5 Rutin Latihan Rumah Alternatif yang Sangat Berkesan untuk Cergas Semasa Penutup
Sekiranya anda seperti saya, maka perkara terburuk mengenai penguncian adalah hakikat bahawa semua gim ditutup! Selain itu, memandangkan kemas kini Covd-19 terkini, sangat tidak mungkin kita akan mengepam besi dalam masa terdekat. Sekarang, sebelum anda merangkak kembali ke tempat tidur dan merasa tertekan, saya mempunyai beberapa berita penuh harapan: Anda BOLEH bersenam di rumah dan menjadi sihat. Sekiranya anda sudah cergas, latihan di rumah dapat membuat anda tetap cergas dan memastikan anda tidak kehilangan otot.
Kebijaksanaan konvensional memberitahu anda bahawa jika anda ingin bugar dan lusuh, anda mesti mengangkat berat. Walaupun ini benar, itu tidak bermakna anda harus melepaskan impian anda untuk memiliki fizikal yang ramping hanya kerana anda tidak boleh pergi ke gim.
Terdapat banyak cara lain untuk mengurangkan lemak dan membina kekuatan. Walaupun hasilnya mungkin berbeza-beza, anda BOLEH menjadi cantik walaupun dengan melakukan latihan alternatif ini.
Hanya dalam beberapa hari setelah mengamalkan amalan alternatif ini, anda akan mula melihat perbezaan tahap tubuh dan tenaga anda. Latihan ini akan membantu anda menjadi lebih aktif secara fizikal, membakar lebih banyak lemak dan membantu anda maju ke arah tujuan badan yang anda inginkan.
Latihan
Mari kita lihat beberapa jalan alternatif untuk kecergasan:
Latihan Berat Badan / Callisthenics:
Sebilangan besar bros gim mengejek latihan berat badan. Tetapi anda akan terkejut dengan keberkesanannya dalam membina dan memelihara otot. Calisthenics atau callisthenics adalah latihan yang terdiri daripada pelbagai pergerakan motor kasar - berlari, berdiri, menggenggam, mendorong, dan lain-lain - sering dilakukan secara berirama dan dengan peralatan yang minimum, jadi pada dasarnya, latihan berat badan.
© iStock
Ini adalah bentuk latihan yang paling semula jadi yang hanya melibatkan latihan berat badan. Latihan calisthenic boleh dilakukan sebagai rutin tersendiri atau digabungkan dengan senaman penurunan berat badan, bina badan atau kecergasan yang lain. Ia mempunyai banyak faedah dan mudah dan dapat disesuaikan untuk disesuaikan dengan pelatih pemula, menengah atau lanjutan. Sebenarnya, Calisthenics adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengembangkan kekuatan otot dan kesihatan kardiovaskular.
Latihan untuk mencuba:
Latihan Badan Atas: Push-up dan Pull-up. Push-up menggerakkan otot dada, bahu, dan trisep anda secara langsung.
negeri jejak appalachian mengikut negeri
Cuba lakukan variasi seperti T-Push up, Single Arm Raise, Shoulder Tap atau Clap Push-up. Pelbagai bentuk ini membantu menggabungkan kumpulan otot lain seperti perut, bahu, perut anda. Pulls up juga membantu menguatkan rantai posterior anda (otot belakang). Pelbagai bentuk boleh dicuba dengan melebarkan atau menyempitkan cengkaman anda. Latihan tambahan boleh merangkumi: Plank, Push-up condong, Star Pushups, Tricep Dips.
Latihan Badan Bawah: Squat Berat Badan, Jambatan Glute, Squat Kaki Tunggal, Lunges.
cara membuat backpacking kopi
Senamrobik:
Senamrobik adalah sesi aktiviti berintensiti tinggi berkaitan dengan aktiviti fizikal yang membuat anda berpeluh, menyebabkan anda sukar bernafas dan jantung anda berdegup lebih laju daripada berehat. Ia menguatkan jantung dan paru-paru dan melatih sistem kardiovaskular anda untuk mengurus dan menyampaikan oksigen dengan lebih cepat dan cekap ke seluruh badan anda. Senaman aerobik menggunakan kumpulan otot besar anda, bersifat berirama dan boleh menjadi tambahan yang baik untuk rutin senaman di rumah anda.
Latihan untuk dicuba: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Latihan Band Rintangan
Sekiranya anda menganggap tali elastik itu lumpuh, fikirkan semula. Jalur rintangan adalah pengganti yang sangat baik untuk berat badan anda. Otot mendapat senaman yang baik apabila anda menambahkan daya tahan luaran terhadap pergerakan anda. Band Perlawanan melakukannya - bergantung pada jenis jalur yang anda gunakan, anda boleh menghasilkan daya tahan dari 5 paun hingga 40 paun.
© iStock
Sekiranya anda tidak dapat membeli tali pinggang rintangan sekarang, maka anda juga boleh menggunakan tuala untuk membuat ketahanan dalam latihan anda.
Latihan untuk mencuba: Pita sangat baik untuk latihan pengasingan seperti Bicep Curls dan Tricep Extensions tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk mengolah punggung dan paha belakang anda. Tidak percaya? Cuba lakukan Jalur Jalur Perlawanan atau Squats dan Lunges.
Latihan Pilates:
Pilates adalah satu bentuk latihan yang menekankan perkembangan tubuh yang seimbang melalui kekuatan teras, fleksibiliti dan kesedaran untuk menyokong pergerakan yang cekap dan anggun. Ia dikembangkan oleh Joseph Pilates dan juga dikenal sebagai Kaedah Pilates.
© iStock
Seperti Yoga, Pilates menumpukan perhatian untuk menguatkan badan dengan penekanan pada kekuatan teras. Ini membantu meningkatkan kecergasan umum dan kesejahteraan keseluruhan.
Ia juga memusatkan perhatian pada postur tubuh, keseimbangan, kelenturan, pemantauan nafas yang berterusan dan pergerakan badan.
Pilates mempunyai banyak bentuk latihan dan beberapa daripadanya ada juga dengan Band Perlawanan. Band Perlawanan menambah bentuk latihan kekuatan Pilates dan dengan itu, menjadikan Pilates sebagai bentuk latihan alternatif yang menjanjikan.
Pilates adalah ringan pada bentuk latihan otot sehingga tidak membantu dalam perkembangan otot yang aktif. Tetapi ia dapat membantu mengekalkan otot dan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot yang menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutin kecergasan anda.
Yoga
Bagaimana kita boleh membincangkan tentang latihan di rumah dan tidak menyebut versi sendiri dari rumah? Hatha Yoga telah lama wujud dan dianggap sebagai latihan untuk badan, minda dan jiwa. Siapa yang tidak menginginkannya pada masa seperti sekarang?
Sekiranya semua yang pernah anda lihat adalah wanita dan orang-orang yang lebih tua pergi ke Yoga, anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa Yoga boleh menjadi senaman yang kuat.
Terdapat banyak variasi tetapi yang benar-benar membuat anda berpeluh adalah Power Yoga. Ini melibatkan melakukan pose Yoga secara berturut-turut tanpa jeda, hampir seperti superset. Anda menyelesaikan satu kitaran asana, menarik nafas dan kemudian, mulakan semula.
© iStock
Asanas untuk mencuba: Tidak ada yang mengalahkan Suryanamaskar! Ini adalah rangkaian pergerakan yang melibatkan seluruh badan. Naik kedudukan dengan mempercepat langkah dan melakukan 10 kitaran Suryanamaskar tanpa rehat. Yoga adalah cara yang baik untuk meregangkan otot anda dan dapat merasa menyegarkan pada saat kita merasa terkurung.
Tidak kira bentuk latihan yang anda pilih, ingatlah: Badan yang berfungsi dengan sempurna adalah berkat dengan sendirinya. Bersenam secara teratur bukan sahaja membina tubuh yang baik tetapi juga membantu mengembangkan Keyakinan Diri, Disiplin, Kekuatan dan Kesihatan Kardiovaskular.
Bio Pengarang:
Amitabh Suman adalah Jurulatih dengan Fittr dan telah membantu hampir 500 orang cergas. Dia percaya bahawa kecergasan adalah gaya hidup dan bukan tujuan jangka pendek. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai falsafah kecergasan ini di Instagram dan Facebook.
jejak appalachian melindungi carolina utara
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
