Berapa Banyak Air Yang Kita Perlu Minum Untuk Beraksi Lebih Baik Di Gimnasium
Air adalah asas kehidupan di bumi. Saya rasa kita semua boleh bersetuju bahawa kehidupan, seperti yang kita ketahui, tidak akan wujud tanpa adanya air. Tubuh manusia itu sendiri adalah sekitar 70% air. Cukup jelas bahawa seperti yang lain, akan ada pendapat yang berbeza mengenai berapa banyak air yang harus diminum setiap hari. Sebilangan orang percaya bahawa anda perlu menghirup air walaupun anda tidak haus, sementara ada yang mengesyorkan agar tidak minum lebih dari 2 liter air setiap hari. Begitu banyak pendapat, begitu banyak kekeliruan!
Tetapi Mengapa Terhidrat Sangat Penting?
Kerana anda selalu kehilangan air dari badan anda, terutamanya melalui air kencing dan peluh dan dehidrasi boleh memberi kesan negatif kepada tahap kecergasan anda. Sekiranya berat badan anda berkurang sedikit sebanyak 2% dari kehilangan cecair, daya tahan anda akan turun dan jika jumlahnya meningkat hingga 3%, ia dapat memberi kesan negatif kepada kekuatan. Jadi, untuk mengelakkan dehidrasi dan (yang lebih penting untuk hidup), pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting.
cetakan kaki arnab di salji
Apa Yang Semua Boleh Dianggap Sebagai Cecair?
Semua cecair kecuali alkohol harus dikira dalam jumlah pengambilan cecair anda. Alkohol tidak dipertimbangkan kerana ia menyahhidrat dan membuat anda membuang air besar lebih banyak cecair daripada yang anda minum. Selain daripada itu, setiap cecair lain menyumbang kepada pengambilan cecair anda. Malah perkara seperti kopi dan soda diet yang sering dianggap sebagai agen penyahhidratan adalah cecair. Jadi semua cecair, termasuk kopi, soda diet, susu, jus, teh, perisa dan minuman apa pun (selain alkohol) akan diambil kira dalam pengambilan ini.
Jadi Berapa Banyak Cecair Yang Harus Anda MENGGUNAKAN SEBENARNYA?
Jumlah pengambilan air (cecair) anda pada hari tersebut bergantung pada banyak faktor dalaman dan luaran dan terdapat beberapa cara untuk menentukan pengambilan air (cecair) yang optimum.
Kaedah berat badan - Kaedah pertama untuk mengira pengambilan cecair anda akan melibatkan pengiraan berdasarkan berat badan anda. Untuk setiap 23 kg berat badan anda, anda mesti mempunyai satu liter air.
2. Kaedah kualitatif - Kaedah kedua adalah berdasarkan keperluan individu anda. Mengikut kaedah ini, anda harus minum jumlah cecair yang menyebabkan 5 kali buang air kecil yang jelas setiap hari. Dari 5, dua kali membuang air kecil adalah selepas anda bersenam atau semasa bersenam sekiranya anda mempunyai sesi senaman yang panjang.
Dari kedua kaedah tersebut, saya mendapati yang kedua lebih unggul daripada kaedah di mana pengambilan anda ditentukan oleh berat badan anda. Ini kerana dua orang dengan berat badan yang sama boleh mempunyai keperluan yang sangat berbeza dalam hal pengambilan cecair. Beberapa faktor penentu ialah:
hadiah terbaik untuk gadis luar
1. Berpeluh - Sebilangan orang berpeluh lebih banyak daripada yang lain dan bergantung pada lokasi geografi sesetengah orang kehilangan lebih banyak cecair melalui peluh daripada yang lain. Jadi, seorang lelaki seberat 75 kg yang tinggal di Jaipur perlu minum lebih banyak air daripada seorang lelaki 75 kg yang tinggal di Kashmir.
bagaimana membuat sendiri dengan diri sendiri
2. Latihan Dan Gaya Hidup - Status penghidratan anda banyak bergantung pada kuantiti dan jenis latihan yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda bersenam selama 6 hari dan melakukan sesi kardio selama 3-4 jam dalam seminggu di samping latihan berat badan, anda memerlukan lebih banyak air untuk kekal terhidrat daripada orang yang tidak melakukannya. Profesion anda juga berperanan besar dalam menentukan pengambilan cecair anda. Sekiranya anda adalah seseorang yang harus melakukan kerja fizikal untuk mencari nafkah, anda semestinya memerlukan lebih banyak air daripada seseorang yang tidak aktif dan duduk di meja pejabatnya yang bekerja di komputer sepanjang hari.
Kesimpulannya
Cara terbaik untuk memulakan adalah pada awalnya menetapkan pengambilan air (cecair) anda mengikut cadangan cecair berdasarkan berat badan. Periksa warna dan kekerapan air kencing anda sambil minum jumlah cecair ini dan tingkatkan atau kurangkan pengambilan cecair anda dengan tepat dengan tujuan untuk 5 kali buang air kecil yang jelas setiap hari.
Nav Dhillon adalah jurulatih dalam talian dengan GetSetGo Fitness, sebuah syarikat kecergasan dalam talian yang membantu orang yang mempunyai tujuan kecergasan dari menurunkan berat badan hingga bertanding dalam pertunjukan bina badan. Dia telah melatih individu dari semua bentuk kehidupan, dari orang-orang yang ingin berformat secara umum hingga atlet bina badan dan fizikal badan kebangsaan. Anda boleh menghubungi Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness atau miliknya Instagram atasi jika anda mencari bantuan profesional dengan tujuan kecergasan anda.
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
