4 Latihan Teratas Untuk Pembangunan & Ketebalan Dada Bawah
Apabila saya meminta anda membayangkan pektoral terbaik di dunia bina badan, saya pasti anda akan katakan, Arnold Schwarzenegger. Oleh itu, pernahkah anda perhatikan apa yang memberinya ciri khas itu? Jawapannya adalah kawasan dada bawah yang sepenuhnya dikembangkan. Anda mesti bergurau jika anda berfikir bahawa hanya bahagian atas dan bahagian tengah dada yang akan memberi anda penampilan dada yang tidak siuman.
Oleh itu, izinkan saya memberitahu anda beberapa latihan yang akan membantu anda membuka kunci dada anda.
1) Berat Badan
Hampir setiap gim mempunyai peralatan yang anda perlukan untuk melakukan latihan ini - Parallel Bars.
beg galas busa sel tertutup
Turunkan badan anda dengan badan anda yang condong ke depan pada suhu sekitar 30 darjah. Sebaik sahaja anda merasakan regangan lengkap semasa anda benar-benar menurunkan badan anda, gunakan bahagian dada dan trisep anda untuk muncul.
Pergerakan awal latihan ini adalah ketika anda menambah rantai atau dumbbell di badan anda untuk menambah daya tahan. Ini adalah latihan kompaun yang sangat baik untuk pecah dan trisep bawah.
2) Tolak Dumbbell Flyes
Berbaring di bangku penurunan dengan sepasang dumbbell. Jangan gunakan dumbbell yang lebih berat kerana anda akan menggunakan trisep dan kekuatan lengan bawah untuk menolak dumbbell yang lebih berat.
Sekarang, letakkan diri anda di bangku penurunan dengan sepasang dumbbells di pangkuan anda. Turunkan batang badan anda untuk mendapatkan kedudukan yang baik di bangku penurunan dengan bahu anda ditarik ke belakang dan neutral. Sekarang, lakukan pergerakan sambil membawa dumbbell ke tanah, jauh dari badan anda dan rasakan regangan di bahagian bawah dada. Kembalikan lengan anda ke posisi awal semasa anda menekan dada anda.
kasut xero vs sandal luna
3) Kabel Tinggi Melintang
Crossover kabel adalah latihan yang boleh digunakan untuk memukul hampir setiap bahagian dada anda, bergantung pada kedudukan takal.
penyingkiran kutu dari anjing tanpa pinset
Untuk mengusahakan bahagian bawah dada anda, letakkan takal sekurang-kurangnya pada paras muka anda. Sekarang pegang setang semasa anda berdiri dengan tulang belakang yang tegak. Tarik gagang ke arah lutut anda untuk mendapatkan lebih banyak serat dari bahagian bawah bahagian bawah kaki anda. Latihan ini berfungsi paling baik sebagai penamat dada yang lebih rendah apabila anda melakukan beberapa kegagalan.
4) Tolak Bench Press
Walaupun bukan gerakan pengasingan untuk dada yang lebih rendah, ia memberi ketegangan yang baik pada bahagian bawah dada anda. Bahagian yang terbaik ialah anda boleh melakukan dari yang berat ke yang sangat berat dalam latihan ini.
Cukup masuk ke penekan bangku penurunan dengan bahu yang ditarik dan belakang yang neutral. Gunakan cengkaman yang sedikit lebih dari jarak bahu. Turunkan barbel ke arah dada bawah anda dan kemudian tekan dada anda untuk membawa lengan ke kedudukan semula.
Strategi Membangunkan Dada Bawah yang Baik
geng paling ganas di amerika
Seperti halnya setiap kumpulan otot yang lain, jika anda serius mengembangkan otot yang ketinggalan, cubalah meningkatkan frekuensi latihannya. Orang biasanya hanya menggunakan akhbar Bench Press dan Incline Bench dan kemudian mereka mengadu mengenai pektoral bawah yang lemah. Anda perlu mengerjakan otot untuk mengembangkannya. Oleh itu, sertakan latihan di atas dalam latihan dada anda dan cubalah memukul dada sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Petua lain adalah memulakan senaman dada dengan dada yang lebih rendah dan kemudian membawanya ke hadapan. Contohnya, anda boleh memulakan senaman anda dengan penekanan bangku tekan dan bukannya penekanan bangku condong atau penekanan bangku. Dengan cara ini, anda dapat mengangkat lebih banyak berat untuk bahagian bawah dada anda.
Anuj Tyagi adalah Jurulatih Peribadi yang diperakui, Pakar Pemakanan Sukan dan Latihan Terapi yang diperakui dari Majlis Senaman Amerika (ACE). Dia adalah Pengasas laman web di mana dia menyediakan Latihan dalam talian. Walaupun merupakan seorang Akuntan Berkanun dalam bidang pendidikan, dia telah berkait rapat dengan Industri Kecergasan sejak tahun 2006. Motonya adalah untuk mengubah orang secara semula jadi dan dia percaya bahawa formula rahsia untuk Kecergasan adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Latihan dan Pemakanan anda. Anda boleh berhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa Yang Anda Fikirkan?
Mulakan perbualan, bukan api. Kirim dengan penuh kebaikan.
pos komen
