4 Sebab Mengapa Susu Adalah Makanan Bina Badan Yang Harus Dimiliki
Dalam era pelatih dalam talian dan guru desi, senarai barang makanan 'akan membuat anda gemuk' tidak berkesudahan. Anda bercakap tentang karbohidrat, mereka akan memberitahu anda bahawa karbohidrat adalah akar semua kejahatan kesihatan. Anda bercakap tentang buah-buahan, mereka akan memberitahu anda bahawa buah-buahan tidak sihat dan akan menjadikan anda gemuk. Senarai item makanan 'tidak akan membuat anda gemuk' hanya terhad kepada beberapa item makanan seperti alpukat dan brokoli, yang paling tidak, adalah bodoh! Yang terbaru untuk menyertai kategori makanan 'tidak boleh' adalah susu. Sepertinya nenek moyang kita dan mungkin penatua kita tinggal di syurga orang bodoh dengan memakan susu setiap hari untuk kesihatan yang lebih baik. Malah pengangkat berat dan pekerja gim tetap diberitahu untuk menjauhi susu. Teruskan membaca untuk mengetahui kebenaran di sebalik pernyataan ini.
Campuran Protein Susu Sangat Sesuai Untuk Pertumbuhan Otot
Ini telah menjadi subjek pelbagai kajian bahawa pengambilan protein setelah melakukan senaman tahanan membantu anda membina otot. Dibuktikan dalam semua kajian bahawa penggunaan protein membantu dalam membina otot, terdapat juga variasi sintesis protein otot yang telah diteliti secara menyeluruh. Variasi sintesis protein otot ini berdasarkan jenis protein yang dimakan oleh tubuh manusia untuk membina otot. Walaupun protein yang cepat diserap seperti protein whey menghasilkan denyut cepat sintesis protein otot, protein yang diserap dengan stabil seperti kasein menghasilkan denyutan yang lebih stabil dan tahan lama. Sekarang kerana susu mengandungi kedua-dua jenis protein, ia berfungsi sebagai sumber protein yang sangat baik untuk membina otot.
Susu memberi anda bekalan Leucine yang stabil
Aspek penting susu yang berkaitan dengan bina badan ialah kehadiran asid amino yang disebut leucine. Kajian secara berterusan menunjukkan ini sebagai fakta bahawa penggunaan leucine selepas latihan berat badan anda mempercepat sintesis protein otot anda. Kehadiran leucine sangat penting untuk pertumbuhan otot yang baik. Bukan sahaja susu mempunyai leucine di dalamnya, tetapi memberi anda bekalan leucine yang tetap yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk dimakan untuk membina otot.
Kehadiran Kalsium dan Vitamin D
Untuk membina lebih banyak otot, anda perlu mengangkat berat yang lebih berat. Untuk mengangkat berat yang lebih berat, anda perlu mempunyai tulang yang lebih kuat. Susu adalah sumber semula jadi vitamin D dan kalsium. Lebih-lebih lagi, hari ini semua susu bungkus yang terdapat di pasaran diperkaya dengan vitamin D dan kalsium. Gabungan kalsium dan vitamin D ini cukup bermanfaat untuk tubuh anda. Tubuh anda memerlukan tahap vitamin D yang optimum untuk menyerap kalsium dalam aliran darah anda. Pengambilan dos vitamin D dan kalsium yang disyorkan akan membantu tubuh anda mengekalkan tulang yang lebih kuat dan dengan itu akan membantu anda membina otot yang lebih baik.
Lemak Dalam Susu Meningkatkan Tahap Testosteron
Komponen bioaktif lain dalam susu adalah CLA (asid linoleik terkonjugasi). Kapasiti anabolik CLA terbukti dari peranannya dalam mempercepat pengeluaran testosteron. Dalam satu kajian oleh 'Macaluso et al', penemuan tersebut menunjukkan adanya hubungan antara penggunaan CLA dan peningkatan tahap testosteron. Satu lagi kajian yang dilakukan oleh 'Chen et al'. mewujudkan korelasi yang sama. Oleh itu, adalah lebih masuk akal untuk mengambil susu sekiranya sasaran anda adalah untuk membina jisim otot.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akauntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.
pos komen
