5 Perkara Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Untuk Memastikan Kehilangan Otot Sifar Semasa Berpuasa Di Bulan Ramadhan
Ramadan adalah bulan kesembilan kalendar Islam dan diperhatikan oleh hampir 2 bilion umat Islam di seluruh dunia sebagai bulan puasa untuk memperingati wahyu pertama Al-Quran. Perayaan tahunan ini, yang dianggap sebagai salah satu daripada lima rukun Islam, berlangsung selama 29-30 hari berdasarkan penglihatan visual bulan sabit. Pada tahun 2020, Ramadan bermula pada hari Khamis, 23 April dan akan berakhir pada hari Sabtu, 23 Mei.
Puasa adalah wajib bagi semua orang dewasa Islam dari subuh hingga matahari terbenam. Umat Islam mesti menahan diri dari memakan makanan, minum minuman keras dan tingkah laku lain yang boleh membatalkan pahala puasa. Setiap hari, sebelum subuh umat Islam memperhatikan makanan pra-puasa yang dikenali sebagai 'Suhur'. Makanan berbuka puasa ketika matahari terbenam dikenali sebagai 'Iftar'.
Persoalan terbesar bagi semua umat Islam yang berpraktik adalah: bagaimana kita melakukan latihan puasa sambil tetap mengekalkan matlamat fizikal dan atletik tahunan kita?
Yakinlah, puasa Ramadan tidak memberi kesan negatif terhadap peningkatan otot. Baca terus untuk mengetahui bagaimana anda dapat berpuasa dan mengekalkan tahap kecergasan anda.
Mari kita fahami terlebih dahulu kesan puasa Ramadan pada seseorang:
1. Waktu pengambilan makanan dan minuman mungkin tidak optimum kerana berpuasa pada waktu siang.
orang paling berani di dunia
dua. Hipohidrasi akut berlaku pada waktu siang terutamanya semasa melakukan aktiviti fizikal yang berat ketika panas.
3. Kekurangan tidur dan gangguan pada kitaran sirkadian normal.
Empat. Tahap tenaga yang rendah kerana gangguan pengambilan makanan.
Walaupun menghadapi cabaran ini, banyak kajian menyimpulkan bahawa senaman atau latihan pada bulan Ramadhan sebenarnya dapat membantu mengurangkan lemak badan dan memperbaiki profil lipid. Puasa juga tidak memberi kesan buruk terhadap fungsi ginjal, sistem imun dan radang.
Sebenarnya, berpuasa di bulan Ramadhan mempunyai beberapa faedah kesihatan:
1. Disiplin mental yang bertambah baik
dua. Potensi untuk memulihkan kepekaan insulin dan pembahagian nutrien.
3. Keluaran hormon pertumbuhan yang lebih tinggi semasa puasa.
Berikut adalah 5 perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk memaksimumkan puasa Ramadan, sambil memastikan anda sama sekali tidak mengalami kehilangan otot:
1. JANGAN BERHENTI KERJA
© iStock
Selagi anda memberi rangsangan yang betul kepada tubuh anda, anda tidak akan kehilangan jisim otot. Pada masa ini, kebanyakan kita tidak mempunyai akses ke gimnasium. Tetapi senaman berat badan di rumah dapat membantu anda memelihara otot berharga anda.
Petua: Lakukan setiap senaman dengan gerakan penuh dan lakukan setiap kegagalan. Contohnya, jika anda melakukan push-up, pastikan anda melakukan latihan dengan bentuk yang sempurna. Lakukan beberapa set push-up dan di setiap set, teruskan melakukan repetisi sehingga anda mengalami keletihan dan tidak dapat melakukan repetisi lagi. Itulah cara anda merangsang otot.
2. MENJAGA JADUAL LATIHAN YANG FLEKSIBEL
© iStock
Bersenam dalam keadaan berpuasa tidak optimum atau sihat. Oleh kerana anda sudah mengalami dehidrasi, ia boleh menjadi terlalu katabolik dan anda mungkin juga pingsan.
Petua: Cobalah untuk bersenam di antara waktu Maghrib (Matahari terbenam) dan Isha (Malam) atau selepas solat Isya (Malam). Anda juga boleh mempertimbangkan untuk bersenam tepat sebelum Suhur pada waktu pagi.
3. PENYELESAIAN PEMAKANAN
© iStock
Ini tidak cukup ditekankan: rancang makanan anda dengan teliti. Ramadan bukan alasan untuk keluar dan makan gula dan sampah. Menjauhkan diri di Iftar dan berusaha menebus puasa sepanjang hari adalah cara cepat untuk menjadi gemuk dan tidak sihat. Pengambilan protein yang mencukupi juga sangat penting. Pastikan anda mendapat kira-kira 1.2 - 2 gram protein per kilogram jisim badan tanpa lemak.
filem hollywood dengan pemandangan seks sebenar
Petua: Beberapa tarikh mengikut Sunnah (Amalan) akan mencukupi untuk menambah kadar glikogen.
4. PENGHASILAN DAN WAKTU MACRONUTRIEN
© iStock
Di Suhur, makanan yang ideal adalah makanan yang cepat dicerna yang memberi anda rasa kenyang dan memberikan tenaga yang berpanjangan. Protein kasein, karbohidrat kompleks dan lemak baik sangat sesuai. Pastikan anda makan sumber protein berkualiti rendah pencernaan seperti keju kotej, lemak dan banyak makanan berserat. Itu akan menolong anda kenyang dan kenyang lebih lama.
Di Iftar, protein dan karbohidrat yang cepat dan cepat menyerap sangat sesuai ketika anda merancang untuk bersenam. Salah satu sunnah adalah amalan makan kurma dan air terlebih dahulu di Iftar. Kurma kaya dengan nutrien yang unik untuk meningkatkan penghidratan serta kaya dengan kalium dan sangat sesuai untuk menambah kadar glikogen dengan cepat.
Petua: Konsumsi sebahagian besar kalori anda sebaik sahaja anda bersenam semasa makan selepas bersenam.
5. PENGAMBILAN AIR
© iStock
Air sangat penting, kerana dehidrasi menyebabkan katabolisme dan kehilangan otot. Air juga penting untuk kehidupan - fungsi sel, organ, otak anda dan banyak lagi bergantung pada penghidratan. Air juga membantu mencerna makanan yang membantu memberi kita tenaga, membantu mengangkut sisa dari badan dan penting dalam mengawal suhu badan. Puasa di bulan Ramadhan terutama pada musim panas akan mengeringkan anda.
Petua: Muatkan air lebih awal.
Ramadan adalah masa untuk renungan dan renungan. Saya harap petua ini dapat membantu anda kekal cergas dan menumpukan perhatian pada aspek yang sangat penting pada bulan ini.
Ramadan Kareem!
Rujukan :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Ruj2: http://www.iosrhphr.org/ kertas kerja
Bio Pengarang:
Imran Shaikh adalah Jurulatih dengan Fittr yang telah melatih lebih daripada 1000 pelanggan dan membantu mereka mengubah kesihatan mereka. Apabila dia tidak menolong orang menjadi cergas, dia dapat ditemui menyelam skuba atau menggali biryani (tentu saja dalam makro!)
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
