Minit' Selepas Bersenam?
Pernahkah anda melihat orang berlari untuk mengambil shaker mereka sebaik sahaja mereka selesai membuat latihan terakhir? Saya pasti anda ada. Itu sama sekali tidak biasa Ada juga yang takut bahawa mereka telah lupa protein shake di rumahnya dan perlu tergesa-gesa. Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa 'tetingkap anabolik' yang disebut, hanyalah mitos besar dan anda boleh memakan protein anda dalam satu jam dan masih mempunyai hasil yang sama? Nah, sebelum anda melelapkan mata, teruskan membaca.
Memahami Ilmu Di Sebalik Konsep Tingkap Anabolik
Sebenarnya dipercayai bahawa setelah anda selesai melakukan senaman, badan anda menjadi anabolik dan untuk mencetuskan sintesis protein maksimum, anda perlu mengambil protein dengan segera setelah melakukan senaman anda atau jika tidak, badan anda akan mengalami katabolisme otot. Juga, orang yang berlatih untuk hipertrofi (peningkatan ukuran), perlu segera menggoncang protein mereka agar badan memulakan proses pembaikan secepat mungkin.
Sebenarnya Syarikat Tambahan Ini Yang Akan Disalahkan Kerana Menciptakan Mitos Ini.
untuk apa crampon digunakan
Pengilang tambahan melakukan kajian dalaman untuk menunjukkan bahawa produk mereka lebih unggul daripada yang lain dan menunjukkan pro-atlet meminum protein shake segera setelah mereka bersenam. Orang-orang menonton semua tipu muslihat ini dan mula mempercayai bahawa formula rahsia ada di dalam pengocok itu dan terus menghabiskan wang mereka yang sukar diperoleh.
Apa Sebenarnya Penyelidikan
Inilah yang diberitahu oleh pengeluar dan inilah yang dikatakan oleh sains sebenar. Kajian yang dilakukan oleh NCBI (Pusat Nasional untuk Maklumat Biokimia) menunjukkan bahawa 'walaupun terdapat cadangan yang biasa untuk mengambil protein secepat mungkin selepas latihan, sokongan berdasarkan bukti untuk amalan ini masih kurang.' Kajian lain oleh Tipton et al. dari NCBI, tidak menemukan perbezaan yang signifikan dalam sintesis Protein Otot bersih antara pengambilan 20g whey segera sebelum bersenam berbanding penyelesaian yang sama yang dimakan selama 1 jam selepas latihan. Selain itu, sebenarnya pengambilan protein anda dalam sehari adalah yang paling penting untuk keseluruhan sintesis protein otot dan bukan hanya pengambilan protein segera.
Jadi Apa Yang Perlu Anda Lakukan?
Oleh itu, ini bermakna anda tidak boleh membawa protein shake anda ke gim? Tidak, ada satu keadaan di mana hipotesis 'tetingkap anabolik pendek' berlaku. Ketika anda berlatih dalam keadaan berpuasa di mana anda tidak mempunyai apa-apa semalam, peningkatan jaminan pemecahan protein otot menyebabkan keseimbangan asid amino negatif sebelum latihan berterusan dalam tempoh selepas latihan sehingga masuk akal untuk memberi makan badan sebaik sahaja anda bersenam. Sebaiknya ia adalah gabungan protein dan karbohidrat dan bukan hanya protein yang gemetar sahaja, untuk tujuan mempromosikan sintesis protein otot dan mengurangkan proteolisis, sehingga mengubah keadaan katabolik bersih menjadi yang anabolik.
Berhenti Bergegas Untuk Pengocok Seperti Kehidupan Anda Bergantung padanya!
Dengan kata mudah dan untuk membuat kesimpulan, walaupun pemakanan selepas bersenam adalah penting, tidak perlu tergesa-gesa untuk protein anda segera setelah menyelesaikan latihan berat badan anda. Saya tahu jurulatih gim dan ahli bina badan anda telah menyarankan agar anda mengambil gegaran anda sebaik sahaja anda bersenam tetapi walaupun anda minum protein itu beberapa minit kemudian, otot anda akan tumbuh dengan kadar yang sama. Keperluan segera untuk pemakanan selepas bersenam timbul ketika anda bersenam dengan perut kosong setelah bangun pada waktu pagi atau anda tidak mempunyai apa-apa 4-6 jam sebelum memulakan latihan pada waktu petang.
minta wanita mengejar anda
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Berada di Industri sejak 5 tahun sekarang, dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya Facebook
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
