Cara Menurunkan Lemak Perut Anda Dengan Usaha Sifar
Ini adalah soalan yang paling biasa diajukan oleh sesiapa sahaja yang berusaha menurunkan berat badan -
Bagaimanakah saya dapat mengurangkan lemak perut dan cinta saya?
Baiklah. Pertanyaan ini masuk akal. Lagipun, semua orang mahukan perut yang rata dan kami dijual setiap hari dengan produk yang menjanjikan hasil dengan usaha yang minimum.
Produk seperti:
Gunakan mesin ab khas ini dan dapatkan perut rata dalam beberapa minit!
Perut rata dalam 21 hari melalui FitTea. '
Makan makanan super ini untuk mensasarkan lemak perut dan kencang!
Letakkan krim ini pada perut anda dan bakar lemak dalam 10 minit
'Minum Teh Hijau, ia meningkatkan metabolisme dan menurunkan lemak badan, seperti yang dipromosikan dengan kuat oleh pelakon Bollywood yang sudah kurus.
Dan mengejutkan, orang jatuh cinta!
Sekiranya anda mengklik pautan artikel ini untuk penyelesaian ajaib seterusnya, saya minta maaf. Tidak ada perkara seperti itu! Bangun!
Sebagai gantinya, saya akan memberi anda beberapa maklumat sebenar yang dapat membantu anda mendapatkan perut kembung:
1) Pemakanan:
a) Ambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan dan minum ketika ini, atau kekurangan kalori. Untuk melakukannya, anda perlu mengetahui berapa banyak yang anda makan sekarang dan anda memerlukan rancangan untuk makan lebih sedikit, dan kemudian, anda perlu mengesan sejauh mana anda konsisten dengannya.
Untuk mengetahui berapa banyak yang anda makan? Gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau FatSecret untuk rajin mengesan pengambilan kalori anda dan kemudian menyesuaikan nombor anda dari sana.
b) Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran: Saya bercakap mengenai sayuran hijau, bukan kentang di sini. Sayuran hijau mempunyai jumlah serat dan mikronutrien yang tinggi yang membantu anda dalam kesejahteraan umum.
purata berat pek appalachian
Buah-buahan juga tinggi serat dan mikronutrien. Sekiranya anda menghadapi masalah mengenai pergerakan usus anda, maka anda harus menerapkannya dalam diet anda.
c) Makan protein yang secukupnya: Yang ini harus diperbaiki dalam strategi pemakanan anda.
Sumber haiwan pada setiap hidangan untuk bukan vegetarian dan untuk vegetarian, protein whey, biji-bijian dan produk tenusu. Ini membantu memelihara, memperbaiki dan membina otot. Ini akan membuat anda kenyang semasa fasa kehilangan lemak anda.
d) Makan Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama anda. Ini memberi anda tenaga segera untuk melancarkan senaman anda. Karbohidrat sebelum dan selepas bersenam adalah suatu keharusan untuk membina komposisi badan yang baik. Karbohidrat menjadikan anda lebih besar dan mengisi otot anda dengan air.
e) Makan lemak makanan: Lemak padat kalori tetapi makan secara sederhana dapat membantu anda mengelakkan masalah hormon, masalah sendi dan pelbagai masalah kesihatan yang lain. Lemak diet boleh berasal dari kacang, minyak zaitun, telur, mentega kacang, dll.
2) Latihan
ke) Gabungkan pergerakan sebatian - Pelajari borang latihan untuk membina kekuatan teras anda. Pergerakan badan penuh seperti jongkok, penekan bangku, deadlift atau overhead press terlibat dan melatih inti anda. Lakukan pergerakan besar dengan betul dalam rancangan latihan anda sehingga anda dapat mengangkat lebih banyak waktu dan mendapatkan banyak otot.
b) Mesin dan pergerakan pengasingan adalah sahabat anda : Latihan khusus ini seperti jongkok, penekan dada, keriting kabel secara langsung dapat menggerakkan otot anda dan dapat membantu anda mendapatkan otot yang baik. Menggabungkan mereka dengan pergerakan majmuk adalah perkara terbaik ketika datang untuk membina fizikal yang baik.
c) Latih inti anda : Pilih 2-3 latihan dan ikuti sekurang-kurangnya selama 8-10 minggu. Jangan menukar latihan anda setiap minggu seperti pembina badan kegemaran anda. Latihan menukar akan menjauhkan anda dari beban progresif dan tidak akan meningkatkan fizikal anda. Overload progresif adalah sos rahsia untuk membina otot.
d) Lakukan sedikit kardio : Cardio tidak teruk jika anda mempunyai rancangan latihan yang seimbang. Cardio boleh menjadi alat yang baik untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga anda dan hei tidak perlu melakukan kardio di gimnasium, anda boleh mengira langkah anda dan mengekalkan sasaran harian.
3) Terakhir Tetapi Tidak Paling Sedap, TIDUR - Tidur sangat penting, sama pentingnya dengan pemakanan dan latihan. Kurang tidur dapat mengurangkan tahap dan pemulihan testosteron anda. Sekiranya anda tidak pulih dari tekanan latihan anda, anda mungkin kehilangan tisu otot anda sekarang. Ia juga boleh menjadikan lemak badan menjadi lebih sukar - terutamanya di sekitar kawasan pertengahan, yang mana anda ingin kehilangan secepat mungkin.
Bio Pengarang :
Yashovardhan Singh adalah jurulatih kecergasan dalam talian dengan www.getsetgo.fitness, platform kecergasan dalam talian. Seiring dengan mengangkat berat dan membina fizikalnya, dia juga peminat motorsikal, pencinta haiwan. Anda boleh berhubung dengannya Instagram atau hantarkan e-mel kepadanya di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
