Motivasi

Bagaimana Mengelakkan Gementar Setelah Bersenam?

Bersenam adalah pilihan gaya hidup yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Tetapi senaman, dengan mengorbankan daya tahan fizikal, boleh menyebabkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Artikel berikut akan menjelaskan kemungkinan penyebab perasaan gelisah dan memberikan penyelesaian untuk perkara yang sama.

1. Hipoglikemia

Dianggap sebagai salah satu sebab paling kerap kegelisahan selepas bersenam, hipoglisemia berlaku kerana penurunan kadar gula darah yang ketara. Inilah cara anda dapat mengawal kesannya:

a. Sarapan pagi

jenis peta apa yang paling berguna untuk menggambarkan kawasan tanah yang sangat berbukit?

Kepentingan sarapan telah dibahaskan berulang kali. Selepas makan malam, badan mengalami jurang yang panjang tanpa pengambilan makanan. Ini boleh menyebabkan kadar gula dalam darah turun. Inilah sebab di sebalik rasa ringan pada waktu pagi. Oleh itu, senaman yang ketat tanpa makan sarapan pagi dapat membuat anda merasa lemah dan bingung. Sebaliknya, makan sarapan ringan, tinggi karbohidrat sekurang-kurangnya dua jam sebelum bersenam. Pisang pisang, bijirin dan gandum dengan jus buah akan membantu mengekalkan kadar gula semasa anda bersenam.

b. Snek Pra-Latihan

beg tidur mummy yang lebih luas

Bagi mereka yang tidak bersenam pada waktu pagi, boleh mengisi dengan makanan ringan sebelum bersenam. Yoghurt dengan buah segar, susu, kacang, bar pemakanan dan mentega kacang pada roti bakar gandum adalah pilihan yang sangat baik.

c. Snek Selepas Bersenam

Tubuh beroperasi pada kadar metabolisme yang tinggi selepas bersenam dan terus membakar lemak. Makan makanan yang seimbang dengan protein dan karbohidrat bukan sahaja akan mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi tetapi juga akan mengekalkan kadar gula dalam darah. Dalam hal ini, bar buah, yoghurt, bijirin, sandwic yang sihat, salad ayam dengan berpakaian rendah lemak dan produk tenusu adalah pilihan yang baik. Makan makanan ringan dalam masa dua jam selepas bersenam, akan menjadi keadaan yang paling ideal.

2. Penghidratan

Sebab lain di sebalik perasaan gelisah adalah dehidrasi. Di sebelah makanan, air adalah bahan bakar sekunder yang bertanggungjawab untuk menjaga fungsi organ kita. Mencuba menjalankan badan kita tanpa air bererti cuba menjalankan kereta tanpa petrol. Ikuti langkah-langkah ini untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat.

a. Penghidratan Menengah

Tubuh menghasilkan haba, dapat membakar kalori dan menukar lemak menjadi jisim otot. Dehidrasi, dalam hal ini, dapat membuktikan memudaratkan kerana jumlah haba yang dihasilkan perlahan-lahan dapat menyebabkan kerosakan struktur sel. Minum hingga 225 mililiter air setiap 20 minit akan membantu mengatur panas badan dan menjaga fungsi fizikal tetap normal.

b. Penghidratan Pra-Latihan

berkhemah untuk makanan seminggu

Jumlah masa yang dihabiskan untuk bersenam, juga memberitahu mengenai jumlah penghidratan yang diperlukan. Sekiranya anda merancang untuk bersenam lebih dari satu jam, lebih baik minum sekitar 225-300 mililiter air, sebelum anda memulakannya. Ini akan memberi tubuh bahan bakar untuk bertahan hingga anda minum seterusnya.

c. Penghidratan Selepas Bersenam

Setelah bersenam lebih dari satu jam, minum minuman sukan akan membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam badan. Gatorade dan Glucon-D adalah beberapa minuman sukan untuk dicuba. Anda juga boleh meminumnya sebagai ganti air, untuk mengisi badan dengan secukupnya semasa bersenam.

3. Latihan Fizikal

jejak appalachian tempat perlindungan batu gagak

Dalam hal ini, konsep 'tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan' akan menjadi usaha yang sesat. Ketika bersenam, badan kita menghasilkan isyarat amaran yang mencukupi, yang cenderung kita abaikan. Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu anda mengesan tanda-tanda tersebut dan mengambil tindakan yang sewajarnya.

a. Kadar degupan jantung

Denyutan jantung yang tinggi semasa latihan dianggap normal, tetapi jika disertai dengan sesak nafas, maka anda perlu berhenti dan berehat sebentar. Terlalu banyak kerja jantung anda akhirnya akan melemahkannya dalam jangka masa panjang.

b. Hangat

Memanaskan badan adalah cara penting untuk mempersiapkan badan untuk bersenam, oleh itu tidak boleh dielakkan dengan apa-apa kos. Aktiviti yang perlahan seperti senaman regangan dan pernafasan yang dilakukan sekurang-kurangnya 5 minit akan mengelakkan berlakunya tekanan otot. Latihan baru harus diperkenalkan secara perlahan ke dalam rejim. Ini akan membantu membina daya tahan dan daya tahan yang diperlukan terhadap kecederaan.

jaket bawah ultra ringan dengan tudung

Dengan mengikuti langkah-langkah yang disebutkan di atas, anda akan dapat mengurangkan perasaan gelisah dan risiko kecederaan semasa dan selepas bersenam.

Awak juga mungkin menyukai:

Cara Menyejukkan

Cara Menenangkan Fikiran yang terlalu aktif

Kongsikan kisah ini

Apa Yang Anda Fikirkan?

Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan kebaikan.

pos komen