5 Sumber Karbohidrat Termurah & Terbaik Untuk Keuntungan Otot Di India
Anda pasti pernah menemui banyak artikel di internet, yang bertajuk 'makan karbohidrat untuk penambahan otot' atau 'karbohidrat terbaik untuk pembina badan'. Ini sebenarnya berlebihan. Dua masalah utama dengan artikel ini adalah: pasaran India tidak mempunyai makanan yang mereka bicarakan dan sangat mahal. Dengan artikel ini saya akan menyediakan sumber karbohidrat yang mudah didapati dan murah.
1. Nasi
Ada sebab mengapa beras adalah makanan bina badan klasik. Ia boleh dimasak dengan mudah, boleh disimpan lama dan boleh didapati dengan harga murah.
100 gram beras mentah mentah menyediakan 75 gram karbohidrat dan 15 gram protein. Tidak, tidak semestinya beras perang!
dua. Gandum
Konsumsinya sama ada dalam bentuk roti atau roti perang, gandum adalah sumber karbohidrat yang hebat. Dan melainkan jika anda tinggal bersendirian, jauh dari keluarga, pilih rotis berbanding roti coklat. Roti bersaiz standard memberi anda karbohidrat 20 gram (tentu saja, ukurannya akan berbeza di rumah yang berbeza). Oleh itu, anda perlu makan mengikut keperluan anda. Juga, ingat bahawa apa yang disebut majalah kecergasan, selebriti model dan kumpulan kecergasan dalam talian yang lain cenderung untuk menipu gandum dengan memainkan kad 'gandum mengandungi gluten'. Tetapi melainkan jika anda mempunyai intoleransi gluten (penyakit seliak), anda tidak harus peduli dengan apa yang dikatakan oleh sesiapa.
3. Oat
Perkara terbaik tentang bijirin kecil ini ialah ia boleh dimakan dengan pelbagai cara. Ambil dengan susu, air atau campurkan dengan protein shake anda. Anda juga boleh memakannya dengan potongan buah yang baru dipotong. Rasa netral mereka menjadikannya sesuai untuk menambah semua jenis serbuk protein, bar granola dan penkek. Oat adalah satu-satunya bijirin yang mengandung protein yang disebut 'avenalin', yang dianggap setara dalam kualiti dengan protein kedelai oleh WHO. Oat mengandungi sekitar 70% karbohidrat, 20% protein dan 10% serat mengikut berat. Ini bermaksud hidangan 50 gm oat yang biasa akan memberi anda karbohidrat 35gm, 10gm protein dan 5gm serat.
Empat. Kekacang / Lentil
Ada sebab mengapa datuk dan nenek kita pergi ke atas buncis atau daal. Walaupun sumber karbohidrat padat, ia juga menjaga keperluan serat dan protein anda. Hidangan 60gm kacang buncis akan memberi anda 36gm karbohidrat, 10gm adalah serat dan juga memberi anda 12gm protein (bersamaan dengan putih 4egg). Daal akan memberikan kandungan protein dan serat yang sedikit lebih tinggi. Pilih salah satu daripada keduanya mengikut pilihan anda.
5. Kentang / Ubi Keledek
Tunggu, bukankah kentang makanan paling menggemukkan di bumi? Jawapannya adalah TIDAK BESAR! Orang biasanya mengaitkan kentang dengan kerepek goreng, kentang goreng dan burger. Produk makanan ini tidak sihat kerana terdapat terlalu banyak minyak, sos dan pemprosesan. Bukan kerana mereka mempunyai kentang. Ubi jalar (shakarkandi) dan kentang, keduanya mempunyai profil pemakanan yang hampir sama (bererti jumlah Karbohidrat, Protein, serat yang sama). Walaupun kentang mengandungi lebih banyak vitamin C, ubi jalar lebih kaya dengan vitamin A.
Singh Daman adalah Jurulatih Peribadi dan Pemandu diploma dalam talian dan kecergasan dan pemakanan PG yang percaya bahawa Kecergasan Fizikal sama pentingnya dalam kehidupan seseorang seperti Bernafas, Tidur dan makan. Anda berhubung dengannya pada dia Halaman YouTube
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
