5 Petua Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Lebih Banyak Semasa Menekan Bangku
Akhbar bangku klasik sering dikritik kerana tidak menjadi pembina massa terbaik. Namun powerlifters (yang terutama melakukan bench bench) mempunyai dada yang besar. Anda tahu mengapa? Kerana mereka menekan banyak beban! Anda tidak boleh mengharapkan dada yang maju dengan mengangkat beban yang kecil. Kekuatan yang akan anda perolehi dari penekan bangku yang lebih kuat dalam pergerakan aksesori lain seperti tekan condong / tolak dan lalat tidak ternilai. Oleh itu, jika nombor tekan bangku anda tersekat, gunakan petua ini pada sesi seterusnya dan anda akan menambah beberapa paun lagi.
1) Penarikan Skapula atau Pembungkusan Bahu
Petua paling penting untuk penekanan bangku yang lebih kuat, tempoh. Jangan berbaring di bangku santai, seperti biasa di atas katil anda. Bilah bahu anda mesti ditarik sepanjang masa. Petunjuk: Bayangkan anda melakukan barisan duduk dengan kedua-dua tangan anda, mencubit bilah bahu anda dan kemudian baringkan. Ini menjadikan sendi bahu anda berada pada kedudukan yang lebih selamat, membolehkan anda menolak lebih banyak beban dengan cekap. Catatan: Jangan biarkan perangkap anda mengangkat bahu.
dua) Sokongan Pergelangan Tangan Dan Genggamnya dengan Betul- Tersedak!
racun akar ivy dan pokok anggur
Anda sekuat pautan paling lemah dan pergelangan tangan dan kekuatan cengkaman anda adalah pautan paling lemah di sini. Selalu disarankan memakai tali pinggang pergelangan tangan yang baik untuk mengelakkan kecederaan pergelangan tangan yang tidak diingini. Ia juga meletakkan pergelangan tangan anda pada kedudukan yang lebih kuat. Seterusnya, jangan sekali-kali menahannya! Genggamnya seolah-olah anda bermaksud mencekik palang. Penumbuk dan barbell anda harus menjadi satu unit.
3) Melengkapkan Kedudukan Punggung Dan Kaki
Memanah belakang tanpa kedudukan kaki yang betul tidak berguna. Lakukan dengan betul! Tarik kaki ke belakang, dapatkan peregangan yang baik di tali pinggang anda. Setelah mencapai had fleksibiliti, gali jari kaki ke lantai sambil menaikkan tumit. Sekarang lengkapkan punggung anda, dan bayangkan menggali diri ke bangku simpanan. Ingat bahu anda mesti dikemas rapat selama ini.
4) Lebar Cengkaman Dan Kedudukan Lengan
haruskah saya mencukur setiap hari
Lebar cengkaman anda boleh menjadi yang paling selesa bagi anda. Bagi kebanyakan orang, lebar bahu atau tepat di luar berfungsi paling baik. Seterusnya, jangan biarkan lengan anda menyala ke luar. Pertahankan lengan atas anda dekat dengan batang tubuh anda, jaga agar ketiak ditutup semasa anda melakukan repetisi. Petunjuk: Bayangkan anda cuba memendekkan bar yang memampatkannya. Ini mengurangkan penambahan mendatar dan membawa trisep ke dalam persamaan pada tahap yang lebih besar, membolehkan anda menekan lebih banyak. Jangan bimbang dada anda kurang terangsang. Beban yang lebih berat akan menyebabkan trauma mekanikal yang lebih besar, menyebabkan pertumbuhan otot lebih banyak.
5) Tidak Memukul Bar
Oleh itu, anda telah menarik bilah bahu anda, mencengkam batang dengan betul dan melengkung punggung anda dengan sempurna. Tetapi jika anda melakukan langkah yang salah ini, anda akan membuang semua yang anda lakukan. Melepaskan bar dengan sendirinya akan membuat anda kehilangan semua ketegangan yang anda buat dalam persediaan anda. Oleh itu, selalu minta seseorang menolong anda melepaskan bar dan kemudian melakukan pengulangan.
Yash Sharma adalah bekas pemain Bola Sepak peringkat kebangsaan, sekarang sebagai Jurulatih Kekuatan, Pakar Pemakanan dan Pembina Badan Semula jadi. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua peminat kecergasan untuk memaksimumkan keuntungan mereka dengan kaedah yang disokong oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Sambung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
